深蹲的生物力學 | 深蹲 力學
深蹲，如同絕大多數的阻力訓練動作，是利用自身肌肉所產生的力量抵抗重力來做訓練，因此身上所受的外力永遠是垂直向下。
在沒有負重時，我們 ...深蹲的生物力學深蹲是當今最廣為人知的一項訓練動作，同時也是最容易被誤解的動作之一，由於許多人不了解深蹲的動作與目的，進而造成了許多以經驗為基礎的錯誤觀念逐漸成為主流的深蹲方法。
而其中主要的原因有：多數人久坐的生活型態讓身體忘記該如何有效率的運動，因此難以做出正確的動作模式。
一般人基於對深蹲力學的不認識，導致無法判斷資訊的真偽。
對多數人來說，久坐的生活型態已是無可避免，只能一定程度的改善，無法做到真正根除，所以對深蹲力學的認識便成為能夠執行正確深蹲非常重要的一項因素。
深蹲的力學深蹲，如同絕大多數的阻力訓練動作，是利用自身肌肉所產生的力量抵抗重力來做訓練，因此身上所受的外力永遠是垂直向下。
在沒有負重時，我們可以利用自己身體的質心當作參考點，一旦在身上背負槓鈴，我們就必須將身體與槓鈴的質量與位置考慮在一起，這時身體與槓鈴加在一起的系統質心位置就會改變。
隨著槓鈴的質量愈大，質心位置就會愈靠近槓鈴的位置(如下圖)。
在執行深蹲動作時最有效率的方法便是讓質心的移動呈現直上直下的運動軌跡，對相當進階的運動員來說，這就等同於是槓鈴的直上直下。
這種情況下不止移動的距離最短，過程中也不會產生額外的前後旋轉力矩。
...“移動重量最有效率的方式便是直上直下”為了最大的穩定度，槓鈴與身體所形成的系統質心在深蹲時必須在腳掌的正中間，如此一來，動作過程中稍微的質心偏差便不至於造成重心失衡的現象。
綜合以上觀點，系統質心位置加上直上直下的運動軌跡便是執行深蹲動作時最基本的力學原則，基於這個原則我們可以利用將槓鈴擺放在身體的不同位置（前槓蹲、低背槓蹲、高背槓蹲等）來改變深蹲時身體的幾何結構，進而強化不同的肌群。
...在執行前蹲動作時，為了保持上述的平衡機制，需要有相當直立的軀幹，同時這樣的幾何結構限制了大腿後肌（Hamstring）的出力，並增加股四頭肌的負荷。
相對的，背蹲（尤其是低槓背蹲）動作時的軀幹比較傾斜，也使用到較多背側的大肌群，因此可以舉起比較重的重量(見上圖)。
其中低槓背蹲是最符合人體結構的深蹲動作，因為它最有效率，除了能夠讓你舉起最重的重量以外，在許多爆發性運動中，低槓背蹲的訓練普遍被認為最能夠幫助運動表現的進步。
因此除非你是以訓練舉重專項為目的，一般會建議初學深蹲的人都該從低槓背蹲學起，在下一篇的文章中，我們將會開始正式進入深蹲的學習。
點我分享到Facebook相關文章深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術！想要做好深蹲非常不容易！因為有很多細節都決定著你能不能優秀的完成深蹲！要做好深蹲一定要先了解身體在負重下的動作(LoadedHumanMovement)運作原理。
本文出自@馬樹人的雜文集《StrongEnough?站姿推舉是一個常見的訓練動作，很多時候我們都會認為自己的動作是正確的，往往沒有達到理想的效果。
除了要注意動作，肩膀和胸椎的姿勢以外，我們還需要掌握一些力量舉的技巧。
當看著過頭的推舉，不少健身愛好者遇常常會被接下來四個常見問題所困擾而受傷或者停滯不前。
肩部肌肉的訓練，很多人都不太重視。
強壯的肩部肌肉能給身型帶來改觀，因為有型的肩部能撐起衣裝，讓時裝在你身上更完美的展現出來。
除了好看，肩部的鍛鍊還能緩解久坐帶來的病痛，如肩部勞損，久坐後肩部的不適感，都是因為肩部肌肉力量不足造成的。
養成健身鍛鍊的習慣、學習正確的健身技巧有助於保持體形。
充分利用健身館提供的健身設施吧。
繼續閱讀這篇文章，我們將教你如何進行力量訓練。
方法1舉適當的重量1、選擇一個適當的重量。
初次進行健身訓練時，你很難把握健身的重量。
金剛最近在家裡對面的健身房訓練，看到很多很多的新手都會犯的錯誤就是喜歡晃身體！當然啦金剛自己開始初期會這樣！所以金剛就決定寫一篇這樣的文章去幫初期的孩子解決這樣的問題！因為是文字，必須要講到你的心裡才能讓你真正的理解和做到，但是一個一個動作去講那篇幅真的太長。
在開篇之前我先給大家講幾個健身事故案例，相信大家看了後會更加重視也知道私人教練的重要性存在性！因為圖片視頻恐怖血腥所以我以文字給大家說明，案例如下：案例一：某外國男子高估了自身實
在沒有負重時，我們 ...深蹲的生物力學深蹲是當今最廣為人知的一項訓練動作，同時也是最容易被誤解的動作之一，由於許多人不了解深蹲的動作與目的，進而造成了許多以經驗為基礎的錯誤觀念逐漸成為主流的深蹲方法。
而其中主要的原因有：多數人久坐的生活型態讓身體忘記該如何有效率的運動，因此難以做出正確的動作模式。
一般人基於對深蹲力學的不認識，導致無法判斷資訊的真偽。
對多數人來說，久坐的生活型態已是無可避免，只能一定程度的改善，無法做到真正根除，所以對深蹲力學的認識便成為能夠執行正確深蹲非常重要的一項因素。
深蹲的力學深蹲，如同絕大多數的阻力訓練動作，是利用自身肌肉所產生的力量抵抗重力來做訓練，因此身上所受的外力永遠是垂直向下。
在沒有負重時，我們可以利用自己身體的質心當作參考點，一旦在身上背負槓鈴，我們就必須將身體與槓鈴的質量與位置考慮在一起，這時身體與槓鈴加在一起的系統質心位置就會改變。
隨著槓鈴的質量愈大，質心位置就會愈靠近槓鈴的位置(如下圖)。
在執行深蹲動作時最有效率的方法便是讓質心的移動呈現直上直下的運動軌跡，對相當進階的運動員來說，這就等同於是槓鈴的直上直下。
這種情況下不止移動的距離最短，過程中也不會產生額外的前後旋轉力矩。
...“移動重量最有效率的方式便是直上直下”為了最大的穩定度，槓鈴與身體所形成的系統質心在深蹲時必須在腳掌的正中間，如此一來，動作過程中稍微的質心偏差便不至於造成重心失衡的現象。
綜合以上觀點，系統質心位置加上直上直下的運動軌跡便是執行深蹲動作時最基本的力學原則，基於這個原則我們可以利用將槓鈴擺放在身體的不同位置（前槓蹲、低背槓蹲、高背槓蹲等）來改變深蹲時身體的幾何結構，進而強化不同的肌群。
...在執行前蹲動作時，為了保持上述的平衡機制，需要有相當直立的軀幹，同時這樣的幾何結構限制了大腿後肌（Hamstring）的出力，並增加股四頭肌的負荷。
相對的，背蹲（尤其是低槓背蹲）動作時的軀幹比較傾斜，也使用到較多背側的大肌群，因此可以舉起比較重的重量(見上圖)。
其中低槓背蹲是最符合人體結構的深蹲動作，因為它最有效率，除了能夠讓你舉起最重的重量以外，在許多爆發性運動中，低槓背蹲的訓練普遍被認為最能夠幫助運動表現的進步。
因此除非你是以訓練舉重專項為目的，一般會建議初學深蹲的人都該從低槓背蹲學起，在下一篇的文章中，我們將會開始正式進入深蹲的學習。
點我分享到Facebook相關文章深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術！想要做好深蹲非常不容易！因為有很多細節都決定著你能不能優秀的完成深蹲！要做好深蹲一定要先了解身體在負重下的動作(LoadedHumanMovement)運作原理。
本文出自@馬樹人的雜文集《StrongEnough?站姿推舉是一個常見的訓練動作，很多時候我們都會認為自己的動作是正確的，往往沒有達到理想的效果。
除了要注意動作，肩膀和胸椎的姿勢以外，我們還需要掌握一些力量舉的技巧。
當看著過頭的推舉，不少健身愛好者遇常常會被接下來四個常見問題所困擾而受傷或者停滯不前。
肩部肌肉的訓練，很多人都不太重視。
強壯的肩部肌肉能給身型帶來改觀，因為有型的肩部能撐起衣裝，讓時裝在你身上更完美的展現出來。
除了好看，肩部的鍛鍊還能緩解久坐帶來的病痛，如肩部勞損，久坐後肩部的不適感，都是因為肩部肌肉力量不足造成的。
養成健身鍛鍊的習慣、學習正確的健身技巧有助於保持體形。
充分利用健身館提供的健身設施吧。
繼續閱讀這篇文章，我們將教你如何進行力量訓練。
方法1舉適當的重量1、選擇一個適當的重量。
初次進行健身訓練時，你很難把握健身的重量。
金剛最近在家裡對面的健身房訓練，看到很多很多的新手都會犯的錯誤就是喜歡晃身體！當然啦金剛自己開始初期會這樣！所以金剛就決定寫一篇這樣的文章去幫初期的孩子解決這樣的問題！因為是文字，必須要講到你的心裡才能讓你真正的理解和做到，但是一個一個動作去講那篇幅真的太長。
在開篇之前我先給大家講幾個健身事故案例，相信大家看了後會更加重視也知道私人教練的重要性存在性！因為圖片視頻恐怖血腥所以我以文字給大家說明，案例如下：案例一：某外國男子高估了自身實