深蹲，如同絕大多數的阻力訓練動作，是利用自身肌肉所產生的力量抵抗重力來做訓練，因此身上所受的外力永遠是垂直向下。

在沒有負重時，我們 ...深蹲的生物力學深蹲是當今最廣為人知的一項訓練動作，同時也是最容易被誤解的動作之一，由於許多人不了解深蹲的動作與目的，進而造成了許多以經驗為基礎的錯誤觀念逐漸成為主流的深蹲方法。

而其中主要的原因有：多數人久坐的生活型態讓身體忘記該如何有效率的運動，因此難以做出正確的動作模式。

一般人基於對深蹲力學的不認識，導致無法判斷資訊的真偽。

對多數人來說，久坐的生活型態已是無可避免，只能一定程度的改善，無法做到真正根除，所以對深蹲力學的認識便成為能夠執行正確深蹲非常重要的一項因素。

深蹲的力學深蹲，如同絕大多數的阻力訓練動作，是利用自身肌肉所產生的力量抵抗重力來做訓練，因此身上所受的外力永遠是垂直向下。

在沒有負重時，我們可以利用自己身體的質心當作參考點，一旦在身上背負杠鈴，我們就必須將身體與杠鈴的質量與位置考慮在一起，這時身體與杠鈴加在一起的系統質心位置就會改變。

隨著杠鈴的質量愈大，質心位置就會愈靠近杠鈴的位置(如下圖)。

在執行深蹲動作時最有效率的方法便是讓質心的移動呈現直上直下的運動軌跡，對相當進階的運動員來說，這就等同於是杠鈴的直上直下。

這種情況下不止移動的距離最短，過程中也不會產生額外的前後旋轉力矩。

Advertisements“移動重量最有效率的方式便是直上直下”為了最大的穩定度，杠鈴與身體所形成的系統質心在深蹲時必須在腳掌的正中間，如此一來，動作過程中稍微的質心偏差便不至於造成重心失衡的現象。

綜合以上觀點，系統質心位置加上直上直下的運動軌跡便是執行深蹲動作時最基本的力學原則，基於這個原則我們可以利用將杠鈴擺放在身體的不同位置（前杠蹲、低背杠蹲、高背杠蹲等）來改變深蹲時身體的幾何結構，進而強化不同的肌群。

在執行前蹲動作時，為了保持上述的平衡機制，需要有相當直立的軀幹，同時這樣的幾何結構限制了大腿后肌（Hamstring）的出力，並增加股四頭肌的負荷。

相對的，背蹲（尤其是低杠背蹲）動作時的軀幹比較傾斜，也使用到較多背側的大肌群，因此可以舉起比較重的重量(見上圖)。

其中低杠背蹲是最符合人體結構的深蹲動作，因為它最有效率，除了能夠讓你舉起最重的重量以外，在許多爆發性運動中，低杠背蹲的訓練普遍被認為最能夠幫助運動表現的進步。

因此除非你是以訓練舉重專項為目的，一般會建議初學深蹲的人都該從低杠背蹲學起，在下一篇的文章中，我們將會開始正式進入深蹲的學習。

AdvertisementsAdvertisements你可能會喜歡深蹲不只有杠鈴深蹲，淺談關於深蹲動作以及深蹲的演變路程臀大肌杠鈴深蹲杠鈴跳躍深蹲刺激腿部爆發力健身動作之王深蹲深蹲腿部減肥動作深蹲，要蹲多深？是不是蹲的越深越好？深蹲真的這麼簡單嗎？談一談深蹲的要點，讓你的深蹲變強盤點那些深蹲的謠言，讓你重新認識深蹲，正確理解深蹲！深蹲防止衰老，不只是運動，深蹲就是生活品質探究深蹲訣竅，健身人為什麼要深蹲？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！訓練I深蹲，要蹲多「深」？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！深蹲高級技巧：1又1/2深蹲！深蹲——一個備受爭議的動作深蹲詳細介紹，讓你不在畏懼深蹲找到深蹲薄弱的原因讓你蹲得更重Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev