3分鐘神奇瑜珈課自己的脊椎自己矯正！一個動作 | 脊椎 側 彎 下犬式
關閉廣告順其自然Rita~女兒脊椎側彎復健心路歷程跳到主文矯正復健是一條漫長的路需要親子兩方共同堅持，放任惡化等開刀是不智的，別人關懷的目光，並非鄙視！因女兒側彎，曾經我茫然無助只能在網路世界探索任何能讓女兒不要惡化的方法，於是在網路上結交了一些朋友：同樣是側彎患者的媽媽；因側彎開過刀的孩子;皮拉提斯、瑜珈老師;游泳教練…都是我積極請益的對象！因奇摩部落格和無名關閉，而搬移過來…不管女兒未來狀況如何，或許控制住度數，或許必須開刀、甚或是開刀後…我都不想關掉部落格，這裡純粹記錄分享從我發現女兒側彎後，摸索、嘗試、請益…等等復健心路歷程，側彎狀況每個人不盡相同，我也並非醫療專業人員，無法對各位有實質幫助。
勇敢面對，接受它，不要因此而憂鬰。
健康雖註定無法完美，我們更不該因此失去笑容，畢竟沒有人是真正完美的。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位Feb07Tue201700:033分鐘神奇瑜珈課自己的脊椎自己矯正！一個動作，3分鐘改正你的脊椎側彎！網路上看到的資訊，分享給大家參考原文出處：良醫健康網 http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000040081&p=2嬰兒式Balasana→貓式MarjariAsana→下犬式AdhoMukhaSvanasana嬰兒式Baalasana photos放大顯示 ❶金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直❷吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度❸吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。
然後接續至貓式貓式MarjariAsanaMovement（配合吸吐） photos放大顯示 ❶跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型❷吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢❸吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。
重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式下犬式AdhoMukhaSwanasana photos放大顯示 ❶從貓式開始。
膝蓋著地，腳背貼地。
雙臂打直支撐身體，掌心貼地❷腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。
頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。
手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。
停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
2017年四月、六月、八月【台灣首見正統印度瑜珈師資培訓課程】－不需要飛越千里到印度，擁有超過十六年豐富教學經驗的印度大師MasterSujit帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------相關發文請見文章分類─脊椎側彎矯正紀錄http://rita96051123.pixnet.net/blog/category/3800060 如果您有相關經驗分享，請您不吝指教，請留言！希望能在這裡與您分享交流、一起加油！ 全站熱搜創作者介紹順其自然Rita順其自然Rita~女兒脊椎側彎復健心路歷程順其自然Rita發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：脊椎側彎矯正此分類上一篇：真實案例：87歲的她靠「修復瑜珈」扳直「駝背」、脊椎側彎！打破「老了無法運動」迷思！此分類下一篇：106.2.7成大醫院骨科第14次回診27度上一篇：真實案例：87歲的她靠「修復瑜珈」扳直「駝背」、脊椎側彎！打破「老了無法運動」迷思！下一篇：106.2.7成大醫院骨科第14次回診27度歷史上的今天2017:手殘女都能輕易學會「基本手
勇敢面對，接受它，不要因此而憂鬰。
健康雖註定無法完美，我們更不該因此失去笑容，畢竟沒有人是真正完美的。
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然後接續至貓式貓式MarjariAsanaMovement（配合吸吐） photos放大顯示 ❶跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型❷吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢❸吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。
重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式下犬式AdhoMukhaSwanasana photos放大顯示 ❶從貓式開始。
膝蓋著地，腳背貼地。
雙臂打直支撐身體，掌心貼地❷腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。
頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。
❸腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。
手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。
停留15~20秒後再回到嬰兒式放鬆休息以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，或是將三個動作連起來練習5～10次。
作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
2017年四月、六月、八月【台灣首見正統印度瑜珈師資培訓課程】－不需要飛越千里到印度，擁有超過十六年豐富教學經驗的印度大師MasterSujit帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。
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