頭倒立和天使的翅膀-頭倒立根基的解剖學知識 | 頭倒立 肌肉
頭倒立「肩不開」解剖學上講是怎麼回事肩胛骨的位置是被鎖骨和好幾個不大有名的肌肉來搞定的。
實際上鎖骨是手臂骨到中心骨骼系統的唯一的 ...今天的練習因為時間比較充裕，我又在頭倒立中停留了很長時間-大概是100個非常長的呼吸......停在頭倒立的時候我就在想，到底是什麼在支撐著我這個身體的位置呢？...很顯然，手和上臂是這個體式的根基，因為它們都貼在地板上，但是軀幹的身體重量是怎樣傳遞到這個根基上來的呢，我的脊柱是怎樣從手臂根基獲得力量可以直立起來的呢？這個關鍵的力量連接的樞紐就是肩胛骨...背後兩個像是翅膀一樣的東西；就像是隱秘的天使的翅膀。
當然完成這個從根基到軀幹支撐任務的不僅僅是肩胛骨，還包括支持肩胛骨所有的肌肉。
...我們都知道骨盆可以被看成是脊柱的底座；和這個比喻相似，你也可以把一對肩胛骨看成是兩個手臂的底座。
當你用手臂承受身體重量的時候，不論是在像貓式、下犬等手臂只是部分承重的體式；或者是手倒立、鶴禪這樣手臂完全承重的體式中；肩胛骨都負責把身體的重量從脊柱和上半身傳遞到手臂，再傳遞到手和地面的接觸面。
所以肩胛骨的位置和肩胛骨的穩定性是身體可以說是身體向上升起的最基礎的設定。
...「頭倒立「肩不開」解剖學上講是怎麼回事肩胛骨的位置是被鎖骨和好幾個不大有名的肌肉來搞定的。
實際上鎖骨是手臂骨到中心骨骼系統的唯一的連接。
上臂（肱骨）和肩胛骨在一個球槽關節相遇，但是肩胛骨又和鎖骨相連，鎖骨又連到胸骨，胸骨又連到脊柱。
鎖骨對身體運動還是有引導和限制作用的；有的人因為天生或者後天的事故沒有鎖骨，這時候兩個肩膀在胸前可以碰到一起，但是鎖骨健全你就做不到，鎖骨向兩側撐住肩膀，把肩胛骨固定在背後肋骨的後側。
肩胛骨和大臂在一個球槽關節相遇，但是肩胛骨和胸骨沒有關節的關係；肩胛骨是「漂浮」在胸骨的後側，肩胛骨和胸骨之間有肌肉。
沒有了骨骼系統太多的限制，這樣肩胛骨有很多向各個方向運動：比如你可以聳肩膀（肩胛骨向上抬向耳朵方向），溜肩（肩胛骨向下距離耳朵方向走遠），擁抱（肩胛骨彼此相向而行），縮起身體來（肩胛骨向脊柱方向彼此靠近）；...當然還有我們這篇文章要看的旋轉動作，比如涉及到上抬手臂時候肩胛骨的向上旋轉，肩胛骨本身和肩膀手臂的運動模式有好多種，比較複雜，不是這篇文章的重點，我們以後另文詳細講解。
下面我們講本文的主題：只要是手臂向上，肩胛骨就需要配合發生向上旋轉的動作（下圖）...假如你的肩胛骨不配合，你的肩膀的屈曲動作（肩部的屈曲就是手臂向上）就會受到限制。
這個現象就是我們前幾天介紹Kino講頭倒立的視頻課中肩膀撐不起來，也就是我們在做下犬或者手倒立的時候，肩不開，肩膀都一堆擁擠在耳朵下面一點。
希望你看到這裡忽然開一個腦洞：你所謂的肩不開，其實是你不會控制肩胛骨的運動-所謂不會控制：就是或者你還沒有找到關於肩胛骨的覺知，或者是你相關的肌肉都處在睡眠狀態，或者是你的某些肌肉過於發達（由於生活方式）但是另外一些肌肉非常弱....總之不是你沒有肩胛骨的感覺，就是你控制不了你肩胛骨的運動。
...而這個，就是民間經常講的「肩不開」在手臂上舉和倒立支撐時候的具體意思。
「「開肩」的一個重要鑰匙就是解鎖你的肩胛骨的向上旋轉運動希望你看了這篇文章，就會對一個萬金油的「開肩」概念至少有了一點具體了解：至少在右臂上舉和手臂支撐的時候的「開肩」的重點，首先應該是解鎖肩胛骨-解鎖的意思無外乎就是找回神經系統的鑰匙和打磨控制的肌肉能力。
解除拮抗肌肉的限制假如你的肩胛骨向上轉動受到限制，一個重要的限制因素就是拉肩胛骨下旋轉的肌肉比較僵緊；具體說就是菱形肌，這個肌肉就是在脊柱和肩胛骨的內邊緣之間。
...假如這個肌肉比較緊，肩胛骨的向上旋轉就會很受限制（被向相反的方向拉住）。
緩解這個限制要重點提高菱形肌的靈活性，拉伸菱形肌的比較好的方法是鷹式的手臂，進入體式之後，讓兩個手肘在胸前交叉，然後再把小臂盤起來，你應該可以感覺到菱形肌的拉伸。
你還可以有意識地向上提鎖骨，手肘向上抬來加深這種拉伸的感覺。
增加主動肌和協力肌的力量但是單單是解除對肩胛骨運動的限制還不夠，你還需要主動肌肉的力量來幫助驅動肩胛骨的上旋轉。
這個發力驅動肩胛骨向上轉動的肌肉就是前鋸肌，當然前鋸肌還有協力的小夥伴斜方肌。
下圖，和肩胛骨向上轉動有關的肌肉和拉動力量走向...開肩的一個重要課題是因為大部分人的前鋸肌都在沉睡狀態沒有覺知，而且非常弱小沒有
實際上鎖骨是手臂骨到中心骨骼系統的唯一的 ...今天的練習因為時間比較充裕，我又在頭倒立中停留了很長時間-大概是100個非常長的呼吸......停在頭倒立的時候我就在想，到底是什麼在支撐著我這個身體的位置呢？...很顯然，手和上臂是這個體式的根基，因為它們都貼在地板上，但是軀幹的身體重量是怎樣傳遞到這個根基上來的呢，我的脊柱是怎樣從手臂根基獲得力量可以直立起來的呢？這個關鍵的力量連接的樞紐就是肩胛骨...背後兩個像是翅膀一樣的東西；就像是隱秘的天使的翅膀。
當然完成這個從根基到軀幹支撐任務的不僅僅是肩胛骨，還包括支持肩胛骨所有的肌肉。
...我們都知道骨盆可以被看成是脊柱的底座；和這個比喻相似，你也可以把一對肩胛骨看成是兩個手臂的底座。
當你用手臂承受身體重量的時候，不論是在像貓式、下犬等手臂只是部分承重的體式；或者是手倒立、鶴禪這樣手臂完全承重的體式中；肩胛骨都負責把身體的重量從脊柱和上半身傳遞到手臂，再傳遞到手和地面的接觸面。
所以肩胛骨的位置和肩胛骨的穩定性是身體可以說是身體向上升起的最基礎的設定。
...「頭倒立「肩不開」解剖學上講是怎麼回事肩胛骨的位置是被鎖骨和好幾個不大有名的肌肉來搞定的。
實際上鎖骨是手臂骨到中心骨骼系統的唯一的連接。
上臂（肱骨）和肩胛骨在一個球槽關節相遇，但是肩胛骨又和鎖骨相連，鎖骨又連到胸骨，胸骨又連到脊柱。
鎖骨對身體運動還是有引導和限制作用的；有的人因為天生或者後天的事故沒有鎖骨，這時候兩個肩膀在胸前可以碰到一起，但是鎖骨健全你就做不到，鎖骨向兩側撐住肩膀，把肩胛骨固定在背後肋骨的後側。
肩胛骨和大臂在一個球槽關節相遇，但是肩胛骨和胸骨沒有關節的關係；肩胛骨是「漂浮」在胸骨的後側，肩胛骨和胸骨之間有肌肉。
沒有了骨骼系統太多的限制，這樣肩胛骨有很多向各個方向運動：比如你可以聳肩膀（肩胛骨向上抬向耳朵方向），溜肩（肩胛骨向下距離耳朵方向走遠），擁抱（肩胛骨彼此相向而行），縮起身體來（肩胛骨向脊柱方向彼此靠近）；...當然還有我們這篇文章要看的旋轉動作，比如涉及到上抬手臂時候肩胛骨的向上旋轉，肩胛骨本身和肩膀手臂的運動模式有好多種，比較複雜，不是這篇文章的重點，我們以後另文詳細講解。
下面我們講本文的主題：只要是手臂向上，肩胛骨就需要配合發生向上旋轉的動作（下圖）...假如你的肩胛骨不配合，你的肩膀的屈曲動作（肩部的屈曲就是手臂向上）就會受到限制。
這個現象就是我們前幾天介紹Kino講頭倒立的視頻課中肩膀撐不起來，也就是我們在做下犬或者手倒立的時候，肩不開，肩膀都一堆擁擠在耳朵下面一點。
希望你看到這裡忽然開一個腦洞：你所謂的肩不開，其實是你不會控制肩胛骨的運動-所謂不會控制：就是或者你還沒有找到關於肩胛骨的覺知，或者是你相關的肌肉都處在睡眠狀態，或者是你的某些肌肉過於發達（由於生活方式）但是另外一些肌肉非常弱....總之不是你沒有肩胛骨的感覺，就是你控制不了你肩胛骨的運動。
...而這個，就是民間經常講的「肩不開」在手臂上舉和倒立支撐時候的具體意思。
「「開肩」的一個重要鑰匙就是解鎖你的肩胛骨的向上旋轉運動希望你看了這篇文章，就會對一個萬金油的「開肩」概念至少有了一點具體了解：至少在右臂上舉和手臂支撐的時候的「開肩」的重點，首先應該是解鎖肩胛骨-解鎖的意思無外乎就是找回神經系統的鑰匙和打磨控制的肌肉能力。
解除拮抗肌肉的限制假如你的肩胛骨向上轉動受到限制，一個重要的限制因素就是拉肩胛骨下旋轉的肌肉比較僵緊；具體說就是菱形肌，這個肌肉就是在脊柱和肩胛骨的內邊緣之間。
...假如這個肌肉比較緊，肩胛骨的向上旋轉就會很受限制（被向相反的方向拉住）。
緩解這個限制要重點提高菱形肌的靈活性，拉伸菱形肌的比較好的方法是鷹式的手臂，進入體式之後，讓兩個手肘在胸前交叉，然後再把小臂盤起來，你應該可以感覺到菱形肌的拉伸。
你還可以有意識地向上提鎖骨，手肘向上抬來加深這種拉伸的感覺。
增加主動肌和協力肌的力量但是單單是解除對肩胛骨運動的限制還不夠，你還需要主動肌肉的力量來幫助驅動肩胛骨的上旋轉。
這個發力驅動肩胛骨向上轉動的肌肉就是前鋸肌，當然前鋸肌還有協力的小夥伴斜方肌。
下圖，和肩胛骨向上轉動有關的肌肉和拉動力量走向...開肩的一個重要課題是因為大部分人的前鋸肌都在沉睡狀態沒有覺知，而且非常弱小沒有