力量训练指南：分腿蹲、侧蹲、斜蹲 | 斜蹲
资料下载搜索...搜索力量训练指南：分腿蹲、侧蹲、斜蹲当前位置： 跑步世界->训练->跑步体能训练->力量训练_肌力训练->力量训练指南：分腿蹲、侧蹲、斜蹲力量训练指南：分腿蹲、侧蹲、斜蹲有人问到“要不要进行多方向的弓步训练”，提供怪兽训练（MonsterTraining）的功能性训练讲座中讲义，在“８种身体重要活动度的训练方式”段落中所提到的“分腿蹲、侧蹲、斜蹲”内容：这些动作是所谓跨步系列动作的先驱，跨步系列是多种不同方向的跨步，用于训练可以增进重要方向的活动度。
不过，这些动作很容易造成疲劳，因为包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三周的原地分腿蹲、侧蹲、斜蹲训练，再渐渐过前跨步、侧跨步和斜跨步等移动型的动作。
分腿蹲可以增进矢状面的活动度，侧蹲可以增进额状面的活动度，侧蹲的时候需特别注意脚尖要保持向前，脚尖向外转是一个代偿动作。
许多初学者在一开始学习侧蹲的时候，都把脚站的太窄了，其实站得越窄越困难，三尺半（约一公尺多）是一个最窄的限度。
斜蹲是一个双脚指向不同方向的蹲法，两脚指的方向呈９０度，让髋关节不但有额状面移动，一旦过渡到斜跨步还有横截面移动。
脚尖的方向都很重要，因为很多人所谓的多方向跨步或多方向蹲，都只是整个换方向的分腿蹲，脚从来没有真正变换过方向，这种练法等于只练了一个方向，髋关节的角度怎么练都一样，都这就失去意义了。
会限制这些蹲动作的原因，可能是柔软度，也可能是关节活动度，如果限制动作的原因牵涉到关节窝的限制，应该交由物理治疗师处理。
以上提供参考。
文章、图片来源：山姆伯伯工作坊示范者：爱弟熊EddieHsiung更多核心肌群力量训练文章见： http://www.paobushijie.com/core-strength更多训练文章见： http://www.paobushijie.com/training文章分类标签力量训练指南,深蹲训练,分腿蹲,侧蹲,斜蹲,前跨步,侧跨步,斜跨步,跨步训练,力量训练,下肢力量训练,下肢力量训练动作,肌力与体能训练动作,徒手训练,发布于力量训练_肌力训练文摘小组最新文章BY文摘小组炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练为什么跑步要做肌力训练？选择用哑铃做肌力训练的好处？科学化跑步训练计划需要注意的几个重点户外健行越野跑路线：嘉明湖跑道上不间断的精采协奏曲：东吴国际超马24小时赛相关文章为什么跑步要做肌力训练？选择用哑铃做肌力训练的好处？发布于力量训练_肌力训练《完全跑步圣经－轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：运动专家建议的黄金训练法，帮你跑得更轻松快乐！发布于力量训练_肌力训练《男模都在偷练的肌力训练》书籍摘录：无论是运动方面的菜鸟或老手都适合的15分钟套餐发布于力量训练_肌力训练《慢慢动自燃瘦》书籍摘录：女孩专属比嘉式自重肌肉训练发布于女性运动指南《慢慢动自燃瘦》书籍摘录：女孩别怕长肌肉!肌肉训练提高代谢让减肥更快发布于跑步减肥_运动瘦身《锻炼肌肉大事典：彻底解决心中的201个疑问》书籍摘录：肌力与体能训练真的可以提高免疫力吗？发布于力量训练_肌力训练同类别文章：«力量训练指南：发展肌力与肌肥大的进阶方式：反相PAP力量训练指南：辅助式的单脚硬举(1LegRDL)»返回顶部跑步训练指南最新推荐文章科学跑步马拉松训练指南：跑步数据解密心率篇跑步姿势跑步姿势：如何了解自己目前的前倾角度?力量训练_肌力训练《完全跑步圣经－轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：运动专家建议的黄金训练法，帮你跑得更轻松快乐！更多跑步训练分类文章训练指南跑步训练长距离跑节奏跑法特莱克间歇跑-间歇训练山坡跑跑步机训练水中跑变速跑高原跑步科学跑步跑步技术天时地利人和跑步心理学跑步生理学跑步姿势跑步呼吸跑步训练计划具体跑步项目赤脚跑越野跑田径跑5公里10公里半程马拉松超级马拉松百公里跑步体能训练热身冷身交叉训练力量训练_肌力训练耐力训练柔韧训练_活动度伸展拉伸速度训练呼吸训练心率训练综合训练有氧运动核心力量_核心肌群训练运动训练文库本月最热门入门常见入门问答跑步与健康跑步那些事入门秘诀训练训练指南跑步训练科学跑步具体跑步项目跑步体能训练伤害运动与健康跑步伤害损伤预防损伤治疗跑步安全过度训练营养跑步减肥跑步食谱能量补给饮料专题恢复专题装备跑步鞋跑步音乐跑步书籍跑步装备损伤预防及恢复专栏跑步故事跑步者说跑步心情跑步趣事跑步哲学难忘时刻采访马拉松马拉松入门马拉松计划马拉松训练马拉松技巧马拉松总结马拉松大全女性视界跑步电影跑步小视频跑步图片运动视频越野跑返回顶部
不过，这些动作很容易造成疲劳，因为包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三周的原地分腿蹲、侧蹲、斜蹲训练，再渐渐过前跨步、侧跨步和斜跨步等移动型的动作。
分腿蹲可以增进矢状面的活动度，侧蹲可以增进额状面的活动度，侧蹲的时候需特别注意脚尖要保持向前，脚尖向外转是一个代偿动作。
许多初学者在一开始学习侧蹲的时候，都把脚站的太窄了，其实站得越窄越困难，三尺半（约一公尺多）是一个最窄的限度。
斜蹲是一个双脚指向不同方向的蹲法，两脚指的方向呈９０度，让髋关节不但有额状面移动，一旦过渡到斜跨步还有横截面移动。
脚尖的方向都很重要，因为很多人所谓的多方向跨步或多方向蹲，都只是整个换方向的分腿蹲，脚从来没有真正变换过方向，这种练法等于只练了一个方向，髋关节的角度怎么练都一样，都这就失去意义了。
会限制这些蹲动作的原因，可能是柔软度，也可能是关节活动度，如果限制动作的原因牵涉到关节窝的限制，应该交由物理治疗师处理。
以上提供参考。
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