目前位置首頁新知睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思華人健康網About撰文者林芷揚2016-05-26瀏覽數：99401針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。

還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。

抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。

不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。

腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。

若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。

抬腿的角度在60~90度之間。

時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。

另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿瘦腿抬腳泡腳麻痛踮腳下肢靜脈評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團抬腿消水腫，可不是抬越久越好！一張表告訴你：5種常見消腫方法，哪種最有效？久坐下半身水腫，抖腳有幫助嗎？專家：動這裡更有效！蘿蔔腿纏身是腿部肌力不夠！懶人馬步操＋泡腳改善久坐辦公室小腿浮腫？巧做腳跟上下操改善馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳真實故事》半夜12點，一個5歲的孩子打電話到110，用發抖的聲音問「媽媽真的去天堂了嗎？」彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...回應文章請先登入會員或註冊。

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