別羞射，這項男女都愛的運動是一定要做的！ | 骨盆底肌肉太弱
骨盆盆底肌群有什麼用？ ... 你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。
... 笑尿了」確確實實是會發生的，但真的不是笑點太低、笑得過猛造成的，很有可能是盆底肌力量太弱導致的尿失禁。
...「以最佳身心狀態迎接寶寶」這項運動歷史有多久遠，雖然追溯不到女媧造人，但是它和造人還是息息相關的。
當深夜的你們，正準備在「船」上進行靈魂的交織、肉體的結合、精神的碰撞時，結果還沒開始卻已經結束了。
原因很簡單，這項專治尿頻、尿急、尿不禁、改善性生活活，簡直堪比萬艾可的運動你們做得太少了！...這項運動到底是什麼？這是一項關愛女性健康的同時，對於一個「精壯」的男子來說也是頗有益處的，人們尊稱它為「凱格爾運動」，這是一項非手術治療生殖器放鬆運動，它的直接受益者就是一群位於盆底的肌肉——骨盆盆底肌群，也有人叫它「凱格爾肌肉」、「PC肌」或「恥尾肌」（後簡稱為盆底肌）。
骨盆盆底肌群有什麼用？其實盆底肌的作用簡單來說，就是幫助你在尿急時能夠控制住自己體內的洪荒之力，讓自己成功避免在褲子上「畫地圖」。
它猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住。
如果「吊力」不足，會出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，直接影響性生活質量。
盆底肌在哪？...簡單來說，就是當你的陰道內出現較長異物（異物看你喜歡，但是一定乾淨，避免感染）時，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。
凱格爾運動其實就是進行盆底肌收縮、放鬆的練習。
如何進行凱格爾運動？千萬不要陷入「反覆憋尿就是凱格爾運動」的誤區，因為事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱，甚至尿失禁。
運動前準備工作01.排尿在開始這項運動之前，你要做的首先是將自己的膀胱排空，否則在運動進行的過程中，你很有可能會遇到疼痛和尿液泄漏的問題，那就尷尬了。
又或者在運動前，你可以先檢查一下自己的膀胱是否有問題，這樣在練習過程中才能夠保證萬無一失。
02.放鬆不要過度緊張，除非你在運動的過程中腦洞開太大，容易想一些「不可描述」的事情，保持身體放鬆、呼吸順暢、不要屏氣，這樣才能讓你的盆底肌得到更好地鍛鍊。
一次完美的練習，結束後你的背部或者肚子是不會有酸痛的感覺的。
你可以選擇一個舒適的環境進行練習，無論是坐著還是躺著，總之讓你的臀部和腹部的肌肉得到最大程度的放鬆就好。
如果你選擇躺著練習，那麼一定要保持背部平展，雙手自然放於身體兩側，雙腿微屈，頭部不要七扭八歪，避免脖子受傷。
...開始運動01.收縮凱格爾運動的第一步其實簡單來說，就是倆字：Hold住！在感受了你的盆底肌的存在之後，將其收縮五秒鐘。
如果你是初次體驗凱格爾運動帶給你的快感，那麼聽我一句勸：不要勉強。
5秒堅持不住的話，可以先從2-3秒開始嘗試。
當你認為你的技能已經升級的時候，可以朝著Hold住10秒的目標前進。
但是10秒已經是上限了，時間不宜過長。
02.放鬆無論你是初學者還是凱格爾大牛，在你Hold住自己的盆底肌達到你的目標時間後，使你的盆底肌放鬆10秒。
放鬆的過程能夠讓盆底肌得到充分的休息，避免在運動過程中造成肌肉的拉傷。
03.重複重複上述動作10次，你就完成了一組凱格爾練習。
但每天並不需要重複很多次，3-4組的練習就已經足夠了。
04.牽拉凱格爾肌肉的牽拉運動其實是凱格爾運動的另一種形式，當你保持平躺狀態時，收縮臀部的同時，將雙腿向上抬並且向內牽拉，保持五秒後放鬆狀態，同樣反覆進行十次這樣的練習。
...如果你寄希望於三五天的練習，就能夠使自己的盆底肌得到有效的鍛鍊，那麼我只能潑你一盆冷水，因為根據美國國立衛生研究院（NIH）的報導，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。
愛丁提示您：如果你將凱格爾運動運用自如，那麼當你坐在地鐵上、開車的時候、坐在辦公室里甚至是在餐廳內吃飯，你都可以旁若無人地進行練習。
圖片均來源於網絡，若涉及版權問題，請作者及時與我們溝通聯繫，謝謝！—THEEND—...歡迎關注愛丁醫生微信公眾號ibaby-plan，閱讀更多精彩內容。
點我分享到Facebook相關文章男人的「戰鬥力」是男人都關注的問題，強硬而持久是男人的理想狀態。
著名的「凱格爾運動」是一套非
... 笑尿了」確確實實是會發生的，但真的不是笑點太低、笑得過猛造成的，很有可能是盆底肌力量太弱導致的尿失禁。
...「以最佳身心狀態迎接寶寶」這項運動歷史有多久遠，雖然追溯不到女媧造人，但是它和造人還是息息相關的。
當深夜的你們，正準備在「船」上進行靈魂的交織、肉體的結合、精神的碰撞時，結果還沒開始卻已經結束了。
原因很簡單，這項專治尿頻、尿急、尿不禁、改善性生活活，簡直堪比萬艾可的運動你們做得太少了！...這項運動到底是什麼？這是一項關愛女性健康的同時，對於一個「精壯」的男子來說也是頗有益處的，人們尊稱它為「凱格爾運動」，這是一項非手術治療生殖器放鬆運動，它的直接受益者就是一群位於盆底的肌肉——骨盆盆底肌群，也有人叫它「凱格爾肌肉」、「PC肌」或「恥尾肌」（後簡稱為盆底肌）。
骨盆盆底肌群有什麼用？其實盆底肌的作用簡單來說，就是幫助你在尿急時能夠控制住自己體內的洪荒之力，讓自己成功避免在褲子上「畫地圖」。
它猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住。
如果「吊力」不足，會出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，直接影響性生活質量。
盆底肌在哪？...簡單來說，就是當你的陰道內出現較長異物（異物看你喜歡，但是一定乾淨，避免感染）時，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。
凱格爾運動其實就是進行盆底肌收縮、放鬆的練習。
如何進行凱格爾運動？千萬不要陷入「反覆憋尿就是凱格爾運動」的誤區，因為事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱，甚至尿失禁。
運動前準備工作01.排尿在開始這項運動之前，你要做的首先是將自己的膀胱排空，否則在運動進行的過程中，你很有可能會遇到疼痛和尿液泄漏的問題，那就尷尬了。
又或者在運動前，你可以先檢查一下自己的膀胱是否有問題，這樣在練習過程中才能夠保證萬無一失。
02.放鬆不要過度緊張，除非你在運動的過程中腦洞開太大，容易想一些「不可描述」的事情，保持身體放鬆、呼吸順暢、不要屏氣，這樣才能讓你的盆底肌得到更好地鍛鍊。
一次完美的練習，結束後你的背部或者肚子是不會有酸痛的感覺的。
你可以選擇一個舒適的環境進行練習，無論是坐著還是躺著，總之讓你的臀部和腹部的肌肉得到最大程度的放鬆就好。
如果你選擇躺著練習，那麼一定要保持背部平展，雙手自然放於身體兩側，雙腿微屈，頭部不要七扭八歪，避免脖子受傷。
...開始運動01.收縮凱格爾運動的第一步其實簡單來說，就是倆字：Hold住！在感受了你的盆底肌的存在之後，將其收縮五秒鐘。
如果你是初次體驗凱格爾運動帶給你的快感，那麼聽我一句勸：不要勉強。
5秒堅持不住的話，可以先從2-3秒開始嘗試。
當你認為你的技能已經升級的時候，可以朝著Hold住10秒的目標前進。
但是10秒已經是上限了，時間不宜過長。
02.放鬆無論你是初學者還是凱格爾大牛，在你Hold住自己的盆底肌達到你的目標時間後，使你的盆底肌放鬆10秒。
放鬆的過程能夠讓盆底肌得到充分的休息，避免在運動過程中造成肌肉的拉傷。
03.重複重複上述動作10次，你就完成了一組凱格爾練習。
但每天並不需要重複很多次，3-4組的練習就已經足夠了。
04.牽拉凱格爾肌肉的牽拉運動其實是凱格爾運動的另一種形式，當你保持平躺狀態時，收縮臀部的同時，將雙腿向上抬並且向內牽拉，保持五秒後放鬆狀態，同樣反覆進行十次這樣的練習。
...如果你寄希望於三五天的練習，就能夠使自己的盆底肌得到有效的鍛鍊，那麼我只能潑你一盆冷水，因為根據美國國立衛生研究院（NIH）的報導，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。
愛丁提示您：如果你將凱格爾運動運用自如，那麼當你坐在地鐵上、開車的時候、坐在辦公室里甚至是在餐廳內吃飯，你都可以旁若無人地進行練習。
圖片均來源於網絡，若涉及版權問題，請作者及時與我們溝通聯繫，謝謝！—THEEND—...歡迎關注愛丁醫生微信公眾號ibaby-plan，閱讀更多精彩內容。
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著名的「凱格爾運動」是一套非