最強膝蓋保健操「抖腳運動」 緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環. 郭庚儒整理; 2020/10/05 11:00. 字體放大. 抖腳竟對膝蓋有益！日本自然手技療法協會理事長鈴木登 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環郭庚儒整理2020/10/0511:00字體放大抖腳竟對膝蓋有益！日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥，透過自癒療法成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者，他分享在辦公室時，會在桌下故意「抖腳」，雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。

 示意圖／TVBS 抖腳3大功效緩和膝蓋疼痛剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。

因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。

延伸閱讀：久坐冷氣房必學！早起做「升陽二式」消除疲倦、頭暈頭痛、腰痠背痛 活動身體讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。

但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。

 「適度活動」非常重要，而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。

沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。

因此，很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。

 促進下半身的血液循環抖腳可以改善下肢的血液循環，長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫，這是因為下肢血液循環不良的緣故，下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。

 「坐太久」其實是對身體很不好的行為，最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。

 不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環，而且由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。

如以一來，也可以進一步改善膝蓋疼痛。

延伸閱讀：「手臂纏絲」氣血入筋骨天天做強化微血管、促進末梢循環 穩定情緒抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。

腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙），別名為快樂荷爾蒙。

 當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素，而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。

 有韻律的運動指的就是「抖腳」。

請積極且有節奏地抖動雙腳，有節奏抖動雙腳，可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。

血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。

 抖腳不容易罹患骨關節炎抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。

近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。

 你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過，抖腳動作有百益無一害，不做就太可惜了。

從今天起就開始抖抖腳吧！。

延伸閱讀：「男抖窮、女抖賤」其實錯了！小心它正洩露你心中的秘密 正確抖腳既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法：❶坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。

❷坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。

❸後腳跟離地2~3公分。

❹單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。

❺一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。

 鈴木登士彥建議，試試單腳或雙腳同時進行，試過之後，找出適合自己的方法；這麼一來，自然就會養成這項良好的癖好。

不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。

 ◎本文摘自／《徹底終結膝蓋痛　10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方