巨巨們好最近在練硬舉，也在網上觀看一些教學視頻，看到一個相當 ... 相信很多人練硬舉以後都會有所謂下背酸痛的問題，這個視頻在說. ... 推s110083512: 印象在某個影片看過說，有人常把水平痠痛誤會成下背痠 01/27 11:47.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者heavenbeyond(如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題]硬舉下背痛有二種，你是哪一種？時間SunJan2709:48:072019巨巨們好最近在練硬舉，也在網上觀看一些教學視頻，看到一個相當特殊的。

https://youtu.be/gJRF0ckHV3w影片五分多鐘，不是教硬舉動作，而是在分析硬舉後下背酸痛的情況。

相信很多人練硬舉以後都會有所謂下背酸痛的問題，這個視頻在說“下背酸痛”其實是一個常被誤用的名詞。

硬舉以後，背部下方的酸痛可分為二種：一種是沿著脊椎，垂直方向的酸痛一種是在臀部最上方與腰部交界處，水平方向的酸痛影片中說，如果你是第一種沿著脊椎的酸痛，那代表你用了過多下背的力量在硬舉。

可如果你是第二種水平方向的酸痛，那其實代表你有正確的在做髖關節鉸鏈這個動作，就無需太擔心。

影片是英文的，沒有中文字幕。

我是搭配Youtube自動產生的英文字幕觀看，他的意思應該是這樣沒錯吧？我在做硬舉的當下確實是會感到水平方向的酸痛，但是脊椎則沒問題。

希望有經驗的巨巨們能分享，因為我看了中英文不下20部以上的各式硬舉教學影片，只有這一片提到硬舉後的下背痛其實要看是水平還是垂直的方向。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.121.1※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548553690.A.FBD.html→mike50378:水平痠痛+1，兩種都有體會過，垂直的真的感受不好01/2710:54推NaTaO3:我都是手指痛到抓不住01/2710:57推s110083512:印象在某個影片看過說，有人常把水平痠痛誤會成下背痠01/2711:47→howard5278:嗯大致上沒錯水平酸=臀大垂直酸=豎脊01/2712:47→howard5278:如果真的擔心的話建議放上影片給大家看01/2712:48推skykenny611:記得之前只要說硬舉下背酸~就會被說一定姿勢不對01/2713:40推b2481:之前練寬握會水平痛，確實是那塊肌肉造成的01/2713:45→b2481:不過我都說那邊是屁股上緣痛XD01/2713:46推ujm50561:我都酸01/2713:50推gehog:都酸欸豎脊肌一直等長收縮不會酸嗎01/2713:56推JM01:傳統本來就會用比較多下背，那微酸應該算正常吧？只要沒異常01/2716:09推zxcv91039:除了剛練硬舉時調整階段之後都沒酸過01/2716:51推monkeyeden:原來水平酸正常，之前都不敢加重01/2717:08噓ArthurPeng:教學「視頻」==01/2717:30推jay80306:樓上又有人在崩潰了01/2718:27推a8312116:視頻質量水平屏幕信息反饋走心01/2719:11推ka0927085443:Teachingvideo01/2721:14→akai0928:沒酸痛正常嗎01/2816:00推AirLee:右臀無力會影響到垂直的豎脊過度用力嗎？01/2817:51噓jeff007:yeah~我是第二種，不過我硬舉都肩扛槓蹲下再起來01/2823:31推www54500:感同身受，推一個01/2912:20推teleportcat:推01/3111:35推ym010273:原來如此01/2007:51