可以看到平板支撐只是一種利用核心肌群等長收縮的一種訓練方式而已，它真的能達到 ... 的刺激，肌肉等張收縮肯定比等長收縮來的強度大，所以對增肌作用也更大！您好：您已成功加入此商城會員，後續您可使用以下帳密進行登入，如需變更資料可進入會員專區自行修改，感謝您的支持！會員帳號：登入密碼:點我修改密碼感謝您的支持!x【Article】減重【Article】有氧【Article】瑜珈【Article】運動營養【Article】健美塑身【Video】國內運動【Video】國外健身【Video】阿諾盃報導【Event】活動訊息【Reports】賽事報導【Columnal】宅媽花花【Article】瑜珈不要“神化”PLANK平板支撐！那是錯誤的開始！|Amuscle作家/amuscle報導說起Plank“平板支撐”很多人都不會陌生！在健身房你要是不知道什麼是平板支撐你都不好意思和人打招呼！現如今網路的發達讓更多的健身人群瞭解到這項核心力量訓練動作，加上新聞媒體的推波助瀾讓人們快速瞭解並接納它！在健身房的各個時段各個位置都會看到各種各樣的人用各種各樣的方式在做著平板支撐，他的風靡程度已經超出其本身訓練價值所在。

更有點被神化的意思：平板支撐可以減肥！平板支撐可以增加肌力！平板支撐可以康復腰間盤突出！平板支撐可以瘦肚子！平板支撐幾乎無所不能，無人不做！到底它的作用是什麼呢？讓我們深入的瞭解下它平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

可以看到平板支撐只是一種利用核心肌群等長收縮的一種訓練方式而已，它真的能達到減脂、增肌和康復的目的嗎？脂肪的消耗要滿足兩點：足夠強度和持續時間！平板支撐是小肌群的等長收縮，強度不足夠；時間方面有氧運動時長在30－60分鐘，而能幫PLANK達到30分鐘的人應該極少了吧，故時間也是問題，故對減脂為說效果極有限！有些人會說我還是出汗了啊！關鍵是誰說出汗就能減脂呢？！出汗只是身體把熱量排出體外的方式而已，和在夏天狗把舌頭放在外面一個道理！那小狗能用這方法減肥？！肌肉的增長：需要一定強度的刺激，肌肉等張收縮肯定比等長收縮來的強度大，所以對增肌作用也更大！PLANK對穩定核心肌群有幫助，單次標準動作堅持時間夠長也有助於提高核心肌群力量，確保身體穩定和更小的傷害風險！但對增肌來說就差了不少了！所以我們看到的PLANK世界冠軍也沒有特殊發達的肌肉！有些人希望用PLANK來康復腰部問題，腰椎的問題大多是由於慢性腰部肌肉離心勞損而導致，而在做平板支撐的時候你不能保證原來緊的肌肉不發力，那樣更緊的話結果可想而知！所以不要神化它！但它也不是一無是處！要不不會有那麼人來用它健身！一來它靈活，不用太大空間！二來它確實對核心收緊有幫助，前提是動作正確！動作要注意幾個部分的要點：一、頭部保持平直，眼睛看向地面，保持頸部正常曲度二、背部挺胸，確保不用肩部過度前引或縮回來固定軀幹三、腰部腹部收緊，防止下背部反弓，引起下背部不適四、臀部臀部收緊，不翹屁股，骨盆不前後傾五、腿部膝部伸直，不屈曲六、足部足尖接觸地面，防止足內外側大面積接觸地面本文為轉載，來源2015-02-09私教團隊發佈，部分圖片來源於網路，如另有作者，請聯繫小編，定當配合積極處理更多健身資源歡迎關注微信公眾號：amuscle 上一則你的柔韌性如何？快來測試下！|Amuscle下一則==Don'tremovethis.==--==Don'tremovethis.==0||系統提供商-開店123，系統版本2.0