站立哑铃飞鸟动作要领和注意事项-【21头条】 | 站立水樽飛鳥
【编者按】选择哑铃飞鸟确实是不错的健身选择，特别是站立哑铃飞鸟，锻炼起来还是相当的不错的。
那么你会做站立哑铃飞鸟吗？站立哑铃飞鸟有 ...头条视频人文星座时尚科技财经汽车体育健康娱乐军事国际国内更多 娱乐军事国际国内视频21头条健身首页 > 健康 > 健身 > 正文亲，暂时无法评论！站立哑铃飞鸟动作要领和注意事项时间：2019-04-2209:18:09来源：卓儿ZZT浏览量：【编者按】选择哑铃飞鸟确实是不错的健身选择，特别是站立哑铃飞鸟，锻炼起来还是相当的不错的。
那么你会做站立哑铃飞鸟吗？站立哑铃飞鸟有哪些动作要求？下面跟小编一起来好好的看吧！哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项站立哑铃飞鸟教学动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。
然后慢带退证性还原，同时呼气。
反复练习。
要求：两臂的举起与放下均要稳健控制，不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。
不能耸肩缩颈。
举臂时吸气，落臂时呼气，不可逆反。
哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项动作要领：1、“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2、肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3、开臂时吸气，合臂时呼气。
4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
站姿哑铃飞鸟注意事项改变肘部弯曲度正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲，动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。
如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化，那么就会带动肱三头肌运动，也就影响了你实际想锻炼的三角肌部位。
哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项手臂太放松减少太多重量正确的动作是肩部发力，始终保持三角肌肌肉紧张！如果你把手臂完全伸展随意放在体侧或体前，就会影响三角肌发力。
这样再抬起手臂的时候冈上肌会先发力，也会影响三角肌的锻炼效果。
所以应该保持手臂紧张，放在腿两侧分开一点距离。
手肘下沉新手一个最常见的错误是举起哑铃的时候手肘下沉！上臂没有达到应有的运动范围，但是很容易就完成了一组动作。
手举起来了但是肘没有举起来，这非常影响三角肌的锻炼效果。
所以一定要告诉自己：时刻保持手肘同时举起！手臂完全伸展开有时候一些初学者做站姿哑铃飞鸟动作的时候会把手臂完全神展开，整个人看起来像个大写字母T！这种姿势会给肘关节带来巨大压力。
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那么你会做站立哑铃飞鸟吗？站立哑铃飞鸟有 ...头条视频人文星座时尚科技财经汽车体育健康娱乐军事国际国内更多 娱乐军事国际国内视频21头条健身首页 > 健康 > 健身 > 正文亲，暂时无法评论！站立哑铃飞鸟动作要领和注意事项时间：2019-04-2209:18:09来源：卓儿ZZT浏览量：【编者按】选择哑铃飞鸟确实是不错的健身选择，特别是站立哑铃飞鸟，锻炼起来还是相当的不错的。
那么你会做站立哑铃飞鸟吗？站立哑铃飞鸟有哪些动作要求？下面跟小编一起来好好的看吧！哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项站立哑铃飞鸟教学动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。
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反复练习。
要求：两臂的举起与放下均要稳健控制，不宜有摆臂挺身和蹬腿的助力。
不能耸肩缩颈。
举臂时吸气，落臂时呼气，不可逆反。
哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项动作要领：1、“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2、肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3、开臂时吸气，合臂时呼气。
4、仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
站姿哑铃飞鸟注意事项改变肘部弯曲度正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲，动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。
如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化，那么就会带动肱三头肌运动，也就影响了你实际想锻炼的三角肌部位。
哑铃站立飞鸟动作站立哑铃飞鸟姿势哑铃飞鸟注意事项手臂太放松减少太多重量正确的动作是肩部发力，始终保持三角肌肌肉紧张！如果你把手臂完全伸展随意放在体侧或体前，就会影响三角肌发力。
这样再抬起手臂的时候冈上肌会先发力，也会影响三角肌的锻炼效果。
所以应该保持手臂紧张，放在腿两侧分开一点距离。
手肘下沉新手一个最常见的错误是举起哑铃的时候手肘下沉！上臂没有达到应有的运动范围，但是很容易就完成了一组动作。
手举起来了但是肘没有举起来，这非常影响三角肌的锻炼效果。
所以一定要告诉自己：时刻保持手肘同时举起！手臂完全伸展开有时候一些初学者做站姿哑铃飞鸟动作的时候会把手臂完全神展开，整个人看起来像个大写字母T！这种姿势会给肘关节带来巨大压力。
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