各位高手好我騎公路車2年了一直一來都是假日自己騎騎乘的距離也都大約只有30-40km左右(含山路)去年還算 ... 依小弟的淺見建議您多爬緩坡訓練肌耐力吧.首頁單車公路車1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆rogerkaokao9分樓主rogerkaokao個人積分：9分文章編號：27482810訊息文章段落長程距離騎乘實力如何訓練2011-04-2614:02167642收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位高手好我騎公路車2年了一直一來都是假日自己騎騎乘的距離也都大約只有30-40km左右(含山路)去年還算的出來只有三次騎到100km今年的四月開始每一個假日都會去騎100km左右的路線然後都要酸個2天(有點覺得我前2年都白騎了)今年會開始想騎長距離也是想去比賽因為6月底有個3p的賽事也是我第一次將要參加的賽事上禮拜去試騎一下這路線騎到第2p的時候明顯大腿無力整個很難踩踏我就一直問我自己是我太落了嗎?還是我狀況不好?(前一晚只睡五小時有影響嗎?)後來我覺得是我太少練騎長距離的路線然後只有完成2p第3p殘念但是不管如何我還是會去參加那個賽事還有兩個月的時間有經驗的大大教我一下這兩個月有甚麼訓練的配方前一晚的飲食有無影響?或建議衷心的感謝也希望在賽場上遇到大家^^2011-04-2614:02#12引言分享way0112240分2樓way011224個人積分：0分文章編號：27482986訊息依小弟的淺見建議您多爬緩坡訓練肌耐力吧...每一趟的時間不要差太多...平路可以多做漸歇性的衝刺...希望能幫到你......^^2011-04-2614:10#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Chinghaui217分3樓Chinghaui個人積分：217分文章編號：27483589訊息rogerkaokaowrote:各位高手好我騎公路車2年了一直一來都是假日自己騎...(恕刪)你除了假日之外平日有進行一些短距離的訓練嗎？如果平日沒有進行短距離的高強度訓練，光是只有假日才騎車這樣不會進步的，我會建議你買一個訓練台，平日每天進行一個鐘頭左右的增進心肺功能的高強度訓練，這樣才能讓你的體能有所增進。

2011-04-2614:36#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Stallings3283分4樓Stallings個人積分：3283分文章編號：27484352訊息rogerkaokaowrote:各位高手好我騎公路...(恕刪)如果有空的話，每天都跑個20~30km(要有稍微長一點的緩坡...自己跑)六日拉長，50km以上(可跟團，讓強者來激發你的鬥志)這樣應該進步會比較快2011-04-2615:10#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言orion9981786分5樓orion9981個人積分：786分文章編號：27484768訊息這個小弟有興趣....插旗插旗....rogerkaokaowrote:各位高手好我騎公路...(恕刪)2011-04-2615:28#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言jwenwang23分6樓jwenwang個人積分：23分文章編號：27485353訊息大部分的登山路線第一次和第二次騎會差很多.原因是體力的調配和心理建設.建議您可再跑一趟,應該會進步非常多,原因當然不是肌耐力在短時間就進步了而是爬坡的策略最佳化進步了.鄰居78歲的車友11日跑來嗆聲:昨天你跑了多遠.>>>啊就板橋-石牌茶葉蛋來回120公里(驕傲狀).結果他贏了,他板橋-鶯歌-大溪-石門壩頂-龍潭-三坑-(走錯路到八德)-樹林-板橋,剛好超過120公里.注意,他78歲.靠的當然不是肌耐力而是體力的調適.2011-04-2615:55#61引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言rogerkaokao9分樓主rogerkaokao個人積分：9分文章編號：27486772訊息jwenwangwrote:大部分的登山路線第一...(恕刪)聽你這樣說好像有道理那天的路線的確我都是第一次騎平常騎的路線感覺就沒那麼吃力而且也知道哪些灣的路線該怎摸過哪裡該抽車哪裡該順順騎沒騎過的路就真的沒有策略不過我還是要先把我的長程距離訓練好^^2011-04-2616:55#70引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言Oris09130分8樓Oris0913個人積分：0分文章編號：27487062訊息從文字上看起來很像是大大的騎車方法有問題！就小弟的經驗你應該是重踩（齒比大，迴轉速低）建議可以練習迴轉速當可以90轉，平均時速25公里我想100公里應該不是問題「輕輕踩、快快走」把握這個原則應該可以享受騎車的樂趣2011-04-2617:06#80引言