HOME生活風格健康生活健康運動擺脫蘿蔔腿的減肥方法！小腿粗壯的3種原因與應對方式2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄小腿粗壯的3個原因讓小腿瘦下來的3個法則可以瘦小腿的肌肉訓練方式可以瘦小腿的脂肪燃燒法改善小腿水腫的方法健康瘦成名模腿「小腿太有存在感了啊，怎樣才能讓小腿變細？」「運動的話，小腿不是會更粗嗎？」相信很多女孩們都有這樣的疑惑，其實除了天生體型因素，小腿會粗其實跟生活習慣或運動方式也有關係喔！只要知道原因，即使是令人困擾已久的小腿肥胖也可以得到改善！那麼就讓我們來介紹有關於小腿粗壯的資訊吧！小腿粗壯的3個原因造成小腿肥胖的原因有三個。

因人而異，所以對症下藥前首先要先了解自己是甚麼樣的狀況。

最常見的為脂肪型肥胖最常見的情況是「脂肪型肥胖」。

就文字所說，就是指小腿被脂肪包圍，造成又肥又軟的狀態。

一般的小腿只要稍微用點力氣就會變硬，但脂肪胖的人因為幾乎沒有肌肉，所以即使用力還是軟綿綿的狀態。

捏起肉會可以看到明顯的「橘皮組織」是此種肥胖的特徵。

而橘皮組織是只要產生了就很難消滅的麻煩東西。

除了平常不太常動的人以外，肉肉體型的人或是從小就易胖的人，很容易造成小腿的脂肪肥胖。

若要改善，就必須要先減脂，然後增加小腿的肌肉才是上策。

女性特有的水腫容易發生在女性身上的「水腫」。

是和脂肪型肥胖一樣會讓小腿腫脹的強敵。

容易發生在長時間坐著工作的人，或是需要長時間維持同一個姿勢的人身上。

小腿會水腫的原因通常是「骨盆歪斜」、「血流或是淋巴不通」、「水分或是鹽分的過度攝取」等等。

體內的循環變好了，小腿自然就不會水腫。

若是不管水腫，就會和脂肪肥胖一樣形成橘皮組織。

一注意到就要馬上作出水腫對策比較好。

經常會感覺到「手腳冰冷」或是「腳有沉重感」的人，就是水腫的高危險群。

穿褲襪或是牛仔褲會覺得緊的人也要多注意水腫狀況。

女性較少發生肌肉過多現象因為肌肉過多而造成小腿粗壯。

這種情況大多發生在經常運動的人身上。

而女性只要不是運動員，幾乎是不會發生此種狀況。

肌肉過度發達的話，肌肉和脂肪會變得像千層派似的重疊，血流就會變得難以通過。

血流無法通過的話，就會造成像水腫般的腫脹。

不過，就算不運動也是有可能長肌肉的。

走路的方式若是會刺激到小腿的肌肉，就會讓小腿肌肉發達起來。

因此經常站立著工作的人或是穿跟鞋的人，就會容易形成肌肉過剩的狀況。

讓小腿瘦下來的3個法則在這邊介紹可以瘦小腿的三個方法。

會因為脂肪型或是水腫型肥胖等而有些微的不同，請選擇適合自己的方式。

增加肌肉脂肪型肥胖者首先先想辦法在小腿上增加肌肉吧。

增加肌肉的方法有兩種。

那就是「慢跑等有氧運動」或是「肌肉訓練」。

只要在日常生活中習慣了這兩種訓練方式，就能增加小腿的肌肉。

「不太有時間跑步，要肌肉訓練也好像很辛苦…」還有一種在家可以簡單做到的「踮腳站立」。

踮腳站立10秒之後再恢復一般的站姿，這樣重複3〜5次的話就可以逐漸增加肌肉。

燃燒脂肪有了肌肉脂肪的燃燒就會變得容易多了。

如上所說的肌肉訓練之外，「有氧運動」也十分的有效果。

尤其是跑步更是如此。

開始運動20分鐘後，脂肪便會開始燃燒。

快走的話盡可能地跨大步，若是慢跑的話就保持著「可以和隔壁的人說話」的速度是最好的。

很多人會覺得「既然如此加速跑步不是燃燒更快嗎？」，但事實上並不是如此的。

心跳太快的話，反而會以醣份作為能量，而不燃燒脂肪。

慢慢的並且持續是此方法的重點。

飲食也需要注意要燃燒脂肪就必需要注意飲食。

小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中攝取了過多的醣份和油脂。

白飯或是麵包、麵類、甜點等醣份和油脂很多的食物盡量要避免。

改善每日的水腫情況體內循環不好的人容易水腫，因此利用按摩來增加循環是非常有效果的。

利用洗澡的時候按摩更是如此。

從腳尖到大腿根部，「由下到上」的按摩是最基本的，能把沉積的毒物排出，要是反過來的話就沒辦法排毒了。

在每天洗澡的時候加上正確的按摩，就可以促進血液循