頭倒立式 | 頭倒立 肌肉
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行頭倒立式，頭倒立式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.頭倒立式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力牽涉到的身體部位全身,核心肌群,肩膀,頸部,手臂器材無設備梵文名稱頭倒立式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始。
步驟2雙手與前臂撐住地面，十指輕鬆相扣，手肘與肩膀對齊。
步驟3將頭頂垂在地面上，手指扶住後腦勺。
維持此姿勢並呼吸幾次，以適應此姿勢。
步驟4接下來腳趾收攏，抬高臀部並伸直雙腿。
步驟5雙腳開始朝身體方向行走，使臀部超過肩膀高度，成一直線，背部完全打直。
步驟6如果你能舒適地做出此姿勢，請彎曲一邊膝蓋，使腳跟碰到臀部。
將該腿伸回原本位置，換邊重複姿勢。
步驟7單腿彎曲膝蓋時，若能保持身體穩定，請試著同時屈起雙腿膝蓋。
步驟8將雙腳腳跟碰到臀部時，慢慢將雙腿向上伸展。
腳踝呈自然姿勢並將腳趾勾起，或腳尖向前繃緊。
如果可以，維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備結束倒立時，慢慢地逐一放下你的腿，進入嬰兒式休息並呼吸幾次。
準備姿勢立姿前彎式靈活度，平衡|初學者海豚平板式體力，力量|初學者海豚式體力，活動度|中階手倒立預備式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
秘訣如果有任何頸部疾病，請避免練習這個姿勢。
不要急著開始做這個姿勢。
好處這個體位能加強雙臂、肩膀、核心肌群和肺部。
這個體位據說能使頭腦平靜，並減輕壓力與輕度憂鬱。
能治療鼻竇炎、氣喘、不孕和失眠。
據說能夠刺激腺體釋放荷爾蒙，以維持體內平衡和健康。
據說能改善消化問題。
修改為了讓動作更容易，請保持膝蓋彎曲成蛋形。
相關運動體力運動全身運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階獅子式呼吸|初學者智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者火呼吸法呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階攤屍式呼吸|初學者喉式呼吸法呼吸|初學者手倒立預備式體力，平衡|初學者迦尼薩手印（GaneshaMudra）平衡|初學者哈基尼手印（HakiniMudra）平衡|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階鼻孔交替呼吸法呼吸|中階支撐頭倒立式體力，平衡|初學者蓮花手印平衡|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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能治療鼻竇炎、氣喘、不孕和失眠。
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據說能改善消化問題。
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