上面這五種造成胖胖腿的原因，你中哪一招呢？ 3個招瘦小腿秘訣. 【第一招】伸展小腿肌肉. 適用症狀：基因遺傳粗小腿、時常 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

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 不少雜誌常提及女性身材話題「小腿比例與勻稱」，是決定男性第一印象的關鍵之一；的確，不少亞洲女生都會羨慕外國人的身高、腿的比例，甚至會嘗試許多讓小腿變細、變修長的方式，讓自己加入美腿行列。

所以「瘦小腿」跟減肥一樣，是女人永遠的功課。

 只是，要解決粗壯小腿的問題，一定要先了解自己的小腿哪種類型，對症下藥，瘦小腿才能看到效果。

 5個常見的小腿粗原因1.基因遺傳粗小腿你可以先看一下爸爸媽媽、兄弟姊妹的體型，若他們小腿本身就不細，你可能也難逃這樣的體型。

但不要絕望，可以用一些後天方式來「減輕症狀」，像調整走路姿勢、挑選不容易水腫的食物、加強肌肉放鬆等方法 2.運動造成小腿肌肉僵硬有種小腿，看起來只有皮膚包著有菱有角的肌肉，通常都是運動量很大的人會有的，像是常使用腿部力量的運動員。

所以，要記得在運動後，讓肌肉充分伸展、獲得舒緩，讓緊繃的肌肉放鬆，小腿線條就會比較「順」。

 3.走路姿勢不正確如果你的家人腿勻稱、也不是時常運動訓練小腿。

但小腿還是有明顯肌肉，那有可能是走路問題和穿的鞋子。

例如：走路時，小腿肌很用力拖地；或是穿高跟鞋時的重心多放在小腿，不知不覺小腿肌一直在「受訓」。

這就要從修正姿勢做起，重心放在整個腳掌，走路

小腿浮腫☀瘦腿☀小腿肌力不足使脂肪容易堆積，或是小腿肌肉過度發達過度粗壯，都是小腿難瘦的原因，日本瘦身專家推薦一個動作，幫助你 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因人而異，所以對症下藥前首先要先了解自己是甚麼樣的狀況。

最常見的為脂肪型肥胖最常見的情況是「脂肪型肥胖」。

就文字所說，就是指小腿被脂肪包圍，造成又肥又軟的狀態。

一般的小腿只要稍微用點力氣就會變硬，但脂肪胖的人因為幾乎沒有肌肉，所以即使用力還是軟綿綿的狀態。

捏起肉會可以看到明顯的「橘皮組織」是此種肥胖的特徵。

而橘皮組織是只要產生了就很難消滅的麻煩東西。

除了平常不太常動的人以外，肉肉體型的人或是從小就易胖的人，很容易造成小腿的脂肪肥胖。

若要改善，就必須要先減脂，然後增加小腿的肌肉才是上策。

女性特有的水腫容易發生在女性身上的「水腫」。

是和脂肪型肥胖一樣會讓小腿腫脹的強敵。

容易發生在長時間坐著工作的人，或是需要長時間維持同一個姿勢的人身上。

小腿會水腫的原因通常是「骨盆歪斜」、「血流或是淋巴不通」、「水分或是鹽分的過度攝取」等等。

體內的循環變好了，小腿自然就不會水腫。

若是不管水腫，就會和脂肪肥胖一樣形成橘皮組織。

一注意到就要馬上作出水腫對策比較好。

經常會感覺到「手腳冰冷」或是「腳有沉重感」的人，就是水腫的高危險群。

穿褲襪或是牛仔褲會覺得緊的人也要多注意水腫狀況。

女性較少發生肌肉過多現象因為肌肉過多而造成小腿粗壯。

這種情況大多發生在經常運動的人身上。

而女性只要不是運動員，幾乎是不會發生此種狀況。

肌肉過度發達的話，肌肉和脂肪會變得像千層派似的重疊，血流就會變得難以通過。

血流無法通過的話，就會造成像水腫般的腫脹。

不過，就算不運動也是有可能長肌肉的。

走路的方式若是會刺激到小腿的肌肉，就會讓小腿肌肉發達起來。

因此經常站立著工作的人或是穿跟鞋的人，就會容易形成肌肉過剩的狀況。

讓小腿瘦下來的3個法則在這邊介紹可以瘦小腿的三個方法。

會因為脂肪型或是水腫型肥胖等而有些微的不同，請選擇適合自己的方式。

增加肌肉脂肪型肥胖者首先先想辦法在小腿上增加肌肉吧。

增加肌肉的方法有兩種。

那就是「慢跑等有氧運動」或是「肌肉訓練」。

只要在日常生活中習慣了這兩種訓練方式，就能增加小腿的肌肉。

「不太有時間跑步，要肌肉訓練也好像很辛苦…」還有一種在家可以簡單做到的「踮腳站立」。

踮腳站立10秒之後再恢復一般的站姿，這樣重複3〜5次的話就可以逐漸增加肌肉。

燃燒脂肪有了肌肉脂肪的燃燒就會變得容易多了。

如上所說的肌肉訓練之外，「有氧運動」也十分的有效果。

尤其是跑步更是如此。

開始運動20分鐘後，脂肪便會開始燃燒。

快走的話盡可能地跨大步，若是慢跑的話就保持著「可以和隔壁的人說話」的速度是最好的。

很多人會覺得「既然如此加速跑步不是燃燒更快嗎？」，但事實上並不是如此的。

心跳太快的話，反而會以醣份作為能量，而不燃燒脂肪。

慢慢的並且持續是此方法的重點。

飲食也需要注意要燃燒脂肪就必需要注意飲食。

小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中攝取了過多的醣份和油脂。

白飯或是麵包、麵類、甜點等醣份和油脂很多的食物盡量要避免。

改善每日的水腫情況體內循環不好的人容易水腫，因此利用按摩來增加循環是非常有效果的。

利用洗澡的時候按摩更是如此。

從腳尖到大腿根部，「由下到上」的按摩是最基本的，能把沉積的毒物排出，要是反過來的話就沒辦法排毒了。

在每天洗澡的時候加上正確的按摩，就可以促進血液循

小腿粗的原因. 1. 基因：. 第一個重要因素之一，也是無法改變的因素，就是基因。

想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，有一個非常簡單 ...首頁 / 瘦身瘦身小腿該怎麼變細？【Michelle的運動健康生活】 Michelle的運動健康生活 2015-08-03分享傳送A+​我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿？做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎？但是跑步小腿不是會變粗嗎？這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿就很勻稱好看？其實除了基因的因素之外，生活習慣、走路姿勢、常做的運動等等也都會影響到小腿的粗細唷！在想辦法讓小腿變細前，首先我們來找找小腿粗的原因。

小腿粗的原因1. 基因：第一個重要因素之一，也是無法改變的因素，就是基因。

想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，有一個非常簡單方法，就是觀察兄弟姊妹與父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型，那麼很遺憾的，你可能真的有著「小腿天生粗的命運」（泣）。

關於基因的問題，雖然我們能做的改變真的不多（只能燒好香祈禱下輩子能投胎到細腿一家），但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等，盡量地讓小腿的肌肉縮小，小腿肌縮小了，腿部整體的視覺效果就拉長了。

2. 運動：時常大量的做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。

如果你將小腿練的很精壯，並且幾乎沒有什麼脂肪，那麼看起來其實會比較像下面這樣：（圖片來源）下面提供一張小腿肌肉的圖片，Gastrocnemius是小腿肚那塊肌肉，中文叫做腓腸肌，Soleus是在腓腸肌下面的一塊長的像比目魚的肌肉，所以叫做比目魚肌。

（圖片來源）腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌；而通常小腿粗壯、蘿蔔腿的主要原因，是因為腓腸肌過於發達所導致。

所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯，可以回想看看自己是不是常常做關於小腿肌肉的爆發力訓練呢？例如下面這類墊腳加上重量的無氧運動： （圖片來源）3. 走路姿勢：如果你的家人小腿都沒有很粗，而你也沒有時常專門去訓練小腿，但你仍然有不滿意的蘿蔔腿的話，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿勢有關！可以試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會看看你是否在走路的時候，過度的使用小腿的肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、腹肌比較沒有力量，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿（因為抬腿的力量不足）。

另一個和走路有關的一點是「高跟鞋」，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。

4. 下肢浮腫：如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。

水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。

5. 脂肪：最後一個原因可能是脂肪的囤積。

雖然小腿不太會囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

下面提供一個小腿肌肉與脂肪的比對圖，可以看看你屬於哪一種呢？（雖然圖片來源是在韓國的整形網站上找到的…但是畫的好清楚喔！XD）   （圖片來源）1號腿是屬於走路姿勢可能比較偏外八，重心放在後腿，或是常穿高跟鞋。

2號腿可能是走路篇內八，使小腿外側的負擔比較重，讓外側的腓腸肌肉比較發達。

3號腿則可能是你常做和小腿有關的肌力訓練，或是沒有內八或外八，重心卻擺在後腳，使用後腳小腿的力量支撐走路平衡，導致小腿肚肌肉很發達。

4號腿則是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發達，可能小腿整體會比較厚。

最後5號腿，則是有發達的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。

客人要買哪一條腿呢？（是說講完5條腿以後感覺好像在賣豬腳XDDD）你是屬於哪一條腿呢？瞭解到自己小腿的問題之後，接下來討論如何解決這些問題吧！解決辦法1. 生活習慣：•  盡量不要久坐或

要想整條好看那小腿就不能太粗，大腿粗一點倒是無所謂，小腿粗穿什麼褲子都不 ... 水腫型腿部，這個一般都是坐著上班或者上課時間久了的原因，血液循環不通暢 ...小腿粗一般有三種：脂肪類腿粗，水腫類腿粗，肌肉型腿粗。

leelee健康新聞檢舉此篇哪些動作堅持下來可以瘦小腿？回答  收藏問題 | 查看更多問答我有靠譜回答2個回答王洋極限健身04-2721:001贊踩一般來說，想要瘦小腿的絕大部分都是女性，天氣越來越熱不少女性已經穿上了裙子，可是發現自己的腿不是很方便露出來，不是不想露出來，而是怕露出來不好看。

要想整條好看那小腿就不能太粗，大腿粗一點倒是無所謂，小腿粗穿什麼褲子都不會好看，所以小腿對整條腿來說是很關鍵的，那麼怎麼才能瘦腿呢？小腿粗一般有三種：脂肪類腿粗，水腫類腿粗，肌肉型腿粗。

1.先說說我們最常見的就是脂肪類的，脂肪含量高肥肉多，把腿平抬起來可以看到小腿下面的肉搖搖晃晃的，肉特別的松弛，這就是典型的脂肪型腿，針對脂肪型的腿粗建議慢跑和對腿部的拉伸，例如提踵練習。

在各種拉伸運動中，提踵的效果最好，最直接的拉伸小腿韌帶和肌肉。

那麼問題來了，有些人會說如果是女性跑步太多脂肪下去了，會不會又長肌肉，更加難看。

這個你放心，肌肉的生長需要睾酮素的分泌，女性相對於男性來說想要練出肌肉至少要付出數十倍的努力才行，而且慢跑本身是有氧運動，對肌肉得增長不會太有效。

同時跑步以後可以進行箭步蹲練習，對打造整體腿型有很好的幫助，具有塑型的效果，不過不要做快，把動作幅度做大一點，同時也有一定的拉伸效果。

做完運動以後進行按摩，至少要達到對每只腿十分鐘以上的按摩，既可以放松，又可以防止肌肉的生長，成團狀。

2.水腫型腿部，這個一般都是坐著上班或者上課時間久了的原因，血液循環不通暢導致小腿浮腫，不光是小腿整個下半身都會浮腫，這個要做的就是多運動多活動，吃一些有利於血液循環的食物如菠菜等，水腫會慢慢的消失。

3.肌肉型，對於肌肉型小腿，要更多的拉伸和按摩。

例如，坐位體前屈這個動作，不過可以一只腿一只腿的做，不必兩只腿同時做，用雙手往懷裡掰腳尖，此時跟腱，比目魚肌，腓腸肌都會被拉伸，使肌肉變得纖細修長，也避免了肌肉堆積在一起使得小腿變粗。

同時，也可以做提踵練習，這樣就與坐位體前屈形成相對，使我們小腿的肌肉來回被拉扯，更加有彈性。

其實很多的肌肉型小腿都是由於做完運動後沒有拉伸，肌肉都擠在一起了，成了死肌肉喪失了彈性，我們做的就是把肌肉反復的揉搓，拉伸恢復彈性，自然也就不會聚集在一起了，腿也細了。

 評論瓜皮帶你看世界02-0901:45124贊踩你好。

小腿粗胖一般可分為三大類。

第一類為脂肪類。

第二類為水腫類。

第三類為肌肉類。

脂肪類:腿部脂肪含量高，俗稱的胖。

分辨脂肪多少通過摸小腿肚子就知道，過於松弛的就是皮脂高。

減脂的方式就是慢跑，拉伸。

水腫類:腿部水腫可能是因為肺、脾、腎虛等疾病所導致。

如果排除疾病所導致的，那就是因為長時間不運動或坐立時間長，導致小腿下垂，影響靜脈回流。

改善的方式就是多運動，多將腿部架高於心髒的水平位置。

肌肉類:肌肉類是最難減的，肌肉類腿粗的原因是腓腸肌短粗。

主要原因是長時間鍛煉不放松，導致腓腸肌始終處於向下的壓迫狀態，使腓腸肌越來越粗壯短小。

而導致小腿粗。

改善方式就是拉韌帶，拉伸小腿，平常按摩小腿肌肉，使其恢復彈性。

推薦的拉伸小腿動作:雙手掌心緊貼牆壁。

拉伸的腿往後滑，另一只腳勾在拉伸腿上，腳跟不能離地，且膝蓋繃直。

手隨著腳後滑的距離調制到合適的位置。

拉到極限後保持30秒。

（極限為:後腳跟無法主動發力碰到地面。

）拉伸是為了將腓腸肌拉長拉細，從而達到瘦腿效果。

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坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

午餐每天都在辦公桌前解決午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。

如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。

帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

很少去洗手間為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。

如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路，都是有效提高基礎代謝的好方法。

忍受低溫天氣越變越冷。

原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。

如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

經常蹺二郎腿無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。

如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗棒棒腿對策寢具要板不要軟睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。

太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。

在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。

其次，想有美腿的朋友們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

要走不要站走路是纖腿的一大妙方。

想要瘦腿的朋友們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。

正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。

這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

睡覺時，雙腿略為墊高對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！小編精選文章【經驗分享】產後瘦身變辣媽，輕鬆甩肉16kg！文章標籤瘦大腿瘦小退全站熱搜創作者介紹clara★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★clara發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瘦大腿瘦小腿瘦下半身此分類上一篇：90%的肥胖由「水腫」引起！日本名醫教你：4步驟「淋巴按摩」，消除內臟脂肪此分類下一篇：根本看不出來妳有生過小孩！瘦大腿瘦屁股的敲打功上一篇：8個動作虐暴你的大肚腩，如閃電般暴瘦！（男女適用）下一篇：臉上粗大毛孔真的變小了！專家教你7招[縮孔法]歷史上的今天2016:臉上粗大毛孔真的變小了！專家教你7招[縮孔法]2015:只要睡前5分鐘，這幾招學起來讓妳胸部挺了、小腹平了、腿也細了!!!還不收藏嗎？▲top留言列表發

只有找到原因，才能找到改善的方法。

不管是健身前还是健身后，对于小腿线条的审美没有改变过。

小腿粗不但显得腿整体视觉粗 ...到Keep查看更多