舒緩上背痛、五十肩復健科醫師教你怎麼自己按摩 | 背部復健球
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健舒緩上背痛、五十肩復健科醫師教你怎麼自己按摩分享分享留言列印A-A+2018-11-2515:57帕斯頓文╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》【文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱,蔡再基】舒緩上背痛、五十肩復健科醫師教你怎麼用球按摩圖／ingimage肩膀-上斜方肌與提肩胛肌■適用狀況：筋膜炎、上背痛、頸椎骨刺、五十肩、膏肓痛。
■適用族群：上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良。
■滾筒種類：球狀。
■姿 勢：站姿或躺姿。
■範 圍：肩膀與脊椎兩側肌肉。
跟著步驟這樣做1.平躺在瑜珈墊上，可微微屈膝，將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》2.調整膝蓋角度，按摩球即會慢慢上下移動。
3.亦可緩慢平移身體，穩定按壓在地板。
4.讓按摩球在此範圍滾動，若要加重深度，可往地板方向壓進滾動。
5.在滾動按摩球時，可藉由手部動作改變肩胛骨的位置，讓按摩球再按入提肩胛肌。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》6.也可以站姿同上述原則，以不同身體重量決定按摩深度，在此範圍來回滾動。
．書名：超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術．作者：林頌凱,蔡再基．出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司．出版日期：2018/05/03上背痛筋膜炎五十肩骨刺姿勢不良延伸閱讀為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣防肌筋膜疼痛保持姿勢正確、避免長時間不動有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆同類文章天涼關節痠8招防疼痛5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚輕熟女解封後多游幾圈胸部莫名疼痛急求醫骨質疏鬆怎麼辦？醫：別低估無聲的疾病，教你該如何預防家中長輩「老倒縮」應注意，抱孫可能導致脊椎骨折！這4件事別常做，會讓骨質疏鬆更嚴重退休男子長期髖寬節痠痛體外震波二到三次快速解決睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險重機男衰擦撞卻因禍得福查出罕見骨內腱鞘囊腫天天低頭滑手機小心擁有「貴婦包」頭痛找上門肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免清潔婦「媽媽手」痛到無法動經由沾黏解離術解除疾患影／髖部骨折第一年死亡率20%醫師提醒骨鬆唱給你聽為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣防肌筋膜疼痛保持姿勢正確、避免長時間不動解封後學生運動骨折案例增加疑與長時間居家上課有關沒睡好、吃錯了都中招你正在做的5動作超虐脊椎椎弓骨折「等」一下！水介質震波「免」開刀膝關節退化跟年齡無直接相關治療師推3招訓練肌力低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」中風患者居家復健職能治療師教三招輕鬆做婦人肩旋轉肌腱撕裂醫超音波導引在患部注射PRP治癒中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療為何會腰痛？一張圖看懂3類腰痛2種腰痛即刻就醫中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法90歲阿嬤骨髓炎4年多熱心護理師協助就醫終痊癒膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣看更多猜你喜歡染髮前要洗頭嗎？醫：2動作不能省陽痿6大前兆！醫：尿不乾淨、角度改變都要小心！5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚糖尿病通常沒症狀！醫示警：台灣100萬名準糖尿病人將在十年內發病睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善小心口罩痘！「6大惡化兇手」曝光：愛吃白飯、吐司、喝低脂牛奶慘了腰痛是腎臟病嗎？醫：不可大意4種人最容易洗腎3成女性恐罹患靜脈曲張不自知專家揭8個常見症狀慣用手常無法將牙齒刷乾淨牙醫曝常見NG刷牙方式灰指甲不一定是灰色醫曝最常見顏色：8種人易罹患秋冬家中長輩整夜咳不停中醫推薦梨子潤肺湯止咳養胃26歲女子懷孕不自知以為生理痛竟產下寶寶洗臉或洗澡的泡泡越多越乾淨？皮膚科醫師帶您破解3個NG迷思防心肌梗塞當心3症狀醫曝最易發生時間及如何急救不易監控的沉默殺手健保大數據揭心肌梗塞10共病家中長輩「老倒縮」應注意，
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■適用族群：上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良。
■滾筒種類：球狀。
■姿 勢：站姿或躺姿。
■範 圍：肩膀與脊椎兩側肌肉。
跟著步驟這樣做1.平躺在瑜珈墊上，可微微屈膝，將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》2.調整膝蓋角度，按摩球即會慢慢上下移動。
3.亦可緩慢平移身體，穩定按壓在地板。
4.讓按摩球在此範圍滾動，若要加重深度，可往地板方向壓進滾動。
5.在滾動按摩球時，可藉由手部動作改變肩胛骨的位置，讓按摩球再按入提肩胛肌。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》6.也可以站姿同上述原則，以不同身體重量決定按摩深度，在此範圍來回滾動。
．書名：超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術．作者：林頌凱,蔡再基．出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司．出版日期：2018/05/03上背痛筋膜炎五十肩骨刺姿勢不良延伸閱讀為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣防肌筋膜疼痛保持姿勢正確、避免長時間不動有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！外籍看護足底痛到不能走就醫檢查是足底筋膜炎他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆同類文章天涼關節痠8招防疼痛5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚輕熟女解封後多游幾圈胸部莫名疼痛急求醫骨質疏鬆怎麼辦？醫：別低估無聲的疾病，教你該如何預防家中長輩「老倒縮」應注意，抱孫可能導致脊椎骨折！這4件事別常做，會讓骨質疏鬆更嚴重退休男子長期髖寬節痠痛體外震波二到三次快速解決睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險重機男衰擦撞卻因禍得福查出罕見骨內腱鞘囊腫天天低頭滑手機小心擁有「貴婦包」頭痛找上門肩頸痠痛跟坐姿有關！日名醫：5種坐姿應盡量避免清潔婦「媽媽手」痛到無法動經由沾黏解離術解除疾患影／髖部骨折第一年死亡率20%醫師提醒骨鬆唱給你聽為何肩頸易疼痛？名醫曝潛藏10大風險的生活習慣防肌筋膜疼痛保持姿勢正確、避免長時間不動解封後學生運動骨折案例增加疑與長時間居家上課有關沒睡好、吃錯了都中招你正在做的5動作超虐脊椎椎弓骨折「等」一下！水介質震波「免」開刀膝關節退化跟年齡無直接相關治療師推3招訓練肌力低頭60度等於頸扛27公斤！出現「5大症狀」小心是頸椎椎間盤突出熟女「卡卡」難梳頭、扣內衣？就醫讓肩膀「解凍了」中風患者居家復健職能治療師教三招輕鬆做婦人肩旋轉肌腱撕裂醫超音波導引在患部注射PRP治癒中風後憂鬱常被忽略尋求篩檢治療為何會腰痛？一張圖看懂3類腰痛2種腰痛即刻就醫中風婦「鋼鐵人」上身助復健能走也能握筆膝關節痠痛、走路卡卡是退化性關節炎？醫師告訴你４種舒緩及治療方法90歲阿嬤骨髓炎4年多熱心護理師協助就醫終痊癒膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善運動受傷先冰敷？醫師說最新觀念已經不是這樣看更多猜你喜歡染髮前要洗頭嗎？醫：2動作不能省陽痿6大前兆！醫：尿不乾淨、角度改變都要小心！5大原因導致肌少症！40歲後增肌力、肌肉量和平衡感，補充「這3種食物」最讚糖尿病通常沒症狀！醫示警：台灣100萬名準糖尿病人將在十年內發病睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善小心口罩痘！「6大惡化兇手」曝光：愛吃白飯、吐司、喝低脂牛奶慘了腰痛是腎臟病嗎？醫：不可大意4種人最容易洗腎3成女性恐罹患靜脈曲張不自知專家揭8個常見症狀慣用手常無法將牙齒刷乾淨牙醫曝常見NG刷牙方式灰指甲不一定是灰色醫曝最常見顏色：8種人易罹患秋冬家中長輩整夜咳不停中醫推薦梨子潤肺湯止咳養胃26歲女子懷孕不自知以為生理痛竟產下寶寶洗臉或洗澡的泡泡越多越乾淨？皮膚科醫師帶您破解3個NG迷思防心肌梗塞當心3症狀醫曝最易發生時間及如何急救不易監控的沉默殺手健保大數據揭心肌梗塞10共病家中長輩「老倒縮」應注意，