張貼於瑜伽 | 半倒立
九月天の藝享世界YOGA_頭倒立(HeadStand;SALAMBA SIRSASANA)2009/01/02於6:31上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:頭倒立,HeadStand,SALAMBASIRSASANA,YOGA,YOGA頭倒立名稱：頭倒立(HeadStand;SALAMBASIRSASANA)難度：很難(一)動作分解1.跪於一塊摺疊的毛毯前，上身前傾，將前臂平衡放於毛毯上，與肩同寬；2.不要移動肘部位置，雙手手指交插於手指根部，雙手呈杯狀；3.將頭頂置於毛毯上,頭後側插入呈杯狀的手掌內；4.抬起膝部與臀部，走進上身，使上身盡量垂直於地面；5.呼氣，小心地將體重前傾，雙腳抬離地面，曲雙膝；6.豎起大腿，然後豎直小腿，全身平衡於頭頂，保持雙腿、軀幹、頸部與頭部呈一線；7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；8.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。
注意：1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者，必須避免做倒立動作。
在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。
練習時，應先做頭倒立，後做肩倒立。
2.詳細內容，請參閱YOGA練習時一般注意事項。
（二）對身體、器官益處1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。
2.減除性腺充血。
3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。
5.加強內耳及眼功能。
6.有功下肢及盆腔排毒。
7.有助下垂腹部器官恢復原位。
8.排痰及促進身體整體循環。
9.幫助脊椎關節呈一直線。
(三)對身體症狀的療效1.免疫力差，內分泌失調。
2.眼、內耳及其他感官功能失調。
3.記憶力、智力、精力、毅力不足。
4.脫髮、失眠及偏頭痛。
5.血管及腳血管腫脹。
6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。
7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。
8.身體及精神疲勞。
9.減輕背部、脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
25.091075121.559834Sharethis:Tumblr請按讚：喜歡正在載入...發表迴響YOGA_犁式(PlougPose; Halasana)2008/10/19於10:04上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:PlougPoseHalasana,YOGA犁式名稱：犂式(PlougPose;Halasana)難度：難(一)動作分解1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。
（二）對身體、器官益處1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒，煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
(三)對身體症狀的療效1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
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注意：1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者，必須避免做倒立動作。
在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。
練習時，應先做頭倒立，後做肩倒立。
2.詳細內容，請參閱YOGA練習時一般注意事項。
（二）對身體、器官益處1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。
2.減除性腺充血。
3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。
5.加強內耳及眼功能。
6.有功下肢及盆腔排毒。
7.有助下垂腹部器官恢復原位。
8.排痰及促進身體整體循環。
9.幫助脊椎關節呈一直線。
(三)對身體症狀的療效1.免疫力差，內分泌失調。
2.眼、內耳及其他感官功能失調。
3.記憶力、智力、精力、毅力不足。
4.脫髮、失眠及偏頭痛。
5.血管及腳血管腫脹。
6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。
7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。
8.身體及精神疲勞。
9.減輕背部、脊椎僵硬。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
商務印書館。
25.091075121.559834Sharethis:Tumblr請按讚：喜歡正在載入...發表迴響YOGA_犁式(PlougPose; Halasana)2008/10/19於10:04上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:PlougPoseHalasana,YOGA犁式名稱：犂式(PlougPose;Halasana)難度：難(一)動作分解1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。
（二）對身體、器官益處1.減輕肩、背僵硬。
2.按摩腹部器官。
3.減輕盆腔及性腺充血。
4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。
5.平穩情緒，煥發活力。
6.放鬆手腳關節。
7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。
(三)對身體症狀的療效1.減輕肩、背僵硬。
2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。
3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。
4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。
5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
6.糖尿病。
7.情緒緊張、焦躁及低落。
資料來源：扎瓦哈。
沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。
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