7個髖關節放鬆動作 ... 採高跪姿勢，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈 ...

【教練！我想跑步！】伸展你的髖關節！ · 至棒式或伏地挺身準備姿勢。 · 把左腳往前跨到雙手旁邊，右腳膝蓋落地。 · 打直上半身，維持脊椎中立位置。 · 若是 ...

抱住左腳，伸展髖關節抱住左腿，伸展髖關節，將膝蓋往內推，左大腿前側與腹部盡量貼合。在感受到臀部與大腿深處伸展開來的同時，保持自然的呼吸並維持此 ...

7.大腿內側伸展 ... 小提醒：可先找平坦的地面，並且準備瑜珈墊坐著。注意體線穩定，不要駝背、聳肩。 ... 提醒大家在做放鬆動作時不可以憋氣，慢慢深呼吸、 ...

放鬆髖關節的5個陰瑜伽動作 · 1 龍式Inside Dragon · 2 束角式Cobbler Pose · 3 分腿前彎式 Extended Leg Forward Bend · 4 新月式Crescent lunge · 5 鹿式扭轉 ...

鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習，大家 ...

下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作，練出腰力減去馬鞍肉 · 起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙 ...