由於腰間肌群沒有骨骼支撐，脂肪會自動堆積到腰部，因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages不管怎麼運動，那兩坨惱人的腰間肉還是巴著妳不放嗎？專業健身教練Annie分享：「腰間贅肉養成的主因是久坐不運動，年齡增長、生活作息、姿勢不良都會讓腰間肉變成可怕的水桶腰！」由於腰間肌群沒有骨骼支撐，脂肪會自動堆積到腰部，因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣！想戰勝敵人就必須先瞭解它，ELLE這次特別訪問到國際級健身教練Annie，快戒掉養成腰間肉的主因，然後跟著Annie每天健身15分鐘消滅它！廣告-內文未完請往下捲動腰間肉是全身最難瘦的tbradfordGettyImages隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良，我們腰部兩側的腰間贅肉將不斷增加，結果最後變成了超惱人的水桶腰～最可怕的是腰間贅肉非常難消除，就連健身教練Annie也說腰間肉大概是全身上下最難瘦的地方！「久坐少運動」是主因FotoDuetsGettyImagesAnnie表示：「許多上班族都有腰間肉的困擾，因為養成腰間肉的主要原因就是久坐少運動！」上班族一天坐八個小時，長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗、肚子也長出三層肉，對身體造成各種負面影響！賀爾蒙、高糖養成腰間肉mikroman6GettyImages受到荷爾蒙的影響，體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身，接著就會形成超級惱人的腰間肉以及西洋梨體型！另外，如果有高糖的飲食習慣，糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部，而直接形成腰間肉！脂肪最容易囤積在腰部DeagreezGettyImages我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護，需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官，因此當我們不運動時，脂肪就會直接儲存在腰部周圍。

想要消除腰間肉，就必須每天正確的運動、訓練，再加上飲食習慣的養成，才能養成性感緊實的比基尼腰線。

腰間肉如何訓練SrdjanPavGettyImages腰間肉最難鍛鍊的原因是因為我們的身體軀幹、腰部兩側沒有所謂的關節，所以並沒有太多的訓練能直接針對側腰部肌群，想要消除腰間肉必須要搭配針對側腰肌群、全身性的訓練，才能有效鍛鍊到腰間肌群！跟著Annie每天15分鐘消除腰間肉Annie提醒：「在練這幾組側腰肌群的訓練時，一定要注意每個動作都要保持核心及身體軀幹穩定，絕對不拱背！」很多人因為核心力量不夠，所以會用背、脖子的力量去代替，這樣反而會因為動作不正確而受傷。

如果你發現在練習時特別吃力，一開始可以將每組動作的次數減少，一週後再慢慢增加訓練次數！【延伸閱讀】>>瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？18：6進食是什麼？專業營養師完整解答>>減肥最大關鍵在「減醣」！專業營養師：真實案例實行半年瘦15公斤、體脂32%降至23%Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisan