髖關節有三個肌肉群：股四頭肌，臀肌，闊筋膜張肌(TFL)。

4. ... MCT : 下半身自我放鬆術- 髖關節 ... 來回滾動四次，接著屈膝勾腿，伸直四次。

健身藍白拖跳到主文YourNSCA-CertifiedPersonalTrainer(原:Allan的運動聊天室)部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec28Wed201620:37MCT:下半身自我放鬆術-髖關節 延續 MCT:下半身自我放鬆術-踝關節介紹完腳踝的放鬆後，今天要介紹髖關節的放鬆。

髖關節有三個肌肉群：股四頭肌，臀肌，闊筋膜張肌(TFL)。

  4.臀肌︰大約在屁股中間，稍微偏外側的地方 按摩方法●將按摩球放在圖中藍點的位置，呈坐姿，稍稍側身。

●屈膝將膝蓋靠近身體，伸直共四次。

●保持屈膝姿勢，將大腿往外張開與往內收共四次。

   5.股四頭肌︰整條大腿前側按摩方法●將圖中1號的區域壓在滾筒上。

●雙手手肘撐地，另一隻腳內側貼地，往頭的方向抬。

●來回滾動四次，接著屈膝勾腿，伸直四次。

●依序移到2號跟3號的區域，作同樣動作。

   6.闊筋膜張肌(TFL)︰在骨盆兩邊各有一塊突出的骨頭，沿著這塊骨頭往內往下，就可以找到TFL按摩方法●將球放在圖中位置。

●雙手手肘撐地，另一隻腳內側貼地，往頭的方向抬，稍微側身。

●在附近上下跟左右滾動各四次。

 作者: 彭士倫● NSCA-CPT®/美國國家肌力與體能訓練協會 個人教練● TRX-GSTCCertification /TRX懸吊認證● KettleBellConceptsCertification /KBC壺鈴認證● MasterProgramofSportFacilityManagement&HealthPromotion/臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生● NTUGIEE/臺灣大學電子所文章標籤運動訓練按摩肌力平衡滾筒MCT自我放鬆tfl臀肌股四頭肌髖關節全站熱搜創作者介紹allan030213健身藍白拖allan030213發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：肌肉放鬆此分類上一篇：MCT:下半身自我放鬆術-踝關節上一篇：MCT:下半身自我放鬆術-踝關節下一篇：7個好用的熱身動作▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類課程介紹(0)瘦身流言終結者(7)肌肉放鬆(3)文章翻譯(4)運動科普(13)未分類文章(13)站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券文章精選文章精選2018九月(1)2018八月(1)2018七月(3)2018五月(7)2018二月(1)2018一月(2)2017九月(1)2017八月(3)2017六月(2)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(1)2016十二月(5)2016十一月(2)2016十月(1)2015十一月(1)2015十月(4)2015九月(3)所有文章列表文章搜尋POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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