簡單來說，像抬腳，彎腰等髖關節需要彎曲的動作，就是運用到「髖屈 ... 你用一顆網球或是別的網球大小可滾動的物體在脛前肌上下進行按摩。

展開首頁文章運科訓練【知識】髖屈肌的3個訓練動作，讓你跑步更快速【知識】髖屈肌的3個訓練動作，讓你跑步更快速MR.VC運動按摩發表於2020/05/0824,057次點閱3人收藏6人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE訓練專題（圖片來源：123RF）你有聽過，什麼是「髖屈肌」嗎？它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。

髖屈肌包含5條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。

簡單來說，像抬腳，彎腰等髖關節需要彎曲的動作，就是運用到「髖屈肌」。

髖屈肌圖解（圖片來源：Joanna）其中對跑者最重要的則是「腰大肌」的訓練，它連接了脊椎與骨盆，它的無力也容易造成軀幹與骨盆的相互影響，所以不管發力還是穩定，對跑者來說，它們都是需要被重視的肌群。

而習慣久坐容易讓我們的肌肉短縮卻無力，如果缺乏鍛鍊更會讓運動無法順暢！現在，就來教導大家三個訓練髖屈肌的方法！ 1、坐姿抬腳練習：找個障礙物，坐在地板上，盡可能的將上半身打直，接著將腳抬起，跨過障礙物（可以是書、箱子等東西）。

來回算一下，每天可以做個30-40下來當作練習。

 2、站姿抬腳練習：一樣找個障礙物，在可以跨越的情況下儘可能的高，一樣跨越它（如果覺得太簡單可以使用有點重物，啞鈴、書本等東西）對於跑步的人來說，立姿的動作會超級有幫助。

 3、單槓抬雙腳訓練：這個很像我們在健身房練的捲腹，但這個動作不一樣的地方在於，我們不動骨盆，只做抬腳的動作，將雙腳抬至與地面平行90度，就可以訓練到它。

平常捲腹會酸肚子，這個則會偏大腿。

大部分的時候，我們常會忽略這些肌肉的功能，而忘記去訓練它，但下肢的所有動作都和跑步息息相關。

如果你發現跑步時，腳越來越抬不起來，那你可能就需要多練習這些動作喔！責任編輯：Joanna【內容轉載自MR.VC運動按摩臉書專頁、Instagram】＊跑步知識，盡在運動筆記看更多越野跑步主題文章...往下滑看下一篇相關文章【傷痛防護】髖關節屈伸不順有彈響？兩個重點教你尋求...【綜合訓練】下肢痠痛救星！6個動作強化髖關節肌群【跑步訓練】良好的髖伸能力：減少受傷機率提升跑步...【知識】常久坐，用馬克操來開髖（懶人包）作者MR.VC運動按摩追蹤MR.代表著MuscleRelaxer，VC.是VatilityConjurer。

代表著放鬆者，也希望變成魔術師讓大家能夠更快的放鬆。

運動按摩不止是一般的放鬆，也帶給大家更正確的動作優化知識，達到長久的放鬆。

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