九月天の藝享世界YOGA_頭倒立(HeadStand;SALAMBA SIRSASANA)2009/01/02於6:31上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:頭倒立,HeadStand,SALAMBASIRSASANA,YOGA,YOGA頭倒立名稱：頭倒立(HeadStand;SALAMBASIRSASANA)難度：很難(一)動作分解1.跪於一塊摺疊的毛毯前，上身前傾，將前臂平衡放於毛毯上，與肩同寬；2.不要移動肘部位置，雙手手指交插於手指根部，雙手呈杯狀；3.將頭頂置於毛毯上,頭後側插入呈杯狀的手掌內；4.抬起膝部與臀部，走進上身，使上身盡量垂直於地面；5.呼氣，小心地將體重前傾，雙腳抬離地面，曲雙膝；6.豎起大腿，然後豎直小腿，全身平衡於頭頂，保持雙腿、軀幹、頸部與頭部呈一線；7.保持上述姿勢，維持正常呼吸；8.呼氣，慢慢放下身體，恢復起始動作。

注意：1.患有高度近視、高血壓、青光眼、視網膜脫落、耳出膿及頸椎炎者，必須避免做倒立動作。

在學習倒立姿勢時，應先學肩倒立，後學頭倒立。

練習時，應先做頭倒立，後做肩倒立。

2.詳細內容，請參閱YOGA練習時一般注意事項。

（二）對身體、器官益處1.促進血液循環至腦下垂體、松果腺、甲狀腺、及副甲狀腺。

2.減除性腺充血。

3.促進血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。

4.加強身體平衡、注意力、信心、毅力及創造力。

5.加強內耳及眼功能。

6.有功下肢及盆腔排毒。

7.有助下垂腹部器官恢復原位。

8.排痰及促進身體整體循環。

9.幫助脊椎關節呈一直線。

(三)對身體症狀的療效1.免疫力差，內分泌失調。

2.眼、內耳及其他感官功能失調。

3.記憶力、智力、精力、毅力不足。

4.脫髮、失眠及偏頭痛。

5.血管及腳血管腫脹。

6.內臟下垂、腹部疝氣、便秘、子宮下垂。

7.肺活量差、慢性咳嗽、感冒、肩桃腺炎、口臭。

8.身體及精神疲勞。

9.減輕背部、脊椎僵硬。

資料來源：扎瓦哈。

沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。

商務印書館。

25.091075121.559834Sharethis:Tumblr請按讚：喜歡正在載入...發表迴響YOGA_犁式(PlougPose; Halasana)2008/10/19於10:04上午(瑜伽_半倒立及全倒立動作)Tags:PlougPoseHalasana,YOGA犁式名稱：犂式(PlougPose;Halasana)難度：難(一)動作分解1.仰臥於地面，雙腳合攏，雙臂近於身體，掌心向下；2.曲膝，雙大腿放鬆於小腹上；3.呼氣，抬高臀部與大腿，與地面呈60度，曲肘於身後並用雙掌支撐腰椎下部；4.呼氣，抬高上身與大腿，與地面呈90度，用雙掌根部支撐身體；5.將雙手沿背部向頭部方向移動，直至前胸接觸到下巴；6.伸值雙腿，腳尖向上；(注意：1~6為肩倒立式)7.放開下額與前胸距離，降低下半部軀幹與雙腿置於頭前部地面，同時將雙臂伸向上方置於腿下；(注意：若雙腳無法碰面頭前地面，將腿放高於一高度合適的小櫈上(稱為半犂式))；8.用手支撐背部中央，並托起後背，收緊大腿肌肉，借助腿力，使軀幹上抬至與地面垂直；9.放開雙手，與腿反向伸展手臂；10.保持上述姿勢，維持正常呼吸；11.呼氣，恢復至肩倒立，然後慢慢放下軀幹與雙腿於地面。

（二）對身體、器官益處1.減輕肩、背僵硬。

2.按摩腹部器官。

3.減輕盆腔及性腺充血。

4.強健內分泌腺：腦下垂體、松果腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺及胰腺。

5.平穩情緒，煥發活力。

6.放鬆手腳關節。

7.加強血液循環至大腦、頭、頸及視床下部。

(三)對身體症狀的療效1.減輕肩、背僵硬。

2.腸胃系統（肝、脾、胰）失調。

3.泌尿生殖系統(膀胱、卵巢、前列腺及睪丸)不適。

4.由壓力引起的病症：糖尿病、哮喘及結腸炎。

5.腦下垂體、甲狀腺及副甲狀腺功能失調。

6.糖尿病。

7.情緒緊張、焦躁及低落。

資料來源：扎瓦哈。

沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。

商務印書館。

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瑜珈教學9-半倒立-活化全身細胞-倒立式是瑜珈的體位之王~但多數人都害怕做這體位法,所以我會建議以半倒立作替代即可!!!Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學9-半倒立-活化全身細胞瑜珈教學9-半倒立-活化全身細胞byjessica2010年12月17日半倒立式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學9-活化全身細胞)如何做:倒立式是瑜珈的體位之王~但多數人都害怕做這體位法,所以我會建議以半倒立作替代即可!!!頭到立式是適合已經練習瑜珈一段時間的人，它是一連串力量的轉移，主要力量在於手臂的支撐和腹部核心力量，故一開始須以強化核心肌群為重點，初學者也不建議在無老師的監督下自行練習~上一則狂練瑜伽減肥的10大女星-中下一則蘭卡國會提供瑜珈課為議員紓壓或許您也感興趣招生的辛路歷程~瑜珈的教學旅程–回饋相由心生~滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part2瑜珈教學-魚式改善孕婦下背痛！瑜珈教學146-牛面式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片

因此，在練習倒立之前，可以先練習幾個動作來增強你的力量，例如半船式，船式，仰臥抬腿，下犬式，靠牆拉伸等等。

如果你做不了上面提到的 ...說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽是一種非常古老的運動，而瑜伽倒立又被稱為是「瑜伽姿勢之王」，對身體有很多好處，醫學專家高度評價倒立運動：「倒立五分鐘相當於睡眠兩個小時」！...那練習倒立究竟有什麼好處呢？1、可以防止乳房、腹部、胃和子宮臀部下垂，糾正子宮內膜異位症和內分泌失調，使身體更加健康。

2、對預防和治療腰痛、坐骨神經痛和關節炎有很好的效果。

3、能提高智力和反應能力，緩解精神萎靡和疲勞的症狀，增強精神。

4、能促進面部血液循環，達到美容和延緩衰老的效果。

5、可預防和治療因長期勃起和疲勞引起的各種疾病，尤其是腦血管疾病。

...倒立需要很牆的臂力、腰腹力和身體平衡，所以很多初學者害怕倒立，大多數倒立失敗的原因是缺乏核心力量和上身力量。

因此，在練習倒立之前，可以先練習幾個動作來增強你的力量，例如半船式，船式，仰臥抬腿，下犬式，靠牆拉伸等等。

如果你做不了上面提到的這些動作，那你可以選擇做犁式，這是最簡單的倒立動作，即使是瑜伽新手也能輕鬆做到。

...犁式練習步驟：仰臥，吸氣時先抬起腿；雙手支撐在身體兩側，與地面成90度角；呼氣，用手推地面，把腳推回到頭上，並觸摸地面上的腳尖，將手指放在地板上，向內調整肩膀。

在整個體式式中，保持你的眼睛向上看，以確保你整個頭部的背面在墊子上是平的。

...倒立可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，改善大腦供氧，使人深度放鬆等好處，而犁式的難度並不像倒立那麼高，但也可以達到和倒立一樣的效果。

因此，不管是什麼風格或效果，只要你每天堅持練習，就會更健康，看起來更好，更年輕。

點我分享到Facebook相關文章享受瑜伽優雅生活點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己「倒立無限好，就是做不了」——相信這是無數瑜伽初學者的心聲。

「倒立無限好，就是做不了」——相信這是無數瑜伽初學者的心聲。

當然不僅僅是因為可以凹出炫酷的動作，更多的在於頭倒立對身體的好處。

第20輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

其實馬甲線並不難練只要你付出努力生活總會對你微笑1。

船式中我們要注意在地上支撐的部分是臀部而不是下背部，船式比較像一個倒轉過來的下犬式，與下犬式相同，我們要以髖部為折點。

瑜伽可以塑形，可以緩解壓力，可以美容養顏，聽起來瑜伽好像是萬能藥。

有的，但絕對不是通過報一個瑜伽班，練習幾個月就能達到效果。

01促進血液循環倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效。

7、肩倒立哈他瑜伽常用倒立體式習練這個體式整合你的身、心、靈大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈8、頭倒立緩解大腿和雙腳的水腫倒立可以防治子宮脫垂，防治胃下垂治療腦供血不足，促進血液循環9、手肘倒立手肘倒立不僅好看，「倒立無限好，就是做不了」——相信這是無數瑜伽初學者的心聲。

當然不僅僅是因為可以凹出炫酷的動作，更多的在於頭倒立對身體的好處。

我們知道，倒立有諸多好處，被稱為最高級的保養，頭倒立更是被稱為「瑜伽體式之王」，很多初學者都把倒立作為自己的目標。

最近超羨慕朋友圈有個妹子，正在環遊中國，每到一個景點就停下車倒立。

然後小編試了下……咳咳，差點摔成放假。

其實倒立在瑜伽，是一個很普通的動作，但對於沒有基礎知識的人來說，這個動作顯得非常難。

很多人向我求教怎麼倒立什麼的，其實啊倒立不但要力量，也是一個技術活。

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。

所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？7個動作，讓他知道什麼叫柔中帶剛說到瑜伽大家肯定第一反應都是——很柔軟的運動，但事實卻不是這個樣子的，很多時候，瑜伽也是一個充滿力量的運動項目哦。

因為瑜伽，可以讓身心得以解放，讓外界的動與內心的靜融為一體，貫穿於全身的血液中；因為瑜伽，可以體會到了數學界中的三角立體圖形原來可以與人體的形體結構結合得這麼天衣無縫，完美無瑕。

鋪開墊子和小密一起練瑜伽吧。

姿勢要點：首先呈站立姿勢

但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準. 靠牆倒立很ok 但獨立起身倒立就還得加把勁了... 那麼可以先練習半倒立姿的「 ...Emily*Sha跳到主文記錄是回憶的推手♥珍藏美好♥樂於分享♥悠遊樂活純個人生活隨記分享，食記或許有時效因素，倘若有喜愛的餐廳，行前最好再次電話確認。

歡迎單純網頁連結^^連絡信箱[email protected]搬入痞客邦，原無名小站:http://www.wretch.cc/blog/Emilysha部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片Feb24Thu201117:30☆Yoga(4)烏鴉式/肩立式/犛鋤式(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)因為接下來的Yoga記錄都不是美美的體態姿勢沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了噗~Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」之前提過"倒立"是瑜珈之王 但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準靠牆倒立很ok但獨立起身倒立就還得加把勁了...那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上  感覺平穩後 把雙腳抬起腳尖朝上 就完成了烏鴉式了^^之後再雙手握拳相疊 頭部放於拳上休息平衡「烏鴉式」算是瑜珈進階動作 稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了 功能：頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！ 下面的瑜珈動作是補拍之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作「肩立式」1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起背脊離地2、雙手撐於背部兩側腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上3、下巴碰觸胸前兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖(基本上我的照片沒照好 腿伸直了但背部還可以再挺直說>初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷功能：主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉可平衡並增強甲狀腺機能「犛鋤式」肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下 腳尖踩地 雙手合握往後伸直 功能：整個脊椎及背肌能獲得伸展特別是電腦族的人常有肩頸酸痛問題可以多作對上背肌及頸肌有紓解緩和壓力之效進階動作雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好 這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆 但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~>為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下全站熱搜創作者介紹emilyshaEmily*Shaemilysha發表在痞客邦留言(10)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：Yoga記錄此分類上一篇：☆Yoga(3)~駱駝式上一篇：☆深坑美食~大團圓、六嬸婆/平溪下一篇：☆內湖草莓季2/26開鑼(白石湖吊橋)▲top留言列表發表留言文章關鍵字搜尋參考率高HOT文章★【點擊上千破萬人次】         ☆陽明山．屋頂上(TheTop)☆君品酒店-雲軒(龍蝦帝王蟹Buffet)☆東區．Mr.J&Mr.Qute周杰倫的店☆最美味、友善夜市基隆廟口上首頁☆阿里韓式豆腐鍋~李玖哲的店☆淡水遊~榕堤(水灣)景觀餐廳☆欣葉日本料理．Buffet(中山店)☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆東區．Pinknic野餐吧~早午餐☆改善過敏體質的法寶~人蔘、益生菌☆統一阪急百貨．和食上都☆信義商圈．A380空中廚房☆東區．柏林頓花園/永康街．MoritaCafe(森田)/清純可愛♥沈佳宜.★【美美午茶早午餐】  ☆大直．Season千層派、盆栽甜點☆Bellavita．侯布雄法式茶點沙龍☆Bellavita．夏威夷酒吧餐廳☆Bellavita．bar&restauranta3☆京站．杜蘭朵Turando公主午茶☆京站．L'AirRouge紅色檳氛☆天母．「向TheBrunch」早午餐☆東區．美好生活古董行☆東區．向Hsiang'sBrunch早午餐☆東區．長谷川先生的家早午餐☆東區．柏林頓花園/MoritaCafe☆東區．Pinknic野餐吧早午餐☆東區．好樣棒棒午茶VVGBonBon☆信義區．愛麗絲咖啡♥AliceCafe☆統一阪急5F．美人塾Cafe☆玫瑰夫人~午後凡賽斯之約☆克莉蒙汀CLIMONTINE貴婦午茶☆怡亨酒店．周末早午餐buffet☆君品酒店．6F很美雲軒西餐廳☆典藏藝術餐廳ARTCO☆DazzlingCafe蜜糖土司PINK☆DazzlingCafePink&Sunshine☆picnic野餐咖啡(鹹派&司康)☆預約制米朗琪DOK早午餐☆CaLACaLA義大利廚房(北新店)☆永康街．瑪汀妮芝咖啡☆四四南村~好丘Goodcho's(貝果)☆老爺中山日式下午

身體躺下，骨盆置於枕墊上，雙腿搭在牆壁上，成半肩倒立支撐式。

雙腿併攏，雙手置於腹部，手心向下。

練習整套瑜伽呼吸法，氣沉肚臍中央。

搜索首頁減肥正文2019年10月03日09:55:101970views摘要做以下練習肘需要一個長枕墊或者兩個結實的枕頭，並支撐骨盆。

這有助於你舒適地提起下半身，保持倒立的姿勢堅持一段時間，並在這種姿勢下放鬆3～5分鐘。

半肩倒立式對治療下垂有好處，因為它可以使子宮在盆腔找到自己合適的位置。

蝴蝶式即束角式，可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和腎臟，增強凈化功能。

做以下練習肘需要一個長枕墊或者兩個結實的枕頭，並支撐骨盆。

這有助於你舒適地提起下半身，保持倒立的姿勢堅持一段時間，並在這種姿勢下放鬆3～5分鐘。

半肩倒立式對治療下垂有好處，因為它可以使子宮在盆腔找到自己合適的位置。

蝴蝶式即束角式，可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和腎臟，增強凈化功能。

可能的話每天練習3次，每次10分鐘。

月經期間不要練習倒立式。

1.一個長枕墊放在牆邊。

身體躺下，骨盆置於枕墊上，雙腿搭在牆壁上，成半肩倒立支撐式。

雙腿併攏，雙手置於腹部，手心向下。

練習整套瑜伽呼吸法，氣沉肚臍中央。

保持這一姿勢，堅持5-10分鐘，或者只要感覺舒適，時間越長越好。

2.呼氣、膝蓋彎曲，腳跟指向骨盆，兩個膝蓋分別向身體兩側放下，成蝴蝶式。

腳心並在一起，膝蓋向牆壁靠攏。

堅持1-3分鐘，意守肚臍中央。

3.雙腿向上向外伸贏，積腳彎曲，成向下的對角式，即卧角式。

只要感覺舒適，盡量叉開雙腿，越寬越好，拉伸腿部肌肉。

腿的後部頂牆，加大伸展力度，拉伸大腿內側和四頭肌。

堅持兩分鐘，練習呼吸，氣沉腹部。

放鬆，雙肩放寬，頸部不要繃緊。

益處與效果：1、這一倒立式促使靜脈血出腹部骨盆器官中游出，減少重力對腎臟的壓力。

並改善由此導致的腎臟向肋下傾斜的狀況。

2、使用長枕墊有利於深度放鬆，能改善筋脈和淋巴排泄。

3、蝴蝶式能消除小腹壓力，為增加血流量提供空間。

版權聲明：本文源自網路，於2019年10月03日09:55:10，由天天要聞整理髮表，共564字。

轉載請註明：瑜伽體式半肩倒立支撐式到蝴蝶式|天天要聞相關文章推薦~狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師乾貨精講又來了：瑜伽各類捆綁體式中手沒有辦法握到一起怎麼辦？瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要練瑜伽拜日式手腕疼？試試這樣調整76.頭倒立第二式（SalambaSirsasana）瑜伽到底有哪些好處？看完這個你就知道了菩提以慧為體，慧能引發所餘一切波羅蜜多《瑜伽師地論》選擇練習瑜伽，就是嘗試邂逅更好的自己，堅持下來才能看到效果從實體店收款方式的選擇看支付寶頹勢難擋85後博士立大功！中國造全球最薄鰭式晶體管，溝道寬度僅0.6納米螞蟻集團的機會來了，央行宣布合作，新一代支付方式即將到來想要徹底改變人生境遇，第一步該先做什麼？找到支點就完成了一半美食頻道開到福州的米其林餐廳：莆田，是否值得一吃？學會這樣做蒜蓉鴨肉蓋面，營養好吃還能解饞，吃貨們注意收藏了四川奇葩的三道拌菜，成本便宜，但做法簡單，味道相當巴適煮綠豆湯時，別直接下鍋，教你正確的技巧，容易開花簡單又實用蘋果和山藥絕配，簡單蒸一蒸，早餐吃一點，很多人不知道有啥作用認清醬香「老酒」的騙局，好的醬酒要有這些特徵美食消費新趨勢：精緻懶宅且解壓療愈特色美食——干鍋肥腸推薦地道家常菜27款，好吃真開胃，一頓吃不夠再來一頓天熱，我家三天兩頭做這道菜，香辣開胃，上桌一會就光碟五月這菜正當季，別只會蒸著吃，包餃子才美味，1年1次別錯過這「蔬菜之王」別只用來炒蝦仁，配牛肉脆嫩鮮爽，滋味更好實時熱門搜索8分鐘前更新1倪妮個人資料2吳宗憲旗下藝人3溺水五步驟4徐冬冬三圍5納豆熱6趙麗穎爆懷孕7金球獎2021爆8林熙蕾老公9許采蓁學歷10任嘉倫老婆聶歡11周杰倫電影爆12王心凌分手爆延伸閱讀健身達人的一周健身餐食譜曝光！建議收藏11/171360views錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解11/171664views對於腰椎不好的現代人，該如何鍛煉自己的腰？11/171726views關於跑步的5大真相：對於耐力提升，LSD效果好還是間歇跑效果好？11/171741views6個動作，鍛煉手臂、腹部