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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+車禍跌倒瘀傷怎處理？吃這3種食物也能助加速恢復分享分享留言列印A-A+2019-07-0314:24元氣網營養師帶你吃外食兩天前，營養師外出時被闖紅燈的車子撞，所幸骨頭和內臟都安然無事，但全身多處黑青又痠痛，幾乎不太能移動。

心有所感，決定寫一篇關於瘀傷的處理方式，萬一未來發生什麼事，希望大家也能快快復原！（當然，每個人都要平平安安啊！行車走路都要小心再小心！）所謂的「瘀傷」是指皮膚下的微血管破裂，造成血液聚積在皮下，引起疼痛、腫脹和瘀青。

剛開始瘀青呈現鮮紅色，逐漸會變成藍黑色，到最後轉變為黃色時，這表示皮下的血液已經被代謝掉了。

感謝護理師朋友的建議！由於這次營養師發生的是深度瘀傷，我在24-48小時內都需要冰敷，每次15分鐘，可助於減輕不適感，如果瘀青範圍較淺且小的話，在一天內好好冰敷就可以囉。

接續的一週內，每天盡量熱敷三次，每次也是15分鐘就可以了，幫忙血液流離患處，讓受傷的部位更好恢復！如果不方便熱敷的時候，也可以試看看暖暖包，效果也不錯！另外，在飲食上多補充能助於血液循環、修復的營養素，以下這三種食物可參考：鮭魚、沙丁魚等富含CoQ10，各位應該常聽到美容保養品，或有助於心臟功能的保健品會添加使用。

它是一種很強的抗氧化劑，可幫助循環、增加組織的含氧量。

從超商的鮭魚御飯糰、連鎖握壽司店的鮭魚生魚片等，在三餐中找來好好補充。

因為食物中的有效劑量有限，為了讓自己恢復得更快速，我會使用保健品，並選擇含有維生素Ｅ複方的產品，效果會更佳。

如果手邊沒有保健品也沒關係！亞麻仁籽油、紫蘇籽油中的維生素Ｅ，也是強效的抗氧化劑，能促進血管舒張、組織痊癒所必需的。

考量避免加重發炎反應，我建議選擇初榨的亞麻仁籽油、紫蘇籽油等，淋在優格上來食用，這樣的做法較好入口也方便！最後，維生素Ｃ是能強化微血管、修補組織的營養素。

一顆芭樂維生素Ｃ約有400-450毫克的維生素Ｃ，堪稱水果界的維生素Ｃ之王！由於從腳掌、腿部、軀幹、手臂和手掌都有瘀傷，營養師也搭配了保健品，各位可選擇高劑量1000毫克，或是低單位500毫克都可以，但記得一天不要超過2000毫克的維生素Ｃ哦！「現在很重要。

現在就是恩典的時機。

拿出力氣做吧！去做就行了。

」生活難免會發生些意外，或許會有點踉蹡，這兩天對營養師來說，也算是另類的放假了。

這句話是我的人生導師所說的。

希望【營養師帶你吃外食】也能成為你的力量，透過外食多照顧你一點，一起再拿出力氣去做吧！維生素Ｃ抗氧化劑營養師鮭魚瘀青營養師帶你吃外食由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。

我們都極度熱愛美食！分享簡單有趣又生活化的飲食管理，「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！【營養師帶你吃外食網站】：http://eatout.com.tw【營養師帶你吃外食粉絲團】：https://www.facebook.com/EatOutwithDietitian/延伸閱讀養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤國衛院開發鼻噴佐劑接種疫苗免打針有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好捕魚是什麼人發明的？最為人忽視的食物取得方法有片！健身低卡食譜　舒肥雞胸肉輕鬆做小傷口變大膿包確診急性骨髓性白血病同類文章疫情期間不敢上醫院醫：心血管疾病4族群，有這些症狀還是得就醫！為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用每天勤消毒還是有盲點？醫：「頭髮」易藏髒污不吹乾更恐成細菌溫床民間救護車破解五大迷思適量飲酒保護心血管？研究指出無科學依據舌苔該刷嗎？用牙刷刷？西醫詳解：這些警訊恐是癌宅在家防疫別忘健康管理國健署推「慢性病抗疫四要」長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類型感冒自療法刮痧可以排毒又提升免疫力？真的有那麼神奇嗎？外出用山泉水洗手，竟吃下寄生蟲！專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病就醫不可不知潛規則！蒼藍鴿醫師：診間沒主動提這13點，恐變「流水式看病」遠端工作焦慮症女性比男性更嚴重地震時在