當我們還是嬰兒的時候，我們利用爬行探索世界，直到我們的雙腳足夠強壯到站立的姿勢。

... 此外，若將重心放到肩膀上也很容易造成壓力。

」1原來爬行才是最強大的核心訓練22017 ReebokCrossFit®NANO7 最具話題3核心訓練與日常的身體活動運動星球原來爬行才是最強大的核心訓練2017-08-10知識庫健身核心訓練初階訓練核心肌群訓練動作當我們還是嬰兒的時候，我們利用爬行探索世界，直到我們的雙腳足夠強壯到站立的姿勢。

一旦我們開始走路後，便再也不會回頭看過去的種種。

但事實證明，如果一個成人願意花一些時間在地板上爬行的話，可以使你的身體更強壯。

 根據運動矯正專家DaniAlmeyda表示：爬行健身是最新的趨勢，為跑者們提供他們所需要的一切；包括：全身力量、耐力、專注、和改善姿勢。

原來爬行才是最強大的核心訓練動作©edition.cnn.com像跑步這類對關節具有衝擊力的活動來說，爬行健身對身體的影響相對較低，它可以提供一個很好的突破。

Almeyda說：「爬行是一個很好開發強度，且沒有受傷的風險和過度訓練的機會。

」德國Flexi-Bar創辦人AndySasse也在台灣的師資訓練班說過：「以生理學來說，手掌的設計本身應當是能從事撐的動作，但當我們在訓練的時候，卻時常容易感覺到它的不舒服，原因是因為手腕的肌肉太弱。

」 為了證實上述的理論，Almeyda決定給這個奇特的訓練兩周的測試時間。

不管是新的或是舊的學生，只要是這段時間有到他教室上課的人，他都要求他們做爬行訓練。

每天花4-5分鐘做以下的測試動作：嬰兒爬行，豹爬行和豹轉爬行。

或許你會認為在地板上爬來爬去聽起來很幼稚可笑，但Almeyda堅持，只要五分鐘的地板探索，便會感受到明顯的挑戰。

三個基礎爬行健身法Almeyda讓他們從最簡單的嬰兒爬行開始，雖然容易，但仍然會感覺到你肩膀和核心的啟動。

一旦進入豹和豹轉的爬行動作後，你的膝蓋將會離開地板，心跳率也將加速上升。

請看以下的三個示範： 1 嬰兒爬行步驟1：雙膝跪地，雙手撐地，背部打直預備。

步驟2：左膝往前、右手往前，右膝往前、右手往前。

左膝往後、右手往後，右膝往後、右手往後，兩邊互換，視線朝前。

©prevention.com 2 豹爬行步驟1：雙膝離地，雙手撐地，背部打直預備。

步驟2：左膝往前、右手往前，右膝往前、右手往前。

左膝往後、右手往後，右膝往後、右手往後，兩邊互換，視線朝前。

©hackingcraker.blogspot.tw 3 豹轉爬行步驟1：雙膝離地，雙手撐地，背部打直預備。

步驟2：想像你的肚子頂著一根竿子; 右腳往右踩，左手往左擺，身體跟著旋轉。

左腳往左踩，右手往右擺，身體跟著旋轉。

如果需要休息，可以放下你的膝蓋變回嬰兒爬行的姿勢。

©fitnessfirst.com.au挑戰不僅是身體上的，還有心理障礙爬行提供了另一個心理挑戰：協調。

當走路或跑步，相對的腳和手同時向前擺動時，我們的身體會形成一個X形，這個甚至是在你跑步過程中，自然兒然的發生，但當移動到地面上的時候，我們大多數人卻必須重新學習這種運動模式。

許多人經常會犯一個錯誤：右腳和右手、左腳和左手會一起前進，所以需要一直訓練，直到它們能夠保持相反的手和腳一起移動。

 豹轉爬行特別具有挑戰性。

雖然此時，你可能已經練習好四肢的協調，但是這個動作是橫向的移動，先別說旋轉了，第一次嘗試時，可能很容易就跪在地上。

進行身體的微調訓練幾天後，或許你會在爬行過程中感到手腕疼痛。

根據Almeyda的說法，如果你過去不習慣在地板上爬行，這樣的疼痛是正常的。

Almeyda說：「不必太擔心，如果你需要的話，做一些手腕的伸展，若疼痛加重，可以減少練習的量。

」 如果在地面上爬行導致你的不適，Almeyda建議可以利用護膝作為輔助。

她說：「如果真的很麻煩，那麼也許這種爬行方式不適合你。

」在這些情況下，則可以使用你的腳來代替使用膝蓋爬行。

如何合併爬行計畫？若想開始嘗試自己爬行，有很多方法可以把它添加到你的日常生活中。

你可以使用爬行當作跑步前的關節熱身或者在訓練結束後的伸展。

假設你需要一個開始計劃，