難道您不了解，背蹲舉時，軀幹要挺直嗎？ | 深蹲 力學
山姆，可以請您幫我看一下深蹲動作（徒手、槓鈴蹲舉等）嗎？」這個 ... 我沒有給她們任何提示，因為我想捕捉她們自然的深蹲力學。
馬倫可以 ... 難道您不了解，背蹲舉時，軀幹要挺直嗎？發表時間： 2017年06月04日 | 文章分類： 常見問題 「山姆，可以請您幫我看一下深蹲動作（徒手、槓鈴蹲舉等）嗎？」這個問題不止被問過一次，來店裡買產品的客戶或是來上課的學員都有人提出來，普遍來看，其實動作都沒什麼問題，或是經過幾個髖關節靜態伸展之後，動作都會明顯改善。
而最近上課的學員又問到類似的問題，山姆發現真正的問題不是動作本身，而是民眾對所謂「適當動作的認知」。
不管在教科書或運動訓練書籍上，示範動作的模特兒都是經過《刻意挑選》的，所以示範出的動作都相當的漂亮，甚至被認為這才是《標準》。
或者，若您喜歡在Youtube或社群媒體上看深蹲教學影片，大部份您所看到的，都是很標亮的動作，如以下大陸舉重選手呂小軍的影片。
不管是在教科書、書籍或影片上，能做出漂亮動作模式的人，除了活動度及骨骼結構因素外，還有一個常被忽略的《身材比例》，有的身材比例就適合做深蹲、有的適合硬舉、有的適合臥推等。
拍教科書、書籍或雜誌上的示範照片，要選《身材（線條、比例》；運動項目也會選擇較有競爭優勢的身材比例，舉重就是一個項目，普遍來說，對於大腿骨較短、軀幹較長的人來說，深蹲時，可以蹲的更低、蹲的更重、上半身更挺直。
不同的身材比例，做出來的動作角度就會不同。
之前在《#1高槓式深蹲錯誤：槓的位置（影片）》已經講過一點，接著，山姆再分享另一篇由 BretContreras所撰寫的【HowFemurLengthAffectsSquatMechanics（大腿長度如何影響您的深蹲力學）】，看完以下內容之後，您應該可以接受自己認為不標準的動作。
咱們開始…遇到二位新的會員"馬倫"及"布雷特"。
他們身高相同，但軀幹及大腿骨的比例卻有明顯差異。
馬倫擁有較長的軀幹但較短的大腿骨；而布雷特軀幹較短，大腿骨較長。
可以比較一下，布雷特髖關節中心與馬倫的比較？左：馬倫－較長的軀幹，較短的大腿骨右：布雷特－較短的軀幹，較長的大腿骨我要求馬倫負重95磅來進行背蹲舉，然後在底部位置停留幾秒的時間，方便我可以拍照。
我沒有給她們任何提示，因為我想捕捉她們自然的深蹲力學。
馬倫可以保持非常直立的軀幹，較喜好高槓式深蹲並且蹲的很深。
布雷特的軀幹必須往前傾的很大，偏好低槓式深蹲，並且只能到大腿骨平行地面的深度。
在社群媒體上，大多數人都會評論馬倫的蹲是多麼美好，讚美她的深蹲技藝；同一批人則會嘲笑布雷特，並且嚴懲她：「難道她不了解軀幹要保持挺直嗎？」，這樣的嘲笑出自於他們的無知。
⓪延伸閱讀：深蹲，為什麼每個人必須不同跟軀幹相比，較大比例的大腿股長度會導致更大軀幹前傾。
即使她盡最大努力，布雷特也無法保持挺直，而且隨著負重的增加，前傾會愈來愈明顯。
另一方面，對於馬倫來說，深蹲便是在自然不過的動作了。
為什麼會發生這種情況？查看TomPurvis的兩個視頻，您會找到答案： 解剖學（anatomy ）及人體計測（anthropometry）會高度影響深蹲的力學。
可以導致深蹲時，軀幹更加直立的事情：較大的腳跟高度（例如：穿舉重鞋）、更大的腳踝背屈活動度、較短的大腿骨長度及較長的軀幹長度、較寬的步距、更多的外展（膝往外）、槓放在背部比較高的位置、較大的相對股四頭肌力、以及增加膝伸肌的使用意圖。
可以導致深蹲時，軀幹更加前傾的事情：腳跟沒有墊高的鞋（如帆布鞋）、腳踝活動度受限制、較長的大腿骨長度及較短的軀幹長度、較窄的步距、較少的外展（膝往內）、槓放在背部比較低的位置、較大的相對臀部肌力、以及增加髖伸肌的使用意圖。
總結說明若您天生就是一個優秀的深蹲者，恭喜，我羨慕你。
但是，如果您深蹲的很掙扎，那可能不是你的錯。
你的骨骼比例可能阻礙到了動作形式，您只需要在深蹲形式更加努力，同時會發現更適合自己展示力量的動作，例如：仰臥挺髖、大腿推蹬機、弓步、推雪橇、背部伸展等。
別擔心，沒什麼大不了的。
－－－Jaap問到：是否有更好的深蹲變化動作更適合大腿股較長的人們呢？例如使用安全槓做深蹲？或者他們進行分腿蹲的變化會更好呢？根據我的經驗，針對這樣類型的人，您必須進行很多的工作，才有辦法讓他們獲得一個好的深蹲。
<
馬倫可以 ... 難道您不了解，背蹲舉時，軀幹要挺直嗎？發表時間： 2017年06月04日 | 文章分類： 常見問題 「山姆，可以請您幫我看一下深蹲動作（徒手、槓鈴蹲舉等）嗎？」這個問題不止被問過一次，來店裡買產品的客戶或是來上課的學員都有人提出來，普遍來看，其實動作都沒什麼問題，或是經過幾個髖關節靜態伸展之後，動作都會明顯改善。
而最近上課的學員又問到類似的問題，山姆發現真正的問題不是動作本身，而是民眾對所謂「適當動作的認知」。
不管在教科書或運動訓練書籍上，示範動作的模特兒都是經過《刻意挑選》的，所以示範出的動作都相當的漂亮，甚至被認為這才是《標準》。
或者，若您喜歡在Youtube或社群媒體上看深蹲教學影片，大部份您所看到的，都是很標亮的動作，如以下大陸舉重選手呂小軍的影片。
不管是在教科書、書籍或影片上，能做出漂亮動作模式的人，除了活動度及骨骼結構因素外，還有一個常被忽略的《身材比例》，有的身材比例就適合做深蹲、有的適合硬舉、有的適合臥推等。
拍教科書、書籍或雜誌上的示範照片，要選《身材（線條、比例》；運動項目也會選擇較有競爭優勢的身材比例，舉重就是一個項目，普遍來說，對於大腿骨較短、軀幹較長的人來說，深蹲時，可以蹲的更低、蹲的更重、上半身更挺直。
不同的身材比例，做出來的動作角度就會不同。
之前在《#1高槓式深蹲錯誤：槓的位置（影片）》已經講過一點，接著，山姆再分享另一篇由 BretContreras所撰寫的【HowFemurLengthAffectsSquatMechanics（大腿長度如何影響您的深蹲力學）】，看完以下內容之後，您應該可以接受自己認為不標準的動作。
咱們開始…遇到二位新的會員"馬倫"及"布雷特"。
他們身高相同，但軀幹及大腿骨的比例卻有明顯差異。
馬倫擁有較長的軀幹但較短的大腿骨；而布雷特軀幹較短，大腿骨較長。
可以比較一下，布雷特髖關節中心與馬倫的比較？左：馬倫－較長的軀幹，較短的大腿骨右：布雷特－較短的軀幹，較長的大腿骨我要求馬倫負重95磅來進行背蹲舉，然後在底部位置停留幾秒的時間，方便我可以拍照。
我沒有給她們任何提示，因為我想捕捉她們自然的深蹲力學。
馬倫可以保持非常直立的軀幹，較喜好高槓式深蹲並且蹲的很深。
布雷特的軀幹必須往前傾的很大，偏好低槓式深蹲，並且只能到大腿骨平行地面的深度。
在社群媒體上，大多數人都會評論馬倫的蹲是多麼美好，讚美她的深蹲技藝；同一批人則會嘲笑布雷特，並且嚴懲她：「難道她不了解軀幹要保持挺直嗎？」，這樣的嘲笑出自於他們的無知。
⓪延伸閱讀：深蹲，為什麼每個人必須不同跟軀幹相比，較大比例的大腿股長度會導致更大軀幹前傾。
即使她盡最大努力，布雷特也無法保持挺直，而且隨著負重的增加，前傾會愈來愈明顯。
另一方面，對於馬倫來說，深蹲便是在自然不過的動作了。
為什麼會發生這種情況？查看TomPurvis的兩個視頻，您會找到答案： 解剖學（anatomy ）及人體計測（anthropometry）會高度影響深蹲的力學。
可以導致深蹲時，軀幹更加直立的事情：較大的腳跟高度（例如：穿舉重鞋）、更大的腳踝背屈活動度、較短的大腿骨長度及較長的軀幹長度、較寬的步距、更多的外展（膝往外）、槓放在背部比較高的位置、較大的相對股四頭肌力、以及增加膝伸肌的使用意圖。
可以導致深蹲時，軀幹更加前傾的事情：腳跟沒有墊高的鞋（如帆布鞋）、腳踝活動度受限制、較長的大腿骨長度及較短的軀幹長度、較窄的步距、較少的外展（膝往內）、槓放在背部比較低的位置、較大的相對臀部肌力、以及增加髖伸肌的使用意圖。
總結說明若您天生就是一個優秀的深蹲者，恭喜，我羨慕你。
但是，如果您深蹲的很掙扎，那可能不是你的錯。
你的骨骼比例可能阻礙到了動作形式，您只需要在深蹲形式更加努力，同時會發現更適合自己展示力量的動作，例如：仰臥挺髖、大腿推蹬機、弓步、推雪橇、背部伸展等。
別擔心，沒什麼大不了的。
－－－Jaap問到：是否有更好的深蹲變化動作更適合大腿股較長的人們呢？例如使用安全槓做深蹲？或者他們進行分腿蹲的變化會更好呢？根據我的經驗，針對這樣類型的人，您必須進行很多的工作，才有辦法讓他們獲得一個好的深蹲。
<