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伸展並不是你痠痛了或運動後才需要做，每天都可以把伸展當作必備的保養工作，為什麼呢?因為我們連不動的時候，都是靠肌肉在維持「不動的」動作，而伸展就是讓肌肉放鬆休息的方式，伸展的方式有很多，除了徒手伸展外，也可以利用輔具來協助，如：抗力球。

抗力球起源於瑞士，最初被發明用於脊椎治療上，尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。

所以利用它來做伸展，除了可以輕鬆伸展全身，也能降低運動傷害的機率。

抗力球因為球狀的特性，所以能協助全身放鬆伸展，讓僵硬的肌肉，變得有彈性。

以下三招伸展，平時就可以在家做了，特別推薦給久坐的上班族喔！因為長期的坐式工作，會導致駝背、下背、肩頸痠痛，趕快學會以下三招，解決鬆痛苦惱吧！推薦課程:髖關節，增加活動度，降低傷害原來這麼簡單！(線上課程)第一招下背伸展動作要點：坐於抗力球上，腳往前踩，將抗力球滾至下背，穩定身體之後，慢慢伸展脊柱，過程中保持順暢呼吸。

注意事項：過程中先求穩，再慢慢增加活動度。

第二招髖關節伸展動作要點：坐於抗力球上，一隻腳腳踝放置另一隻腳大腿的位置上(類似翹二郎腿的姿勢)，雙手往前，帶動身體向前延伸。

注意事項：核心維持出力，避免下背產生壓力。

第三招胸大肌伸展動作要點：採四足跪姿，將一隻手放置於抗力球上，往下壓，進行單邊伸展。

注意事項:保持脊椎中立，可帶入一點旋轉。

以上三招就是久坐上班族最推薦的伸展方式唷！今天就開始伸展告別身體緊繃的自己吧！          肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。

更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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