棒式，也稱作平板撐、Plank，是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個 ... 7分鐘平板支撐運動-練腹及全身消脂 ｜14日挑戰!! ... 而想減脂的人則可以減少碳水化合物的攝取，茶葉蛋、雞胸肉或無糖豆漿都是不錯又方便的選擇！

因為我們知道，想要瘦肚子主要做的就是減掉肚子上的脂肪，做法就是從去控制飲食以保證熱量攝入不超量，然後再配合規律的運動去消耗熱量， ...

棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中 ... 增肌減脂全攻略》作者／劉雨涵（May）. 2 將臀部抬離地面 ...

喜歡健身的人，一定都聽過平板支撑這個最近超夯的健身方法！ ... 當肌肉量增加、​身體變得容易燃燒脂肪、代謝也會變快。身體的機能正常運作， ... 雖然在做平板​支撐時會感到很費勁、肌肉痠痛，但效果減半的話就沒有意義了！

平板支撐(Plank)之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時 ... 不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。 ... 外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。

減肥瘦身-《羽健身》如何正確的棒式Plank 平板支撐，避免運動傷害！

【平板支撐減肥好處多】Plank減肥當然是可以隨時在家中進行，佔地不大成效高推薦瘦身運動！無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐 ...

平板支撐專減大肚腩 ... 平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。平板 ...