新手入門學游泳，從這篇文章開始 | 新手學游泳
對水的恐懼是旱鴨子學游泳要邁過的第一道坎，如果不能克服那麼永遠也不可能學會游泳。
克服了對水的恐懼也能在出現意外的時候保持冷靜，我以前有一位 ...Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史體育新手入門學游泳，從這篇文章開始2020/07/08 來源：Vista體育對水的恐懼是旱鴨子學游泳要邁過的第一道坎，如果不能克服那麼永遠也不可能學會游泳。
克服了對水的恐懼也能在出現意外的時候保持冷靜，我以前有一位同事，完全不會游泳，跟我們下水玩的時候腳一滑摔倒了，當時水深不過腰，但他依然手忙腳亂，與溺水者無異，開始我們還以為他在裝，結果發現不對勁，把他扶起來的時候已經嗆了好幾口水，估計時間再久可能真會出事，如果他當時可以冷靜下來，按照我下面的方法練習過，估計就不會出現上邊的問題了。
...那麼如何克服對水的恐懼呢？我想恐懼的來源就是在水裡的時候即使站在水裡，心裡也覺得不踏實，沒有腳踏實地的感覺，而當腳抬起來的時候被水一帶，身體搖晃這種不踏實感就更強烈了，正是這種不踏實感使人對水產生恐懼，再加上不能很好的控制身體在水裡的平衡，分分鐘嗆水，最重要的呼吸都不能保證，對水的恐懼達到極點。
那麼要克服恐懼心理，首先是要保證呼吸，然後是控制身體在水裡的平衡，怎麼做？在有人旁邊保護或者在泳池靠邊的位置，戴好泳鏡，深吸一口氣，憋住，然後趴到水裡，整個人放鬆，保持手腳不動，因為深吸了一口氣，短時間內可以不吸氣而又沒有窒息的危險，這時候就會感受到身體慢慢浮起來，背部會慢慢浮出水面，而腿部則自然的向斜下方下垂，這樣你就知道在憋氣的情況下，即使你手腳都不動也不會沉下去，那麼在水裡的危險性就降低了很多。
當你想站起來的時候，只要用手向下劃一下水再用力一抬頭，就自然的站起來了，如果擔心，可以讓旁邊保護的人幫忙扶一下，或者扒一下泳池邊。
...當解決了因短時間不能呼吸而導致的恐懼之後，下一步就可以學習游泳了。
說到游泳，泳姿是必然繞不過去的一個問題，那麼學游泳先從哪種泳姿學起呢？我們都知道在正式比賽中常見的泳姿包括自由式（爬泳）、蛙泳、蝶泳、仰泳，這幾種泳姿中速度最快的是自由式，最累的是蝶泳，最輕鬆的是仰泳，最多人游的是蛙泳。
然而最容易掌握的卻不是以上四種泳姿中的任何一種，而是狗刨~可能很多人對狗刨嗤之以鼻，但你們可不要小看狗刨，雖然這個泳姿又丑又慢，但卻是最容易掌握的，就連洪荒少女傅園慧都推薦游泳新手從狗刨開始。
那麼狗刨的要點是什麼呢？沒有要點，只要兩隻手來回划水就行了，像上邊動圖那樣，兩條腿呢就上下打水，游得快不快不重要，重要的是能往前游，只要你前進了，頭就可以抬出水面，呼吸也就沒問題了，怎麼樣，是不是很想馬上試試？在國際比賽中自由式比賽項目其實是不限泳姿的，而在四種泳姿中爬泳的速度是最快的，所以參賽選手都選擇爬泳這種泳姿來進行自由式項目的比賽，久而久之大家就將爬泳稱作自由式了，叫爬泳的也越來越少了（以下也直接稱呼爬泳為自由式）。
為什麼說完狗刨就說自由式呢？因為相對來說我個人認為自由式是更容易上手的一個泳姿。
自由式可以分為三個重點+一個中心，即打腿、划水、換氣和腰部中軸。
首先是打腿，當然打腿不是用手拍打大腿了，而是用腿打水。
打腿的要點主要有一下幾點：1、打腿是大腿帶動小腿，不是單單的只是彎曲小腿，靠小腿打水會發現腿部會不斷的往下沉，只有通過大腿帶動小腿來打水效率才最高。
2、腳尖繃直。
你的腳就像跳芭蕾一樣，但是你的腳踝是放鬆的，腳尖內扣。
這樣腳部划水的效果才最好。
我們看專業的潛水運動員會帶一個腳蹼，其作用就是增大划水面積從而提高划水的效率，我們打腿的時候繃直腳尖也是這個目的。
3、放鬆。
打腿時先慢慢的打，感受一下你的腳踝是不是在上下移動，不要一來就很暴力的打腿，這樣是沒有任何意義的，只會讓你覺得更累，對游自由式失去信心。
其次是划水，這裡的划水可不是工作的時候摸魚划水，是真正的手在水裡劃。
划水的動作分解如下：入水→伸展→抱水→划水→移臂。
1、入水。
即手臂怎麼入水，為了減小阻力，手的入水方式就要有所講究，要手部先入水，以斜向下的斜插方式入水，入水點在肩膀前靠內側；2、伸展。
因為手部入水的時候是斜插式的，這時候手臂是彎曲的，在手部入水之後沿手部入水的路線小臂、大臂依次入水，然後在水中伸直，這時候可以稍作停頓（競速比賽中不停頓）；3、抱水。
隨著身體的旋轉，
克服了對水的恐懼也能在出現意外的時候保持冷靜，我以前有一位 ...Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史體育新手入門學游泳，從這篇文章開始2020/07/08 來源：Vista體育對水的恐懼是旱鴨子學游泳要邁過的第一道坎，如果不能克服那麼永遠也不可能學會游泳。
克服了對水的恐懼也能在出現意外的時候保持冷靜，我以前有一位同事，完全不會游泳，跟我們下水玩的時候腳一滑摔倒了，當時水深不過腰，但他依然手忙腳亂，與溺水者無異，開始我們還以為他在裝，結果發現不對勁，把他扶起來的時候已經嗆了好幾口水，估計時間再久可能真會出事，如果他當時可以冷靜下來，按照我下面的方法練習過，估計就不會出現上邊的問題了。
...那麼如何克服對水的恐懼呢？我想恐懼的來源就是在水裡的時候即使站在水裡，心裡也覺得不踏實，沒有腳踏實地的感覺，而當腳抬起來的時候被水一帶，身體搖晃這種不踏實感就更強烈了，正是這種不踏實感使人對水產生恐懼，再加上不能很好的控制身體在水裡的平衡，分分鐘嗆水，最重要的呼吸都不能保證，對水的恐懼達到極點。
那麼要克服恐懼心理，首先是要保證呼吸，然後是控制身體在水裡的平衡，怎麼做？在有人旁邊保護或者在泳池靠邊的位置，戴好泳鏡，深吸一口氣，憋住，然後趴到水裡，整個人放鬆，保持手腳不動，因為深吸了一口氣，短時間內可以不吸氣而又沒有窒息的危險，這時候就會感受到身體慢慢浮起來，背部會慢慢浮出水面，而腿部則自然的向斜下方下垂，這樣你就知道在憋氣的情況下，即使你手腳都不動也不會沉下去，那麼在水裡的危險性就降低了很多。
當你想站起來的時候，只要用手向下劃一下水再用力一抬頭，就自然的站起來了，如果擔心，可以讓旁邊保護的人幫忙扶一下，或者扒一下泳池邊。
...當解決了因短時間不能呼吸而導致的恐懼之後，下一步就可以學習游泳了。
說到游泳，泳姿是必然繞不過去的一個問題，那麼學游泳先從哪種泳姿學起呢？我們都知道在正式比賽中常見的泳姿包括自由式（爬泳）、蛙泳、蝶泳、仰泳，這幾種泳姿中速度最快的是自由式，最累的是蝶泳，最輕鬆的是仰泳，最多人游的是蛙泳。
然而最容易掌握的卻不是以上四種泳姿中的任何一種，而是狗刨~可能很多人對狗刨嗤之以鼻，但你們可不要小看狗刨，雖然這個泳姿又丑又慢，但卻是最容易掌握的，就連洪荒少女傅園慧都推薦游泳新手從狗刨開始。
那麼狗刨的要點是什麼呢？沒有要點，只要兩隻手來回划水就行了，像上邊動圖那樣，兩條腿呢就上下打水，游得快不快不重要，重要的是能往前游，只要你前進了，頭就可以抬出水面，呼吸也就沒問題了，怎麼樣，是不是很想馬上試試？在國際比賽中自由式比賽項目其實是不限泳姿的，而在四種泳姿中爬泳的速度是最快的，所以參賽選手都選擇爬泳這種泳姿來進行自由式項目的比賽，久而久之大家就將爬泳稱作自由式了，叫爬泳的也越來越少了（以下也直接稱呼爬泳為自由式）。
為什麼說完狗刨就說自由式呢？因為相對來說我個人認為自由式是更容易上手的一個泳姿。
自由式可以分為三個重點+一個中心，即打腿、划水、換氣和腰部中軸。
首先是打腿，當然打腿不是用手拍打大腿了，而是用腿打水。
打腿的要點主要有一下幾點：1、打腿是大腿帶動小腿，不是單單的只是彎曲小腿，靠小腿打水會發現腿部會不斷的往下沉，只有通過大腿帶動小腿來打水效率才最高。
2、腳尖繃直。
你的腳就像跳芭蕾一樣，但是你的腳踝是放鬆的，腳尖內扣。
這樣腳部划水的效果才最好。
我們看專業的潛水運動員會帶一個腳蹼，其作用就是增大划水面積從而提高划水的效率，我們打腿的時候繃直腳尖也是這個目的。
3、放鬆。
打腿時先慢慢的打，感受一下你的腳踝是不是在上下移動，不要一來就很暴力的打腿，這樣是沒有任何意義的，只會讓你覺得更累，對游自由式失去信心。
其次是划水，這裡的划水可不是工作的時候摸魚划水，是真正的手在水裡劃。
划水的動作分解如下：入水→伸展→抱水→划水→移臂。
1、入水。
即手臂怎麼入水，為了減小阻力，手的入水方式就要有所講究，要手部先入水，以斜向下的斜插方式入水，入水點在肩膀前靠內側；2、伸展。
因為手部入水的時候是斜插式的，這時候手臂是彎曲的，在手部入水之後沿手部入水的路線小臂、大臂依次入水，然後在水中伸直，這時候可以稍作停頓（競速比賽中不停頓）；3、抱水。
隨著身體的旋轉，