《徹底終結膝蓋痛10分鐘神奇甩甩體操》姿勢對了，膝蓋就不 ... | 膝蓋 保健操
姿勢不良會增加膝關節負擔，導致膝蓋受損。
身體正了，膝蓋疼痛自然好。
每日10分鐘，用7個動作矯正全身歪斜。
在家就能做的簡單膝蓋保健操 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《徹底終結膝蓋痛10分鐘神奇甩甩體操》商周出版 前面的體操都是以膝蓋為中心，從全身出發去減少膝蓋的負擔。
做這些動作，膝蓋的疼痛就會慢慢消失。
「不痛了」就證明已經逐漸恢復身體原本「無歪斜姿勢」。
那麼，具體而言，「無歪斜的姿勢」到底是什麼樣的姿勢？在本章最後會告訴你，什麼樣的姿勢對你而言是「無歪斜的姿勢」，以及如何養成良好的姿勢，避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。
來我的整體院的患者，都會做一個叫做「骨盆連動」的動作。
簡單來講，「骨盆連動」就是將臀部的恥骨往肚臍方向移動，提起肛門的狀態。
感覺就像是「下腹部用力」。
這個姿勢就是不會對膝蓋等身體各部位造成負擔的姿勢。
實際來做做看吧！肛門用力收縮，像是要往胃的方向移動一樣，並且用力縮緊下腹部，像是肚臍要碰到脊椎一樣。
這麼做，姿勢會稍微往前傾。
維持這個姿勢，想像從肛門到頭頂有一根管子通過。
想像這根管子上下延展，伸展身體，保持姿勢挺直。
用別的說法來比喻，就是讓軀幹的中心穿上「天然束腹」。
如何？這個姿勢讓你在提起骨盆、肛門以及縮緊下腹部的狀態下活動身體。
大部分的人從來沒有在這些部位施力或做過這些姿勢，因此一開始不太習慣。
不過，請多試幾次。
你一定會抓到感覺。
自己的身體自己調整人類身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態？最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。
若全身沒有任何部位緊繃，就會整個軟趴趴，動彈不得。
活動身體的時候，身體至少有一個地方要用力。
這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位，也就是「身體的中心」。
如果我們做前面那個姿勢，身體的中心部位「下腹部」就會自然出力（故可以輕鬆地穩定身體）。
學會這個姿勢，就可以靠自己調整自己的身體，對身體有百益而無一害。
由於自然放鬆肩膀，因此就算是長年肩頸痠痛的人，也能解決肩頸痠痛的問題。
因為可以保持深呼吸，暢快地活動身體，所以不但不易疲倦，也不會感到腰痛。
已經學會這個姿勢的人，很自然就能保持這樣的姿勢。
預防身體「經年劣化」的唯一方法然而，大多數的人在日常生活中，都是處於「下腹部放鬆的狀態」。
這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。
最後，就像我在第1章中所說的，身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜，導致承受最多負荷的膝蓋出問題。
現在開始改變還不遲。
以學習這個姿勢為目標，重拾健康且端正的身體吧！我將前面的內容摘要如下：肛門縮緊，用力，並往胃的方向推。
下腹部用力，將肚臍往脊椎方向推。
想像身體從身體的中心往頭頂伸展。
請想像縮緊肛門的同時，往上拉的緊繃感從胃裡面通過身體的中心往上移動，再從頭頂往天空消逝。
就像身體中央形成了一條中心線─這就是沒有任何歪斜、最理想的身體狀態。
相關書摘：《徹底終結膝蓋痛10分鐘神奇甩甩體操》適度活動膝關節，「抖腳」的三大功效更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。
本書內容簡介成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者的奇蹟自癒療法，不論你是膝蓋伸不直、發出怪聲、痠軟無力、站不穩……皆適用！膝蓋痛一直治不好？原來問題出在「姿勢不良」上！姿勢不良會增加膝關節負擔，導致膝蓋受損。
身體正了，膝蓋疼痛自然好。
每日10分鐘，用7個動作矯正全身歪斜。
在家就能做的簡單膝蓋保健操，徹底根治膝蓋痛！作者介紹鈴木登士彥世田谷手技均整院院長。
美國專業健身教練協會私人健身教練證照。
結合骨骼矯正、飲食療法及運動療法，研發出「自然手技療法」，為體育選手、政商名流、藝人等10萬名以上的患者矯正過身體，獲得廣大好評。
作者認為不當的身體使用習慣所造成的「歪斜」，
身體正了，膝蓋疼痛自然好。
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下腹部用力，將肚臍往脊椎方向推。
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作者認為不當的身體使用習慣所造成的「歪斜」，