站立水樽飛鳥. 道具：770毫升水樽2個（註：水樽重量因人而異）. 動作：站立，雙手拿住水樽，向前伸直，手肘、手腕、肩膊大概處於同一水平； ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【簡易健身】辦公室篇1　輕鬆練胸肌即時體育撰文：劉家朗2016-02-1519:40最後更新日期：2016-03-1100:42上班族日坐夜坐，而且工時長，大家想在辦公室做得腰痠背痛時健健身，可以留意我們最新一連兩星期的「辦公室健身」專輯，在午飯時間或勞累時站起來動一動。

1.每日一部位，兩套動作。

2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。

建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

3.今天介紹鍛煉胸肌的動作。

1.扶枱掌上壓 動作：雙手扶枱，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線；收緊腹部，沉肩、挺胸，手屈曲至90度後便向上撐起身體針對部位：胸大肌次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒扶枱掌上壓（潘思穎攝）2.站立水樽飛鳥 道具：770毫升水樽2個（註：水樽重量因人而異）動作：站立，雙手拿住水樽，向前伸直，手肘、手腕、肩膊大概處於同一水平；挺起胸膛，雙手向左右兩邊擴張，然後收回正中，來回重複做針對部位：胸大肌、肩膊次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒站立水樽飛鳥（潘思穎攝）【女生路跑1】跑步只是雙腿運動？　4分鐘Tabata練全身【猴年到】20分鐘收肚腩　年糕易變肥膏　簡易家居健身（三）【猴年到】20分鐘收肚腩　年糕易變肥膏　簡易家居健身（二）【猴年到】20分鐘收肚腩　年糕易變肥膏　簡易家居健身（一）資訊提供：KarlCheung張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，WowFitness創辦人）。

上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。

簡易健身KarlCheung張嘉偉請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。

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