但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準. 靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了... 那麼可以先練習半倒立姿的「 ...Emily*Sha跳到主文記錄是回憶的推手♥珍藏美好♥樂於分享♥悠遊樂活純個人生活隨記分享，食記或許有時效因素，倘若有喜愛的餐廳，行前最好再次電話確認。

歡迎單純網頁連結^^連絡信箱[email protected]搬入痞客邦，原無名小站:http://www.wretch.cc/blog/Emilysha部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Feb24Thu201117:30☆Yoga(4)烏鴉式/肩立式/犛鋤式(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)因為接下來的Yoga記錄都不是美美的體態姿勢沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了噗~Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」之前提過"倒立"是瑜珈之王 但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準靠牆倒立很ok但獨立起身倒立就還得加把勁了...那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上  感覺平穩後 把雙腳抬起腳尖朝上 就完成了烏鴉式了^^之後再雙手握拳相疊 頭部放於拳上休息平衡「烏鴉式」算是瑜珈進階動作 稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了 功能：頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！ 下面的瑜珈動作是補拍之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作「肩立式」1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起背脊離地2、雙手撐於背部兩側腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上3、下巴碰觸胸前兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖(基本上我的照片沒照好 腿伸直了但背部還可以再挺直說>初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷功能：主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉可平衡並增強甲狀腺機能「犛鋤式」肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下 腳尖踩地 雙手合握往後伸直 功能：整個脊椎及背肌能獲得伸展特別是電腦族的人常有肩頸酸痛問題可以多作對上背肌及頸肌有紓解緩和壓力之效進階動作雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好 這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆 但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~>為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下全站熱搜創作者介紹emilyshaEmily*Shaemilysha發表在痞客邦留言(10)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：Yoga記錄此分類上一篇：☆Yoga(3)~駱駝式上一篇：☆深坑美食~大團圓、六嬸婆/平溪下一篇：☆內湖草莓季2/26開鑼(白石湖吊橋)▲top留言列表發表留言文章關鍵字搜尋參考率高HOT文章★【點擊上千破萬人次】         ☆陽明山．屋頂上(TheTop)☆君品酒店-雲軒(龍蝦帝王蟹Buffet)☆東區．Mr.J&Mr.Qute周杰倫的店☆最美味、友善夜市基隆廟口上首頁☆阿里韓式豆腐鍋~李玖哲的店☆淡水遊~榕堤(水灣)景觀餐廳☆欣葉日本料理．Buffet(中山店)☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆東區．Pinknic野餐吧~早午餐☆改善過敏體質的法寶~人蔘、益生菌☆統一阪急百貨．和食上都☆信義商圈．A380空中廚房☆東區．柏林頓花園/永康街．MoritaCafe(森田)/清純可愛♥沈佳宜.★【美美午茶早午餐】  ☆大直．Season千層派、盆栽甜點☆Bellavita．侯布雄法式茶點沙龍☆Bellavita．夏威夷酒吧餐廳☆Bellavita．bar&restauranta3☆京站．杜蘭朵Turando公主午茶☆京站．L'AirRouge紅色檳氛☆天母．「向TheBrunch」早午餐☆東區．美好生活古董行☆東區．向Hsiang'sBrunch早午餐☆東區．長谷川先生的家早午餐☆東區．柏林頓花園/MoritaCafe☆東區．Pinknic野餐吧早午餐☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆信義區．愛麗絲咖啡♥AliceCafe☆統一阪急5F．美人塾Cafe☆玫瑰夫人~午後凡賽斯之約☆克莉蒙汀CLIMONTINE貴婦午茶☆怡亨酒店．周末早午餐buffet☆君品酒店．6F很美雲軒西餐廳☆典藏藝術餐廳ARTCO☆DazzlingCafe蜜糖土司PINK☆DazzlingCafePink&Sunshine☆picnic野餐咖啡(鹹派&司康)☆預約制米朗琪DOK早午餐☆CaLACaLA義大利廚房(北新店)☆永康街．瑪汀妮芝咖啡☆四四南村~好丘Goodcho's(貝果)☆老爺中山日式下午