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1. 3分鐘辦公室瑜伽操強化代謝排毒防癌
內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。
3分鐘辦公室瑜伽操強化代謝排毒防癌撰文：陳婉箐日期：2018年10月01日分類：各式病症圖檔來源：今周刊特刊AAA內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。
瑜伽達人吳妍瑩指出，目前醫學認為癌細胞的產生，來自於新陳代謝出了狀況，導致毒素累積，從而引發細胞病變，而缺乏運動正是毒素累積的原因之一。
當身體代謝速率變慢，排除毒素的能力降低，就容易導致毒素累積。
抗癌名醫陳慕純提倡的「內核心呼吸」，使用到內核心肌群，活化內臟機能，增進微循環，提高新陳代謝，避免身體細胞缺氧，有助於排毒防癌。
內核心呼吸，重點在「吐氣深度」 吳妍瑩進一步解釋，內核心如同「身體的引擎」，位置大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜，和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，可維持脊椎的穩定性。
有別於一般腹式呼吸，強調「擴張」肚子吸很多氣。
吳妍瑩說，內核心呼吸的重點在於吐氣深度，訓練「收縮」使腹部變小。
吐氣時，感覺內核心氣精煉，深處有力量凝聚；吸氣時，感覺內核心氣膨脹，表面有張力。
可將內核心視為一個封閉的水囊，呼吸改變裡頭的空間形狀，但體積幾乎不變。
吳妍瑩特別叮嚀，內核心呼吸的重點在於吐氣，收縮內核心，讓腹部深層肌肉有力。
雙腳掌平行，骨盆腔呈正位狀態，可幫助肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。
夾球讓腿內側肌群有力量，帶動骨盆底肌群收縮運動。
練習時記得膝蓋放鬆，避免過度伸展，保護膝關節。
日本東京大學醫學博士春山茂雄在《新腦內革命》一書中提出，「內臟脂肪就是成長緩慢的癌。
」吳妍瑩表示，傳統腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，內層腹部肌肉呈現呆滯狀態，想減去內臟脂肪，唯有透過內核心肌群運動，才能達到效果，而最好的內臟運動就是內核心呼吸。
「內核心呼吸不停的深度收縮深層肌肉，就像幫內臟按摩。
」她說，內核心有如人體的「天然束腰」，內核心肌群有力，可強化身體重心，走路不易跌倒，並帶動脊椎延伸，避免腰痛；同時能使橫膈膜有效上下移動，換氣量變大，讓動脈血液氧氣增加，人更有元氣，不會無精打采。
減去內臟脂肪，減少腫瘤發生 陳慕純在臨床上驗證，病人持續練習內核心呼吸，可消除內臟脂肪，減少腫瘤發生，也會使得內臟有力並上提，增進器官機能，減少老化諸多問題，像是頻尿、失禁、胃下垂、腸胃無力等。
吳妍瑩說，許多文明病都是起因於「微循環障礙」，動脈與靜脈到了末梢處輸送不順，細胞產生缺氧現象，影響到新陳代謝，產生過多自由基，啟動發炎反應，甚至形成癌細胞，「內核心呼吸能防癌，主要是改善微循環，促進有氧呼吸；另一方面則是安定自律神經，減少自由基產生。
」 吳妍瑩指出，癌細胞會在大量代謝廢棄物堵塞的環境中成長，藉由有氧運動促進新陳代謝，能將體內廢棄物排出，氧氣有效率的被輸送至細胞，減少癌細胞形成的機會。
她並叮嚀平日要多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，如受限時間與空間，就在室內做簡易瑜伽，結合內核心呼吸，活絡全身氣血及淋巴系統，可提升免疫力。
內核心呼吸基本法 1.雙腳掌平行站立，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。
一手背貼在後腰，另一手心置於下腹部。
2.緩慢用嘴有阻力的吐氣發出「噓」音，大腿內側慢慢施力夾球，腳趾用力，薦椎往下延伸，讓內核心肌群很有力的向內縮。
雙手感覺後腰向下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。
3.鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
4.持續動作5分鐘。
辦公室3分鐘瑜伽操 動作示範、圖片提供‧吳妍瑩 吳妍瑩建議，民眾可多加練習內核心呼吸，搭配「踮腳、下蹲、拉腿筋、脊椎延伸、打開肩胛骨」等伸展動作，讓內核心氣貫全身，氣行而血行，對微循環很有幫助。
上班族也可利用工作空檔，做做辦公室簡易瑜伽操，結合內核心呼吸，達到運動內核心肌群之效，對身體柔軟度、肌力、體型也很有幫助。
這項運動不受場地限制，只要一張穩固椅子就可以開始。
本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「排毒防癌」瑜珈排毒辦公室運動防癌加入收藏熱門文章延伸閱讀毒素沉積很致癌！9招從身體到心靈排毒最有力，許多醫師都在做名中醫：這8惡習最致癌！每天吃這些食物，有助遠離癌症6種遠
3分鐘辦公室瑜伽操強化代謝排毒防癌撰文：陳婉箐日期：2018年10月01日分類：各式病症圖檔來源：今周刊特刊AAA內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。
瑜伽達人吳妍瑩指出，目前醫學認為癌細胞的產生，來自於新陳代謝出了狀況，導致毒素累積，從而引發細胞病變，而缺乏運動正是毒素累積的原因之一。
當身體代謝速率變慢，排除毒素的能力降低，就容易導致毒素累積。
抗癌名醫陳慕純提倡的「內核心呼吸」，使用到內核心肌群，活化內臟機能，增進微循環，提高新陳代謝，避免身體細胞缺氧，有助於排毒防癌。
內核心呼吸，重點在「吐氣深度」 吳妍瑩進一步解釋，內核心如同「身體的引擎」，位置大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜，和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，可維持脊椎的穩定性。
有別於一般腹式呼吸，強調「擴張」肚子吸很多氣。
吳妍瑩說，內核心呼吸的重點在於吐氣深度，訓練「收縮」使腹部變小。
吐氣時，感覺內核心氣精煉，深處有力量凝聚；吸氣時，感覺內核心氣膨脹，表面有張力。
可將內核心視為一個封閉的水囊，呼吸改變裡頭的空間形狀，但體積幾乎不變。
吳妍瑩特別叮嚀，內核心呼吸的重點在於吐氣，收縮內核心，讓腹部深層肌肉有力。
雙腳掌平行，骨盆腔呈正位狀態，可幫助肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。
夾球讓腿內側肌群有力量，帶動骨盆底肌群收縮運動。
練習時記得膝蓋放鬆，避免過度伸展，保護膝關節。
日本東京大學醫學博士春山茂雄在《新腦內革命》一書中提出，「內臟脂肪就是成長緩慢的癌。
」吳妍瑩表示，傳統腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，內層腹部肌肉呈現呆滯狀態，想減去內臟脂肪，唯有透過內核心肌群運動，才能達到效果，而最好的內臟運動就是內核心呼吸。
「內核心呼吸不停的深度收縮深層肌肉，就像幫內臟按摩。
」她說，內核心有如人體的「天然束腰」，內核心肌群有力，可強化身體重心，走路不易跌倒，並帶動脊椎延伸，避免腰痛；同時能使橫膈膜有效上下移動，換氣量變大，讓動脈血液氧氣增加，人更有元氣，不會無精打采。
減去內臟脂肪，減少腫瘤發生 陳慕純在臨床上驗證，病人持續練習內核心呼吸，可消除內臟脂肪，減少腫瘤發生，也會使得內臟有力並上提，增進器官機能，減少老化諸多問題，像是頻尿、失禁、胃下垂、腸胃無力等。
吳妍瑩說，許多文明病都是起因於「微循環障礙」，動脈與靜脈到了末梢處輸送不順，細胞產生缺氧現象，影響到新陳代謝，產生過多自由基，啟動發炎反應，甚至形成癌細胞，「內核心呼吸能防癌，主要是改善微循環，促進有氧呼吸；另一方面則是安定自律神經，減少自由基產生。
」 吳妍瑩指出，癌細胞會在大量代謝廢棄物堵塞的環境中成長，藉由有氧運動促進新陳代謝，能將體內廢棄物排出，氧氣有效率的被輸送至細胞，減少癌細胞形成的機會。
她並叮嚀平日要多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，如受限時間與空間，就在室內做簡易瑜伽，結合內核心呼吸，活絡全身氣血及淋巴系統，可提升免疫力。
內核心呼吸基本法 1.雙腳掌平行站立，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。
一手背貼在後腰，另一手心置於下腹部。
2.緩慢用嘴有阻力的吐氣發出「噓」音，大腿內側慢慢施力夾球，腳趾用力，薦椎往下延伸，讓內核心肌群很有力的向內縮。
雙手感覺後腰向下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。
3.鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
4.持續動作5分鐘。
辦公室3分鐘瑜伽操 動作示範、圖片提供‧吳妍瑩 吳妍瑩建議，民眾可多加練習內核心呼吸，搭配「踮腳、下蹲、拉腿筋、脊椎延伸、打開肩胛骨」等伸展動作，讓內核心氣貫全身，氣行而血行，對微循環很有幫助。
上班族也可利用工作空檔，做做辦公室簡易瑜伽操，結合內核心呼吸，達到運動內核心肌群之效，對身體柔軟度、肌力、體型也很有幫助。
這項運動不受場地限制，只要一張穩固椅子就可以開始。
本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「排毒防癌」瑜珈排毒辦公室運動防癌加入收藏熱門文章延伸閱讀毒素沉積很致癌！9招從身體到心靈排毒最有力，許多醫師都在做名中醫：這8惡習最致癌！每天吃這些食物，有助遠離癌症6種遠
2. 瑜伽流言終結者：流汗有助於排毒嗎？
跳至主要內容原文出處：〈Doessweatingduringyouryogapracticehelpyoudetox?〉作者：OlgaKabel編譯：Hsin-HongPan「我連滴汗都沒流！」──我的丈夫在結束了一回不符合他強度期待的健身訓練後，不以為然地說著。
我們總是認為有到流汗等於有練到，許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中，所累積在身上的有害毒素排出。
於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度，並將這樣的意圖表現在課堂上，一方面給予學生「有練到」的感覺，一方面也幫助他們「排毒」。
為此他們調高了外在環境的溫度，並提升了訓練的強度（兩者都會產生熱）。
今天，我們將仔細看看這些主張是否有其道理。
有關排毒的問題並不缺乏專文或書籍討論，因此顯而易見地，這個議題有著兩種相互牴觸的看法。
但首先，讓我們先瞭解流汗的機制是怎麼運作的。
汗腺有兩種：小汗腺（eccrinegland）和大汗腺（apocrinegland）。
小汗腺遍佈全身，負責調節體溫。
它是這麼運作的：你的體溫上升了（因為運動或著外在高溫）──於是你的腦部觸發了你身上的小汗腺，小汗腺產生了水份，並出現在你的皮膚表面上──水分蒸發了，然後身體降溫了。
（這就是為何當環境潮濕時，汗腋無法順利蒸發，體溫無法順利下降的原因，然後你會面臨過熱和脫水的高度風險。
）大汗腺僅分布在身體的特定部位（例如腋下和肚臍），它們通常在受到壓力或著刺激時才分泌汗水根據大多數醫生的看法，汗的主要成分是水分，有一些鈉跟氯，一點點鉀，以及非常少量（少於1%）的毒素。
也因此多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。
毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。
多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。
毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。
不過有些自然醫學的擁護者宣稱「最新研究揭露了關於身體為何會流汗的原因中，一些值得注意的事項。
流汗除了用來調節體溫這顯而易見的功能外，還被發現有助於排出累積在身上的重金屬及石化物質，這暗示著如果我們想要維持健康，我們應該付出規律的努力，讓自己流更多汗。
」這些陳述的主要依據似乎來自加拿大科學家StephenGenuis博士及他的團隊所做的研究。
在他的論文中，Genuis博士表示：「毒素在血液、尿液和汗液中被發現，有著不同程度的存在…許多毒素似乎優先透過汗液排出體外。
」他的研究再加上其他小型研究，似乎可以推導出這樣的結論：「流汗有著將毒素排出體外的潛能，值得我們多加關注。
」（研究摘要在此）但所有這裡提及的研究規模都很小（介於2到30人之間），有著許多推測，並附帶許多限制。
「雖然作者群表示，由於預洗法（precleaningmethods）的影響，研究設定中所量測到的汗液濃度的效度受到限制，同時濃度會隨著身體的部位、搜集方法、並受到諸如脫水等因素影響，每天有所不同。
帶有金屬成份的汗液不僅來自於血漿，證據指出也來自於皮膚的真皮層（特別是將皮膚暴露在外，例如從事焊接、提煉或著製作電池的工人）。
在濃度的測量上有著許多的變數，除了上述所提的搜集方法外，也可能來自於形形色色個體之間分泌物的差異。
這些受試者身上有著不同程度的毒素累積，擁有影響排毒效率的基因多態性，不同的生理狀態，再加上由於實驗技巧所不可避免的誤差。
囿限於分析方法上的限制，這些變數遠多於原先的預期。
」這基本上是說，實驗的結果宛如脫韁野馬──汗液濃度每天都有著相當大的變化，且因身體部位而不同；汗水裡參雜著來自皮膚表面的金屬；不論是濃度或著排毒效率皆相當因人而異。
然後我們還必須記得，汗液中毒素的量非常、非常稀少。
分析完這些研究結果後，作者群指出：「毫無疑問地，這個領域的進一步研究能增加我們對排汗的理解，但目前的證據給了醫生一些啟發。
針對飽受毒素影響，或著規律暴露在在有毒環境、或會持續在身上積累毒素的族群，也許可以建議他們透過運動（推薦）在可承受的範圍內盡可能地流汗，並／或利用三溫暖的協助，作為一種潛在性有益的治療。
」所以現在究竟是什麼狀況？有可能，傳統的西方醫學低估了流汗的潛在益處；但同樣可能的是，擁護自然、以健康為導向的社群高估了流汗的功效。
有可能，傳統的西方醫學低估
我們總是認為有到流汗等於有練到，許多人也相信流汗能幫助排毒──將活在備受污染的世界中，所累積在身上的有害毒素排出。
於是有些瑜伽老師採取了「流汗是為了他們好」的態度，並將這樣的意圖表現在課堂上，一方面給予學生「有練到」的感覺，一方面也幫助他們「排毒」。
為此他們調高了外在環境的溫度，並提升了訓練的強度（兩者都會產生熱）。
今天，我們將仔細看看這些主張是否有其道理。
有關排毒的問題並不缺乏專文或書籍討論，因此顯而易見地，這個議題有著兩種相互牴觸的看法。
但首先，讓我們先瞭解流汗的機制是怎麼運作的。
汗腺有兩種：小汗腺（eccrinegland）和大汗腺（apocrinegland）。
小汗腺遍佈全身，負責調節體溫。
它是這麼運作的：你的體溫上升了（因為運動或著外在高溫）──於是你的腦部觸發了你身上的小汗腺，小汗腺產生了水份，並出現在你的皮膚表面上──水分蒸發了，然後身體降溫了。
（這就是為何當環境潮濕時，汗腋無法順利蒸發，體溫無法順利下降的原因，然後你會面臨過熱和脫水的高度風險。
）大汗腺僅分布在身體的特定部位（例如腋下和肚臍），它們通常在受到壓力或著刺激時才分泌汗水根據大多數醫生的看法，汗的主要成分是水分，有一些鈉跟氯，一點點鉀，以及非常少量（少於1%）的毒素。
也因此多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。
毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。
多數醫生會明確地告訴你──不！流汗並不會幫助你排毒。
毒素在經過肝、腎及腸道處理後，主要是經由尿液和糞便排出。
不過有些自然醫學的擁護者宣稱「最新研究揭露了關於身體為何會流汗的原因中，一些值得注意的事項。
流汗除了用來調節體溫這顯而易見的功能外，還被發現有助於排出累積在身上的重金屬及石化物質，這暗示著如果我們想要維持健康，我們應該付出規律的努力，讓自己流更多汗。
」這些陳述的主要依據似乎來自加拿大科學家StephenGenuis博士及他的團隊所做的研究。
在他的論文中，Genuis博士表示：「毒素在血液、尿液和汗液中被發現，有著不同程度的存在…許多毒素似乎優先透過汗液排出體外。
」他的研究再加上其他小型研究，似乎可以推導出這樣的結論：「流汗有著將毒素排出體外的潛能，值得我們多加關注。
」（研究摘要在此）但所有這裡提及的研究規模都很小（介於2到30人之間），有著許多推測，並附帶許多限制。
「雖然作者群表示，由於預洗法（precleaningmethods）的影響，研究設定中所量測到的汗液濃度的效度受到限制，同時濃度會隨著身體的部位、搜集方法、並受到諸如脫水等因素影響，每天有所不同。
帶有金屬成份的汗液不僅來自於血漿，證據指出也來自於皮膚的真皮層（特別是將皮膚暴露在外，例如從事焊接、提煉或著製作電池的工人）。
在濃度的測量上有著許多的變數，除了上述所提的搜集方法外，也可能來自於形形色色個體之間分泌物的差異。
這些受試者身上有著不同程度的毒素累積，擁有影響排毒效率的基因多態性，不同的生理狀態，再加上由於實驗技巧所不可避免的誤差。
囿限於分析方法上的限制，這些變數遠多於原先的預期。
」這基本上是說，實驗的結果宛如脫韁野馬──汗液濃度每天都有著相當大的變化，且因身體部位而不同；汗水裡參雜著來自皮膚表面的金屬；不論是濃度或著排毒效率皆相當因人而異。
然後我們還必須記得，汗液中毒素的量非常、非常稀少。
分析完這些研究結果後，作者群指出：「毫無疑問地，這個領域的進一步研究能增加我們對排汗的理解，但目前的證據給了醫生一些啟發。
針對飽受毒素影響，或著規律暴露在在有毒環境、或會持續在身上積累毒素的族群，也許可以建議他們透過運動（推薦）在可承受的範圍內盡可能地流汗，並／或利用三溫暖的協助，作為一種潛在性有益的治療。
」所以現在究竟是什麼狀況？有可能，傳統的西方醫學低估了流汗的潛在益處；但同樣可能的是，擁護自然、以健康為導向的社群高估了流汗的功效。
有可能，傳統的西方醫學低估
3. 2招排毒瑜伽，促進代謝又強身
2招排毒瑜珈學起來 · 1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
· 2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
· 3. 雙手打直往後延伸，頭 ...Skiptocontent現代人大多過著作息不定、飲食不正常的生活，更有不少人有便秘的困擾，而這些因素都會造成身體慢性發炎，最終導致疾病發生。
以下介紹2招瑜珈動作，透過扭轉腹部以及強化腹肌，幫助腸胃動起來，促進身體循環、改善便秘，加速排出身體廢棄物質，身體也不容易感到疲勞。
2招排毒瑜珈學起來一、蝗蟲式1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
3.雙手打直往後延伸，頭往上抬，此時只有腹部著地。
4.停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。
二、低弓步扭轉式1.張開雙腿，採前弓後箭姿勢，左腳彎曲右膝跪地2.腹部內收，吸氣將上半身往左後方扭轉3.吐氣，將右手肘放於左膝外側，雙手在胸前合十4.停留3-5個呼吸，換邊文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
· 2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
· 3. 雙手打直往後延伸，頭 ...Skiptocontent現代人大多過著作息不定、飲食不正常的生活，更有不少人有便秘的困擾，而這些因素都會造成身體慢性發炎，最終導致疾病發生。
以下介紹2招瑜珈動作，透過扭轉腹部以及強化腹肌，幫助腸胃動起來，促進身體循環、改善便秘，加速排出身體廢棄物質，身體也不容易感到疲勞。
2招排毒瑜珈學起來一、蝗蟲式1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。
3.雙手打直往後延伸，頭往上抬，此時只有腹部著地。
4.停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。
二、低弓步扭轉式1.張開雙腿，採前弓後箭姿勢，左腳彎曲右膝跪地2.腹部內收，吸氣將上半身往左後方扭轉3.吐氣，將右手肘放於左膝外側，雙手在胸前合十4.停留3-5個呼吸，換邊文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
4. 博客來-排毒瑜伽打造好體態
書名：排毒瑜伽打造好體態，語言：繁體中文，ISBN：4715443047050，頁數：168，出版社：康鑑文化，作者：矯林江,丹丹，出版日期：2020/01/03，類別： ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497906686852.TheSessionIDis:N/A.
5. 8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力
8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力 · 1 Plank 棒式 · 2 Side Plank 側棒式 · 3 Side Plank Variation 側棒式抬膝 · 4 Crescent Lunge 新月式 · 5 Crescent ...18種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力26招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫39種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身運動星球8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力2016-12-07知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作觀念因為冬天氣溫下降的關係，人體的血液循環會變的比較慢，許多老廢物質都比較容易堆積在體內，這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病，像是：脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等，久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。
以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。
LeahCullis©Twitter/LeahCullis在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。
1 Plank棒式棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。
棒式©yogajournal.com 2 SidePlank側棒式側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。
側棒式©yogajournal.com 3 SidePlankVariation側棒式抬膝這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。
步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。
側棒式抬膝©yogajournal.com 4 CrescentLunge新月式 這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。
新月式©yogajournal.com 5 CrescentTwistwithOpenArms 新月扭轉開手式這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。
新月扭轉開手式©yogajournal.com 6 BoatPose 船式船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。
船式©yogajournal.com 7 FireToesPose 蹲姿合掌式這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。
步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。
步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。
8 FireLogPose 踝碰膝式這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。
步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。
步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。
示範老師：LeahCullis資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（BaptisteYoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走在
以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。
LeahCullis©Twitter/LeahCullis在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。
1 Plank棒式棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。
棒式©yogajournal.com 2 SidePlank側棒式側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。
側棒式©yogajournal.com 3 SidePlankVariation側棒式抬膝這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。
步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。
側棒式抬膝©yogajournal.com 4 CrescentLunge新月式 這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。
新月式©yogajournal.com 5 CrescentTwistwithOpenArms 新月扭轉開手式這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。
新月扭轉開手式©yogajournal.com 6 BoatPose 船式船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。
船式©yogajournal.com 7 FireToesPose 蹲姿合掌式這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。
步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。
步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。
8 FireLogPose 踝碰膝式這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。
步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。
步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。
示範老師：LeahCullis資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（BaptisteYoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走在