元氣健康操／在家做深蹲下肢帶動全身運動 | 在家負重深蹲
通常會視自身的肌耐力狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺 ...快訊射箭／錯過銅牌湯智鈞男子個人賽第四名寫新紀錄15:44台大400人臨床試驗AZ+莫德納混打試驗最短間隔僅4周15:36udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢元氣健康操／在家做深蹲下肢帶動全身運動2021-05-2800:39聯合報/記者黃妙雲／台北報導疫情正確的深蹲是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直向下蹲。
記者黃義書╱攝影新冠肺炎疫情嚴峻，全國進入三級警戒，很多人居家上班上課，減少外出，也不能去健身房運動，為避免在家久坐造成肥胖、身體痠痛等健康危害，運動健護教練梅世維在「元氣網」中傳授居家防疫最夯的「深蹲」運動，大家多動一動伸展筋骨，可以提升健康防護力，對抗新冠肺炎疫情。
梅世維表示，「深蹲」是一個下肢帶動全身的運動，可護心、幫助血液循環，但姿勢要做得正確，才不會發生傷膝傷腰等運動傷害。
大多數人以為深蹲動作很簡單，其實很多人會因姿勢錯誤而受傷，最常見腳掌往內（旋內）、腳踝活動度不足、膝蓋往內夾、脊椎前彎等錯誤姿勢。
正確的深蹲動作，是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖要朝向前方，臀部往後推一點再向下蹲，腰背要挺直，臀部盡可能往後坐，蹲下的膝蓋勿超過腳尖，雙腳跟要踩穩，最好下蹲到跟地板呈水平，再站起來。
通常會視自身的肌耐力狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺到用力的地方。
可說是最基礎的運動，主要練下半身肌肉群，包括股四頭肌、腿後肌腱群及臀大肌等，由於做動作的同時，必須使用到大腿前後側的力量及臀部肌肉，因此深蹲也是一種訓練肌肉群、翹臀緊實大腿的運動。
此外，運動前也要作好熱身準備，可以先進行5至10分鐘如原地跑步等有氧運動後，再進行深蹲，而深蹲後可以接著做抬臀運動，如此可以伸展大腿前側肌肉，並舒緩肌肉緊繃。
哪些狀況不適合做深蹲？1.膝關節受傷2.疼痛時3.髖關節受傷4.核心不好5.腰部受傷過新冠肺炎疫情運動傷害4分鐘等於慢跑1小時！超爆汗8分鐘版Tabata，燃脂、鍛鍊肌肉統統來！老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動中南部嚴防豪雨氣象局示警：可能出現致災性強降雨從今天起到未來一周台灣處在大低壓帶當中，中央氣象局預報員朱美霖說，各地天氣比較不穩定，加上環境盛行西南風，所以中南部地區...2021-07-3110:40雨區擴大！16縣市豪雨、大雨特報防雷擊強陣風雨區擴大，中央氣象局針對16縣市發布豪雨、大雨特報。
氣象局說，受到西南風影響及午後對流雲系發展旺盛，易有短延時強降雨，今...2021-07-2816:22幼兒園復課亂象抽到籤才能上學昨是疫情警戒降至二級首日，幼兒園復課，但防疫指引倉促上路，且因有容留人數限制，有的園所還得抽籤、開表單讓家長先填先贏。
昨...2021-07-2800:51北北桃28日防38度高溫中南部不排除有大雨氣象局表示，西南風沉降影響，明天雙北、桃園可能有38度高溫，迎風面的中南部整天不定時降雨，不排除有大雨發生；7月31日至...2021-07-2718:08外送員拿錯袋一則簡訊全額退費還意外多720元餐點一名新北民眾向「聯合新聞網」表示，昨(27)日中午向外送平台點了一份中餐館的三份菜餚，包括「蒜香菲力」、「糖醋鮮魚片」及「培根高麗菜」，連同一碗20元的白飯共1120元，未料外送員在遲到的情況下還送錯，讓該名讀者一度氣結，餓著肚子又等不到想要的餐點，但外送平台隨後的一則簡訊，讓該名讀者心情峰迴路轉。
2021-07-2713:13餐飲紙容器暴增 環保恐倒退嚕新冠肺炎疫期間，不少民眾買食物或飲料拿自備容器竟吃閉門羹，店家寧願增加成本也要使用紙容器；環保團體憂心，如今外送平台便利...2021-07-2701:50共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
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對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺 ...快訊射箭／錯過銅牌湯智鈞男子個人賽第四名寫新紀錄15:44台大400人臨床試驗AZ+莫德納混打試驗最短間隔僅4周15:36udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢元氣健康操／在家做深蹲下肢帶動全身運動2021-05-2800:39聯合報/記者黃妙雲／台北報導疫情正確的深蹲是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直向下蹲。
記者黃義書╱攝影新冠肺炎疫情嚴峻，全國進入三級警戒，很多人居家上班上課，減少外出，也不能去健身房運動，為避免在家久坐造成肥胖、身體痠痛等健康危害，運動健護教練梅世維在「元氣網」中傳授居家防疫最夯的「深蹲」運動，大家多動一動伸展筋骨，可以提升健康防護力，對抗新冠肺炎疫情。
梅世維表示，「深蹲」是一個下肢帶動全身的運動，可護心、幫助血液循環，但姿勢要做得正確，才不會發生傷膝傷腰等運動傷害。
大多數人以為深蹲動作很簡單，其實很多人會因姿勢錯誤而受傷，最常見腳掌往內（旋內）、腳踝活動度不足、膝蓋往內夾、脊椎前彎等錯誤姿勢。
正確的深蹲動作，是採取自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖要朝向前方，臀部往後推一點再向下蹲，腰背要挺直，臀部盡可能往後坐，蹲下的膝蓋勿超過腳尖，雙腳跟要踩穩，最好下蹲到跟地板呈水平，再站起來。
通常會視自身的肌耐力狀況做數次的深蹲，若是會習慣上下蹲的人，還可以增加負重做深蹲動作。
梅世維強調，深蹲的動作最重要是自己的感覺，其次是可以感覺到用力的地方。
可說是最基礎的運動，主要練下半身肌肉群，包括股四頭肌、腿後肌腱群及臀大肌等，由於做動作的同時，必須使用到大腿前後側的力量及臀部肌肉，因此深蹲也是一種訓練肌肉群、翹臀緊實大腿的運動。
此外，運動前也要作好熱身準備，可以先進行5至10分鐘如原地跑步等有氧運動後，再進行深蹲，而深蹲後可以接著做抬臀運動，如此可以伸展大腿前側肌肉，並舒緩肌肉緊繃。
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氣象局說，受到西南風影響及午後對流雲系發展旺盛，易有短延時強降雨，今...2021-07-2816:22幼兒園復課亂象抽到籤才能上學昨是疫情警戒降至二級首日，幼兒園復課，但防疫指引倉促上路，且因有容留人數限制，有的園所還得抽籤、開表單讓家長先填先贏。
昨...2021-07-2800:51北北桃28日防38度高溫中南部不排除有大雨氣象局表示，西南風沉降影響，明天雙北、桃園可能有38度高溫，迎風面的中南部整天不定時降雨，不排除有大雨發生；7月31日至...2021-07-2718:08外送員拿錯袋一則簡訊全額退費還意外多720元餐點一名新北民眾向「聯合新聞網」表示，昨(27)日中午向外送平台點了一份中餐館的三份菜餚，包括「蒜香菲力」、「糖醋鮮魚片」及「培根高麗菜」，連同一碗20元的白飯共1120元，未料外送員在遲到的情況下還送錯，讓該名讀者一度氣結，餓著肚子又等不到想要的餐點，但外送平台隨後的一則簡訊，讓該名讀者心情峰迴路轉。
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