【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子？擊退小腹、腰間肉的「超實用5 招 ... | 瘦腰間肉
【為什麼我們要挑選這篇文章】 肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5 個動作」，一起成功把小腹瘦下來！為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【艷陽下的最佳旅伴】台灣大車隊歡慶服務破10億趟次，百萬現金好禮寵愛會員【謝謝自己，把自己照顧得很好】對生活的5個地方「表達感謝」，你會更幸福「自從那一天起 不在意誰的否定。
」那些流淚和釋懷的夜裡，總有一首陳綺貞的歌【Lessismore】30歲後才懂的底妝減法哲學：你不用很努力，也能維持妝容精緻度 圖片來源：Heho【為什麼我們要挑選這篇文章】肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個動作」，一起成功把小腹瘦下來！（責任編輯：黃懷容）肚子贅肉越來越猖狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來⋯⋯尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。
而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固，那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢？今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分、運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦～5招擊退肥肚和腰間肉圖片來源：Heho1.空中打水（雙腿打水60次）動作詳解：平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。
※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！圖片來源：Heho 2.摸腳踝（上下重複30次）動作詳解：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。
※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒）圖片來源：Heho3.扭腰（左右扭60次）動作詳解：採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
※重心放在肚子上，用肚子出力扭動圖片來源：Heho 4.挺腰（左右兩邊各25次）動作詳解：側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。
※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力圖片來源：Heho5.縮腿（來回60次）動作詳解：手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。
※用肚子帶動腿部縮回與伸出，重點是肚子痠，而非腿痠哦！圖片來源：Heho延伸閱讀【解密：3、40年齡層的媽媽特別需要什麼營養？】專訪趙函穎營養師：先懂得穩住自己，才有辦法照顧家人【2020母親節禮物】健康第一！推薦6款在家健身「運動用品」：彈力帶挑選法、好收納輕巧健身機【圖解】一天1分鐘，無瑜伽經驗也OK！瑜伽老師教學「下犬式伸展」：按摩內臟、打造易瘦體質（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉〉。
）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
」專題報導： 【2021母親節禮物推薦】多久沒有寵愛自己？6款「療癒放鬆系」禮物：膠囊咖啡機、舒服涼感床墊、大理石香氛蠟燭燈⋯⋯【多了媽媽角色仍自信魅力】專訪唯品風尚集團CEO周品均：做自己，要「堅強」而不「逞強」點關鍵字看更多相關文章：健康OnAir塑身如何瘦肚子小腹小腹怎麼瘦怎麼瘦小腹怎麼瘦肚子怎麼瘦腰間肉瘦小腹瘦小腹運動瘦小腹運動教學瘦肚子瘦腰肚子肚子肉腰間肉贅肉運動1.2KShares【減重也可以吃炸雞？】韓國減重料理講師的「美味不復胖」銷魂食譜：洋釀炸雞、高麗菜披薩⋯⋯【延緩大腦老化很簡單】陽明大學教授陳亮恭：每天多走3000步【輕鬆不累的健行路線】北台灣10條「慢活步道」，不用鍛鍊也能觀山賞海【日本票選「理想體態」女明星TOP5】綾瀨遙、米倉涼子、田中美奈實都做什麼運動？【一直減肥卻越減越肥？】醫美醫師建議「壓力型肥胖」，該減的不是體重而是壓力【35歲骨質就會逐漸流失】做「5種運動」強化不同部位的骨質：快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、重訓【大吃大喝也要保持身材
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」那些流淚和釋懷的夜裡，總有一首陳綺貞的歌【Lessismore】30歲後才懂的底妝減法哲學：你不用很努力，也能維持妝容精緻度 圖片來源：Heho【為什麼我們要挑選這篇文章】肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂？趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5個動作」，一起成功把小腹瘦下來！（責任編輯：黃懷容）肚子贅肉越來越猖狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來⋯⋯尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。
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※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！圖片來源：Heho 2.摸腳踝（上下重複30次）動作詳解：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。
※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住3-5秒）圖片來源：Heho3.扭腰（左右扭60次）動作詳解：採坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
※重心放在肚子上，用肚子出力扭動圖片來源：Heho 4.挺腰（左右兩邊各25次）動作詳解：側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒後換做另一側。
※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力圖片來源：Heho5.縮腿（來回60次）動作詳解：手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。
※用肚子帶動腿部縮回與伸出，重點是肚子痠，而非腿痠哦！圖片來源：Heho延伸閱讀【解密：3、40年齡層的媽媽特別需要什麼營養？】專訪趙函穎營養師：先懂得穩住自己，才有辦法照顧家人【2020母親節禮物】健康第一！推薦6款在家健身「運動用品」：彈力帶挑選法、好收納輕巧健身機【圖解】一天1分鐘，無瑜伽經驗也OK！瑜伽老師教學「下犬式伸展」：按摩內臟、打造易瘦體質（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉〉。
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「我，還是我。
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