運動一用力就漏尿該怎麼辦？ | 骨盆底肌肉太弱
骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐，相對於男性，女性骨盆底肌因多了一個陰道開口，先天結構上的支撐比較弱，尿道又比較短，骨盆底肌對尿道的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說運動一用力就漏尿 該怎麼辦？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數63,9002020/03/05·作者/烏烏醫師·出處/Webonly放大字體拿重物、跳有氧舞蹈、重訓時，一不小心就突然漏尿，是膀胱出了什麼問題嗎？最近一位一起健身的朋友突然出現在我門診：「烏，我有個難言之隱，最近做重量訓練，雖然持續進步，但是只要超過一定重量，用力時就會有快憋不住尿的感覺，有幾次還真的不小心漏尿了。
」她覺得尷尬卻又不好意思和教練說，於是來掛門診問我該怎麼辦？因為膀胱炎、尿道炎等泌尿道感染和腹腔腫瘤壓迫膀胱也會造成漏尿，我先幫她做了尿液檢查和子宮超音波。
初步排除這些較嚴重的問題，再仔細問了她最近的運動狀況，我告訴她：「問題應該是出在骨盆底肌肉不夠強壯。
」（推薦閱讀：告別女性尿失禁）（圖片來源：shutterstock）骨盆底肌沒力氣 才是漏尿的主因 骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐，相對於男性，女性骨盆底肌因多了一個陰道開口，先天結構上的支撐比較弱，尿道又比較短，骨盆底肌對尿道的控制力道就比較弱。
如果再加上一些後天因素，一旦突然用力，如大笑、咳嗽、搬重物時，腹內壓上升，就可能難以控制住尿道括約肌，發生漏尿（見圖）。
（圖片來源：烏烏醫師提供）造成漏尿的後天最大風險因子包括：懷孕。
尤其是懷孕生產越多胎、胎兒體重比較重的婦女，因為胎兒羊水重量導致腹內壓上升，且一撐就是好幾個月，骨盆底肌肉不僅沒時間修復，負重量還越來越大。
久而久之，會像受到重壓的吊床，逐漸彈性疲乏。
因為懷孕壓迫骨盆底肌肉的鬆弛，和生產方式無關，意即不管是自然產還是剖腹產都會發生，所以我也常開玩笑說，與其為了避免漏尿而「不提重物」、「害怕重訓」，還不如「不生小孩」更有效。
肥胖：體重壓迫，前者也是重量。
更年期婦女：自然老化，骨盆底肌鬆弛的機率也較高。
所以，我告訴這位朋友：「造成你漏尿的原因不是重訓，而是因骨盆底肌鬆弛，才導致了這個令人尷尬的情況。
」（圖片來源：shutterstock）5原則，別讓漏尿阻礙增肌、抗老計劃或許有人會問：「女生重訓還要面對漏尿的困擾，太麻煩了吧，難道不能改做其他運動嗎？」重訓的好處，其他運動不見得能取代。
除了增強體能、改善體態，還可以及早幫你存「肌肉本」和「骨本」，在更年期來臨時，不用擔心骨鬆、疲倦無力。
如果你現在已經有漏尿困擾，只要注意這5件事，情況就有機會改善。
運動前先上廁所，排空膀胱：就像訓練前要熱身一樣，每次開始運動前養成先上廁所的習慣。
但運動中，還是要適度補充水分，別因此不敢喝水。
勤練凱格爾運動，保護骨盆底肌群。
日常生活減少蹺二郎腿、三七步等不良姿態，避免骨盆底肌群因受力不均產生傷害。
配合月經週期做重訓：一般來說，月經來的前一週和剛來的頭幾天，因為雌激素降低的影響，尿道、骨盆底肌會較為無力，漏尿發生的機率較高。
可在這段時間降低重量、多幾天休息恢復。
等生理期結束，雌激素上升，再提高重量。
降低訓練的重量：如果這樣做了還漏尿，代表訓練的重量超過負荷，你的骨盆底肌還承受不住，應先降低負荷重量。
有在重訓的孕婦，懷孕中後期因腹內壓和體重上升，漏尿的比例也會提高，如果有發生這個狀況，應該降低重量。
（凱格爾運動。
圖片來源：康健雜誌）別等問題出現才開始練凱格爾運動後來跟這位朋友深入多聊，發現原來她為準備年底的健力比賽，增加練習頻率，也加入許多針對小肌群的特別訓練，唯獨忽略了要同步做凱格爾運動訓練骨盆底肌群。
雖然舉的重量進步了，但骨盆底肌的強度卻反而落後太多。
我也建議，打算懷孕的女性，孕期前後要規律練習凱格爾運動，別等到產後漏尿發生了才開始練習，這樣效果和感受度都會大打折扣。
為了怕漏尿而不做重訓不僅很可惜、且有點本末倒置。
我在為病人做內診檢查也發現，有在做重訓的女生，凱格爾運動的正確性比較高，比較抓得住肌肉的
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說運動一用力就漏尿 該怎麼辦？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數63,9002020/03/05·作者/烏烏醫師·出處/Webonly放大字體拿重物、跳有氧舞蹈、重訓時，一不小心就突然漏尿，是膀胱出了什麼問題嗎？最近一位一起健身的朋友突然出現在我門診：「烏，我有個難言之隱，最近做重量訓練，雖然持續進步，但是只要超過一定重量，用力時就會有快憋不住尿的感覺，有幾次還真的不小心漏尿了。
」她覺得尷尬卻又不好意思和教練說，於是來掛門診問我該怎麼辦？因為膀胱炎、尿道炎等泌尿道感染和腹腔腫瘤壓迫膀胱也會造成漏尿，我先幫她做了尿液檢查和子宮超音波。
初步排除這些較嚴重的問題，再仔細問了她最近的運動狀況，我告訴她：「問題應該是出在骨盆底肌肉不夠強壯。
」（推薦閱讀：告別女性尿失禁）（圖片來源：shutterstock）骨盆底肌沒力氣 才是漏尿的主因 骨盆底肌是人體腹腔最底部的支撐，相對於男性，女性骨盆底肌因多了一個陰道開口，先天結構上的支撐比較弱，尿道又比較短，骨盆底肌對尿道的控制力道就比較弱。
如果再加上一些後天因素，一旦突然用力，如大笑、咳嗽、搬重物時，腹內壓上升，就可能難以控制住尿道括約肌，發生漏尿（見圖）。
（圖片來源：烏烏醫師提供）造成漏尿的後天最大風險因子包括：懷孕。
尤其是懷孕生產越多胎、胎兒體重比較重的婦女，因為胎兒羊水重量導致腹內壓上升，且一撐就是好幾個月，骨盆底肌肉不僅沒時間修復，負重量還越來越大。
久而久之，會像受到重壓的吊床，逐漸彈性疲乏。
因為懷孕壓迫骨盆底肌肉的鬆弛，和生產方式無關，意即不管是自然產還是剖腹產都會發生，所以我也常開玩笑說，與其為了避免漏尿而「不提重物」、「害怕重訓」，還不如「不生小孩」更有效。
肥胖：體重壓迫，前者也是重量。
更年期婦女：自然老化，骨盆底肌鬆弛的機率也較高。
所以，我告訴這位朋友：「造成你漏尿的原因不是重訓，而是因骨盆底肌鬆弛，才導致了這個令人尷尬的情況。
」（圖片來源：shutterstock）5原則，別讓漏尿阻礙增肌、抗老計劃或許有人會問：「女生重訓還要面對漏尿的困擾，太麻煩了吧，難道不能改做其他運動嗎？」重訓的好處，其他運動不見得能取代。
除了增強體能、改善體態，還可以及早幫你存「肌肉本」和「骨本」，在更年期來臨時，不用擔心骨鬆、疲倦無力。
如果你現在已經有漏尿困擾，只要注意這5件事，情況就有機會改善。
運動前先上廁所，排空膀胱：就像訓練前要熱身一樣，每次開始運動前養成先上廁所的習慣。
但運動中，還是要適度補充水分，別因此不敢喝水。
勤練凱格爾運動，保護骨盆底肌群。
日常生活減少蹺二郎腿、三七步等不良姿態，避免骨盆底肌群因受力不均產生傷害。
配合月經週期做重訓：一般來說，月經來的前一週和剛來的頭幾天，因為雌激素降低的影響，尿道、骨盆底肌會較為無力，漏尿發生的機率較高。
可在這段時間降低重量、多幾天休息恢復。
等生理期結束，雌激素上升，再提高重量。
降低訓練的重量：如果這樣做了還漏尿，代表訓練的重量超過負荷，你的骨盆底肌還承受不住，應先降低負荷重量。
有在重訓的孕婦，懷孕中後期因腹內壓和體重上升，漏尿的比例也會提高，如果有發生這個狀況，應該降低重量。
（凱格爾運動。
圖片來源：康健雜誌）別等問題出現才開始練凱格爾運動後來跟這位朋友深入多聊，發現原來她為準備年底的健力比賽，增加練習頻率，也加入許多針對小肌群的特別訓練，唯獨忽略了要同步做凱格爾運動訓練骨盆底肌群。
雖然舉的重量進步了，但骨盆底肌的強度卻反而落後太多。
我也建議，打算懷孕的女性，孕期前後要規律練習凱格爾運動，別等到產後漏尿發生了才開始練習，這樣效果和感受度都會大打折扣。
為了怕漏尿而不做重訓不僅很可惜、且有點本末倒置。
我在為病人做內診檢查也發現，有在做重訓的女生，凱格爾運動的正確性比較高，比較抓得住肌肉的