蹲的動作，為什麼從酒杯式開始呢？動作學習及發展前側的核心 ... | 高腳杯深蹲肌群
酒杯式可以讓操作者「維持在/學習到」一個較好的姿勢，而酒杯式這種「前負荷」有另外一個常被忽略的好處，它會鍛練到前側的核心肌群。
一個基本的觀念：. 蹲的動作，為什麼從酒杯式開始呢？動作學習及發展前側的核心肌群發表時間： 2017年10月31日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上提到後腳抬高蹲，會先從「酒杯式負重開始」，當運動員無法再承受拿高腳杯的負重時（意思是說，重量已經重到無法用手將啞鈴捧住了），就會改為雙手持負重的形式。
但為什麼不一開始就進行雙手持負重的方式，可以做的更重，不是嗎？書上有提到：只要是可以採用拿高腳杯方式舉重的每一種下半身鍛鍊，應該就要優先採用這種做法。
運用高腳杯姿勢，直到運動員再也無法將啞鈴拿在正確位置上為止。
為了掌握符合標準的身體碰觸點，要以啞鈴取代壺鈴。
酒杯式可以讓操作者「維持在/學習到」一個較好的姿勢，而酒杯式這種「前負荷」有另外一個常被忽略的好處，它會鍛練到前側的核心肌群。
一個基本的觀念：負重位置愈遠離身體重心，對於核心軀幹的穩定度要求愈高。
而穩定度要求較低，相對就能扛的更重。
以「背蹲舉」與「前蹲舉」來做比較，背蹲舉中，槓的位置十分接近身體的重心，所需的穩定度較小，可以扛的比較重；而前蹲舉，槓的位置在身體前側，比較遠離身體的重心，所以需要的「穩定度」較高，因此能扛的重量就不像背蹲來的這麼高。
當然，前蹲舉不能扛的比背蹲舉重，還有其它原因。
不能「扛」重的動作，不代動作就不好，每個負重姿勢的「穩定性」要求都不一樣，全看您的訓練目的。
先從負重在前側的方式進行訓練，除了動作學習外，也發展前側的核心肌群的力量，這絕對有益無害。
不管改善動力鍊的力量傳輸上或者是改善下交叉症候群。
▼酒杯式 ▼雙手持負重式繼續閱讀《標準：酒杯蹲自身體重的50%》。
文章分類： 訓練概念文章標籤： GobletSquat,後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats),麥克波羅伊功能性訓練聖經山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←上肢肌力訓練不可少的：伏地挺身及土耳其起立沒有牆來進行藥球胸前擲球怎麼辦？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(6)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
一個基本的觀念：. 蹲的動作，為什麼從酒杯式開始呢？動作學習及發展前側的核心肌群發表時間： 2017年10月31日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上提到後腳抬高蹲，會先從「酒杯式負重開始」，當運動員無法再承受拿高腳杯的負重時（意思是說，重量已經重到無法用手將啞鈴捧住了），就會改為雙手持負重的形式。
但為什麼不一開始就進行雙手持負重的方式，可以做的更重，不是嗎？書上有提到：只要是可以採用拿高腳杯方式舉重的每一種下半身鍛鍊，應該就要優先採用這種做法。
運用高腳杯姿勢，直到運動員再也無法將啞鈴拿在正確位置上為止。
為了掌握符合標準的身體碰觸點，要以啞鈴取代壺鈴。
酒杯式可以讓操作者「維持在/學習到」一個較好的姿勢，而酒杯式這種「前負荷」有另外一個常被忽略的好處，它會鍛練到前側的核心肌群。
一個基本的觀念：負重位置愈遠離身體重心，對於核心軀幹的穩定度要求愈高。
而穩定度要求較低，相對就能扛的更重。
以「背蹲舉」與「前蹲舉」來做比較，背蹲舉中，槓的位置十分接近身體的重心，所需的穩定度較小，可以扛的比較重；而前蹲舉，槓的位置在身體前側，比較遠離身體的重心，所以需要的「穩定度」較高，因此能扛的重量就不像背蹲來的這麼高。
當然，前蹲舉不能扛的比背蹲舉重，還有其它原因。
不能「扛」重的動作，不代動作就不好，每個負重姿勢的「穩定性」要求都不一樣，全看您的訓練目的。
先從負重在前側的方式進行訓練，除了動作學習外，也發展前側的核心肌群的力量，這絕對有益無害。
不管改善動力鍊的力量傳輸上或者是改善下交叉症候群。
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