健身搞肌：站姿啞鈴飛鳥常見6大錯誤解析！ | 站立水樽飛鳥
站姿啞鈴飛鳥是站立做的「飛鳥」動作,類似於啞鈴側平舉，動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌等部位。
此練習能促進雙肩朝高寬厚的 ...站姿啞鈴飛鳥是站立做的「飛鳥」動作,類似於啞鈴側平舉，動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌等部位。
此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維方向發展。
是虐肩最簡單有效的動作之一，也是很多人必練的項目。
雖然簡單實用，但是對很多新手來說還有一些細節很容易忽視，影響訓練效果，下面健身搞肌就給大家總結一下站姿啞鈴飛鳥常見的錯誤：1動作過程中改變肘部彎曲度正確的啞鈴飛鳥動作是手握啞鈴肘微曲，動作過程中不論手臂抬起或放下始終保持手肘的彎曲度。
如果在動作過程中手肘彎曲度發生變化，那麼就會帶動肱三頭肌運動，也就影響了你實際想鍛鍊的三角肌部位。
...2手臂太放鬆減少太多重量正確的動作是肩部發力，始終保持三角肌肌肉緊張！如果你把手臂完全伸展隨意放在體側或體前，就會影響三角肌發力。
這樣再抬起手臂的時候岡上肌會先發力，也會影響三角肌的鍛鍊效果。
所以應該保持手臂緊張，放在腿兩側分開一點距離。
...3手肘下沉新手一個最常見的錯誤是舉起啞鈴的時候手肘下沉！上臂沒有達到應有的運動範圍，但是很容易就完成了一組動作。
...手舉起來了但是肘沒有舉起來，這非常影響三角肌的鍛鍊效果。
所以一定要告訴自己：時刻保持手肘同時舉起！4舉到肩的高度就停止了？大部分鍛鍊者做站姿啞鈴飛鳥時手舉到肩的高度就停止了，但其實三角肌能運動的範圍還很遠！繼續往上抬高至水平面45度，會是三角肌更加收縮，同時還能練到斜方肌。
相對於抬到與肩同高就收回手臂，抬高到水平面45度以上肯定會更費力，也許就要換個小一點重量的啞鈴。
當然如果肩部受過傷就沒必要非抬到那麼高了。
...5手臂完全伸展開有時候一些初學者做站姿啞鈴飛鳥動作的時候會把手臂完全神展開，整個人看起來像個大寫字母T！這種姿勢會給肘關節帶來巨大壓力。
...6手肘呈L型彎曲手肘彎曲90度能舉起更大重量的啞鈴，但這是個明顯的錯誤！雖然這樣能舉更大的重量，也能舉的更高。
但這是因為槓桿原理：「力臂」越短，抬起的重量越大。
所以如果正常情況下你能舉20kg的啞鈴，手肘彎曲90度你可能舉起25kg的重量。
...如果你覺得彎曲90度後舉的重量更大，鍛鍊的效果更好，那你就更錯了。
因為這樣你不能舉同樣的次數了。
因此，初學階段沒必要挑戰大重量。
只要動作正確，堅持練下去，一定能打造完美三角肌！關注公眾號：健身搞肌（ID：fitmuscle）免費領取10G健身資料點我分享到Facebook相關文章雖然簡單實用，但是對很多新手來說還有一些細節很容易忽視，影響訓練效果動作過程。
站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手各握一個啞鈴垂於身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行。
啞鈴坐姿飛鳥動作，可以幫你打造出「霍華德」般完美三角肌哦!一、鍛鍊部位：三角肌中束二、練習功效：加強三角肌中束肌肉力量，鍛鍊斜方肌，提肩胛肌，加強肩部力量;同時還能增加肘部靈活性，做動作時背部挺直更能防止駝背。
三、練習次數：3一5組，每組10一18個。
點上方藍字關注免費獲取「十二周健身計劃」科學健身專屬自媒體手臂有贅肉這件事真的很煩人，不但夏天不能穿無袖的衣服，而且整個形狀看起來也很不好看。
所以為了我們有個漂亮的手臂和肩膀，從現在開始動起來吧。
1/搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。
能有效鍛鍊側面三角肌的代表性運動就是啞鈴側平舉健身運動。
和其他動作不同的是這項運動能調節肌肉的刺激範圍，有著能集中收縮目標部位的優點。
在做動作的時候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的運動到側面三角肌。
健身除了能夠強身健體之外，還能讓你擁有讓人羨慕不已的好身材，尤其是在夏天，走在大街上把上衣往上一撩，回頭率絕對高達百分之百，讓無數女性朋友為之臣服，但同樣是健身為什麼有的人穿起衣服來就特有型，反之有些人穿衣服就沒有那樣的感覺，今天就跟大家一起來聊一聊這個話題，讓你從此穿衣也型。
肩部一直是許多人較為忽視鍛鍊的肌肉之一，而側三角肌特意去鍛鍊的人更是少之又少。
但是側三角肌連接著肩峰，特意的針對性鍛鍊可以讓肩部更加偉岸，簡單的理解就是手臂。
此練習能促進雙肩朝高寬厚的 ...站姿啞鈴飛鳥是站立做的「飛鳥」動作,類似於啞鈴側平舉，動作主要鍛鍊的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌等部位。
此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維方向發展。
是虐肩最簡單有效的動作之一，也是很多人必練的項目。
雖然簡單實用，但是對很多新手來說還有一些細節很容易忽視，影響訓練效果，下面健身搞肌就給大家總結一下站姿啞鈴飛鳥常見的錯誤：1動作過程中改變肘部彎曲度正確的啞鈴飛鳥動作是手握啞鈴肘微曲，動作過程中不論手臂抬起或放下始終保持手肘的彎曲度。
如果在動作過程中手肘彎曲度發生變化，那麼就會帶動肱三頭肌運動，也就影響了你實際想鍛鍊的三角肌部位。
...2手臂太放鬆減少太多重量正確的動作是肩部發力，始終保持三角肌肌肉緊張！如果你把手臂完全伸展隨意放在體側或體前，就會影響三角肌發力。
這樣再抬起手臂的時候岡上肌會先發力，也會影響三角肌的鍛鍊效果。
所以應該保持手臂緊張，放在腿兩側分開一點距離。
...3手肘下沉新手一個最常見的錯誤是舉起啞鈴的時候手肘下沉！上臂沒有達到應有的運動範圍，但是很容易就完成了一組動作。
...手舉起來了但是肘沒有舉起來，這非常影響三角肌的鍛鍊效果。
所以一定要告訴自己：時刻保持手肘同時舉起！4舉到肩的高度就停止了？大部分鍛鍊者做站姿啞鈴飛鳥時手舉到肩的高度就停止了，但其實三角肌能運動的範圍還很遠！繼續往上抬高至水平面45度，會是三角肌更加收縮，同時還能練到斜方肌。
相對於抬到與肩同高就收回手臂，抬高到水平面45度以上肯定會更費力，也許就要換個小一點重量的啞鈴。
當然如果肩部受過傷就沒必要非抬到那麼高了。
...5手臂完全伸展開有時候一些初學者做站姿啞鈴飛鳥動作的時候會把手臂完全神展開，整個人看起來像個大寫字母T！這種姿勢會給肘關節帶來巨大壓力。
...6手肘呈L型彎曲手肘彎曲90度能舉起更大重量的啞鈴，但這是個明顯的錯誤！雖然這樣能舉更大的重量，也能舉的更高。
但這是因為槓桿原理：「力臂」越短，抬起的重量越大。
所以如果正常情況下你能舉20kg的啞鈴，手肘彎曲90度你可能舉起25kg的重量。
...如果你覺得彎曲90度後舉的重量更大，鍛鍊的效果更好，那你就更錯了。
因為這樣你不能舉同樣的次數了。
因此，初學階段沒必要挑戰大重量。
只要動作正確，堅持練下去，一定能打造完美三角肌！關注公眾號：健身搞肌（ID：fitmuscle）免費領取10G健身資料點我分享到Facebook相關文章雖然簡單實用，但是對很多新手來說還有一些細節很容易忽視，影響訓練效果動作過程。
站立時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手各握一個啞鈴垂於身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行。
啞鈴坐姿飛鳥動作，可以幫你打造出「霍華德」般完美三角肌哦!一、鍛鍊部位：三角肌中束二、練習功效：加強三角肌中束肌肉力量，鍛鍊斜方肌，提肩胛肌，加強肩部力量;同時還能增加肘部靈活性，做動作時背部挺直更能防止駝背。
三、練習次數：3一5組，每組10一18個。
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所以為了我們有個漂亮的手臂和肩膀，從現在開始動起來吧。
1/搭配手臂運動要有小啞鈴的幫助，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代。
能有效鍛鍊側面三角肌的代表性運動就是啞鈴側平舉健身運動。
和其他動作不同的是這項運動能調節肌肉的刺激範圍，有著能集中收縮目標部位的優點。
在做動作的時候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的運動到側面三角肌。
健身除了能夠強身健體之外，還能讓你擁有讓人羨慕不已的好身材，尤其是在夏天，走在大街上把上衣往上一撩，回頭率絕對高達百分之百，讓無數女性朋友為之臣服，但同樣是健身為什麼有的人穿起衣服來就特有型，反之有些人穿衣服就沒有那樣的感覺，今天就跟大家一起來聊一聊這個話題，讓你從此穿衣也型。
肩部一直是許多人較為忽視鍛鍊的肌肉之一，而側三角肌特意去鍛鍊的人更是少之又少。
但是側三角肌連接著肩峰，特意的針對性鍛鍊可以讓肩部更加偉岸，簡單的理解就是手臂。