而這次所介紹的「膝蓋保健操」，就是能針對鍛鍊支撐膝蓋的大腿肌群的簡單運動，經常練習這項保健操，不但能幫助已經罹患退化性關節炎的患者 ...推薦運動上下樓梯膝蓋痠痛卡卡？是時候練習「膝蓋保健操」保養膝關節健康了！byshiki-yeh2020-05-152020-05-150comment女性進入45~55歲的更年期階段後，逐漸開始容易感受到手指、肩膀、膝蓋等部位出現關節痠痛的症狀。

這是由於年齡增長加上女性賀爾蒙分泌量下降，使得支撐關節的軟骨與肌肉出現退化所導致。

而女性罹患發生在膝關節的「退化性關節炎」的機率，足足比男性高出了一倍。

這是由於女性生理上的肌肉量較少，也容易受到女性賀爾蒙分泌量減少，引起骨質疏鬆症所導致。

「退化性關節炎」剛出現時，很可能只是偶爾出現膝蓋痠痛、或是在上下樓梯時感覺到比往常吃力，然而隨著病程逐漸進展，膝蓋軟骨的受損程度也不斷惡化，最後也可能逐漸加劇為難以久站、甚至伸展膝蓋都會感覺疼痛的程度。

因此，如果出現上下樓梯膝蓋痠痛卡卡的初步徵兆，建議就該加緊腳步認真開始練習「膝蓋保健操」，才能預防症狀進一步的惡化。

 ◆「膝蓋保健操」簡單２動作，復原膝關節支撐力當膝蓋初步出現疼痛症狀時，為了避免疼痛，有些人就會開始減少各項運動習慣，生活中也盡量避免走樓梯，但這樣的方式反而可能導致膝關節的退化速度加劇。

專家指出，其實只要膝關節沒有出現紅腫發熱的症狀，都應該繼續保持適度的運動習慣。

適度的運動習慣能維持大腿肌肉力量，反而能幫助膝關節狀況不致於太快惡化，對於舒緩膝蓋的疼痛也有幫助。

而這次所介紹的「膝蓋保健操」，就是能針對鍛鍊支撐膝蓋的大腿肌群的簡單運動，經常練習這項保健操，不但能幫助已經罹患退化性關節炎的患者增進膝蓋支撐力，改善膝關節疼痛問題，對於膝蓋健康的人也有不錯的保健預防效果。

▶Step1：保持仰躺姿勢，單腳膝蓋彎曲30度，另一隻腳伸直平放。

▶Step2：將伸直的那隻腳抬高至離地10公分的距離，並維持這個姿勢持續5秒，再緩緩放下。

練習3~5組之後，再換腳重複同樣的動作。

如何，是不是十分簡單呢？這次所介紹的「膝蓋保健操」能針對鍛鍊大腿前側的股四頭肌肌群。

股四頭肌是人體中最大的肌肉，負責在我們行走與運動的過程中穩定雙腳膝關節並提供支撐力量，是直接關係到膝蓋健康的關鍵肌群。

練習「膝蓋保健操」時，肌力不夠的人一開始或許會感覺十分吃力，只要持之以恆地頻繁練習，很快就能逐漸提升肌力並感受到膝蓋症狀出現改善，就從今天起開始嘗試吧！（延伸閱讀：肋間肌群僵硬，是易胖體質的元凶！「舒胸拉展操」２步驟助瘦增代謝！）（延伸閱讀：緊實全身就從上手臂開始！「上臂舒筋操」３步驟改善代謝消水腫！）參考資料來源：腰を鍛えるストレッチのやり方おすすめ5選！たった5分で効果あり覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！RelatedPost練美背必練！瑜珈虎式：提臀、瘦腿、增代謝，緩解肌肉疲勞妙招！...消水腫、維持行動力、瘦屁股就做3分鐘「腳踝活動操」！讓腳年齡變年輕！...滿腹便便拉不出來？「整腸扭腰操」1分鐘提升腹肌、解便秘促進腸胃蠕動！...疫情生活再加上農曆年節，體重連連上升！？該擬定新運動計畫了...肌肉膝蓋運動0comment0FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINEpreviouspost上班族必知！小小長尾夾也能立大功～7種妙用不私藏nextpost原來OOO也不能喝！孕婦應保持社交距離的陷阱飲料YouMightAlsoLike女性要趁年輕提早...2021-05-05養狗帶來多項健康...2021-04-29發燒友敗家有理！...2021-04-28襯托40歲後的成...2021-04-20令人困擾的頭皮屑...2021-04-13洗衣機都沒在清？...2021-04-01頭髮總是又油又貼...2021-03-30竟連小哥都中標，...2021-03-30改善便祕就靠超級...2021-03-25哪些食物會提高結...2021-03-16LeaveaCommentCancelReplySavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

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