跳至主要內容原文出處：〈Doessweatingduringyouryogapracticehelpyoudetox?〉作者：OlgaKabel編譯：Hsin-HongPan「我連滴汗都沒流！」──我的丈夫在結束了一回不符合他強度期待的健身訓練後，不以為然地說著。

我們總是認為有到流汗等於有練到，許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中，所累積在身上的有害毒素排出。

於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度，並將這樣的意圖表現在課堂上，一方面給予學生「有練到」的感覺，一方面也幫助他們「排毒」。

為此他們調高了外在環境的溫度，並提升了訓練的強度（兩者都會產生熱）。

今天，我們將仔細看看這些主張是否有其道理。

有關排毒的問題並不缺乏專文或書籍討論，因此顯而易見地，這個議題有著兩種相互牴觸的看法。

但首先，讓我們先瞭解流汗的機制是怎麼運作的。

汗腺有兩種：小汗腺（eccrinegland）和大汗腺（apocrinegland）。

小汗腺遍佈全身，負責調節體溫。

它是這麼運作的：你的體溫上升了（因為運動或著外在高溫）──於是你的腦部觸發了你身上的小汗腺，小汗腺產生了水份，並出現在你的皮膚表面上──水分蒸發了，然後身體降溫了。

（這就是為何當環境潮濕時，汗腋無法順利蒸發，體溫無法順利下降的原因，然後你會面臨過熱和脫水的高度風險。

）大汗腺僅分布在身體的特定部位（例如腋下和肚臍），它們通常在受到壓力或著刺激時才分泌汗水根據大多數醫生的看法，汗的主要成分是水分，有一些鈉跟氯，一點點鉀，以及非常少量（少於1%）的毒素。

也因此多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。

毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。

多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。

毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。

不過有些自然醫學的擁護者宣稱「最新研究揭露了關於身體為何會流汗的原因中，一些值得注意的事項。

流汗除了用來調節體溫這顯而易見的功能外，還被發現有助於排出累積在身上的重金屬及石化物質，這暗示著如果我們想要維持健康，我們應該付出規律的努力，讓自己流更多汗。

」這些陳述的主要依據似乎來自加拿大科學家StephenGenuis博士及他的團隊所做的研究。

在他的論文中，Genuis博士表示：「毒素在血液、尿液和汗液中被發現，有著不同程度的存在…許多毒素似乎優先透過汗液排出體外。

」他的研究再加上其他小型研究，似乎可以推導出這樣的結論：「流汗有著將毒素排出體外的潛能，值得我們多加關注。

」（研究摘要在此）但所有這裡提及的研究規模都很小（介於2到30人之間），有著許多推測，並附帶許多限制。

「雖然作者群表示，由於預洗法（precleaningmethods）的影響，研究設定中所量測到的汗液濃度的效度受到限制，同時濃度會隨著身體的部位、搜集方法、並受到諸如脫水等因素影響，每天有所不同。

帶有金屬成份的汗液不僅來自於血漿，證據指出也來自於皮膚的真皮層（特別是將皮膚暴露在外，例如從事焊接、提煉或著製作電池的工人）。

在濃度的測量上有著許多的變數，除了上述所提的搜集方法外，也可能來自於形形色色個體之間分泌物的差異。

這些受試者身上有著不同程度的毒素累積，擁有影響排毒效率的基因多態性，不同的生理狀態，再加上由於實驗技巧所不可避免的誤差。

囿限於分析方法上的限制，這些變數遠多於原先的預期。

」這基本上是說，實驗的結果宛如脫韁野馬──汗液濃度每天都有著相當大的變化，且因身體部位而不同；汗水裡參雜著來自皮膚表面的金屬；不論是濃度或著排毒效率皆相當因人而異。

然後我們還必須記得，汗液中毒素的量非常、非常稀少。

分析完這些研究結果後，作者群指出：「毫無疑問地，這個領域的進一步研究能增加我們對排汗的理解，但目前的證據給了醫生一些啟發。

針對飽受毒素影響，或著規律暴露在在有毒環境、或會持續在身上積累毒素的族群，也許可以建議他們透過運動（推薦）在可承受的範圍內盡可能地流汗，並／或利用三溫暖的協助，作為一種潛在性有益的治療。

」所以現在究竟是什麼狀況？有可能，傳統的西方醫學低估了流汗的潛在益處；但同樣可能的是，擁護自然、以健康為導向的社群高估了流汗的功效。

有可能，傳統的西方醫學低估