分腿蹲、側蹲、斜蹲 | 斜蹲
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事分腿蹲、側蹲、斜蹲2021-01-20身體哲學「８種身體重要活動度的訓練方式」這些動作是所謂跨步系列動作的先驅，跨步系列是多種不同方向的跨步，用於訓練可以增進重要方向的活動度。
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
相關焦點哥薩克蹲,爲什麼比側弓步更好?很多人或許知道弓箭步、側弓步等健身動作，但大部分人或許都沒有聽過「哥薩克蹲」！一般在私教課程中，私教或許會在你的訓練計劃中加入這個動作。
它不僅能訓練到肌力，亦能提高身體活動度。
哥薩克蹲鍛鍊哪些肌肉？哥薩克蹲和傳統的深蹲，練的是同樣的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、膕旁肌、核心、內收肌、髖屈肌等。
下肢訓練必備:側蹲教學它可以很好的鍛鍊我們的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同時挑戰我們的穩定性。
通常大家在進行弓步，跨步蹲時都是採用前後方向的運動平面(矢狀面)，但我們生活中，運動中是一個三維的畫面，除了前後我們還有左右（冠狀面）。
10個深蹲不如1個分腿蹲!如何正確的做分腿蹲?你嘗試過分腿蹲訓練嗎？分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。
但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
分腿蹲這個動作，可以提高下肢的肌肉力量，促進肌肉撕裂生長以外，對身體的平衡力也會得到提升。
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的動力。
你嘗試過分腿蹲嗎?幾個技巧,學會做正確的分腿蹲訓練!你嘗試過分腿蹲訓練嗎？分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。
但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
這是因爲你還不了解分腿蹲什麼是分腿蹲分腿蹲有多個名稱，又叫弓箭步、箭步蹲、剪蹲，也算是在健身中比較常見的下肢訓練動作。
分腿蹲是多關節參與的複合動作，可以有效的刺激到我們的股四頭肌、膕繩肌和臀部肌羣。
完成動作時，腰腹部、小腿等也會參與進來協助完成，是一個下肢綜合參與的訓練動作。
練臀腿!最熟悉的陌生動作——箭步蹲不同動作對臀中肌(GluteusMedius)臀大肌(GluteusMaximus)的肌電刺激不同動作對股內斜肌(VastusMedialisObliquus，股四頭肌一部分)和膕繩肌(Hamstrings)的肌電刺激上圖是包含箭步蹲在內的9個訓練動作，對臀腿肌羣的相關肌電刺激爲什麼你需要單腿蹲不知道讀者老爺們有沒有突然有時候發現自己貌似單腿力量表現比雙腿力量表現更好，舉例來說，假如你可以正常深蹲100kg做6下，但是你單腿剪式蹲可以做到箭步蹲,箭步蹲,箭步蹲完翹臀蹲?Q1：斌卡，箭步蹲、保加利亞分腿蹲、翹臀分腿蹲，都是蹲……這三個有什麼不一樣嗎？A1：先說結論：雖然都是蹲，但是這三個動作，訓練過程中的主要目標肌羣以及訓練感覺，還是略有不同的。
保加利亞分腿蹲vs箭步蹲保加利亞分腿蹲可以看作是箭步蹲的一種，主要訓練肌羣基本一樣，都是又練臀又練腿。
保加利亞分腿蹲可以看到，相比箭步蹲，保加利亞分腿蹲唯一的區別在於：後側腿沒有固定在地面上，而是固定在了凳子上（或者其他地方上？）……但是，這兩者訓練腿的膝角和髖角改變，基本上是一樣的，所以訓練效果也差不多。
解鎖了萬茜的「隨便蹲」,來試試這個網紅腳趾
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
相關焦點哥薩克蹲,爲什麼比側弓步更好?很多人或許知道弓箭步、側弓步等健身動作，但大部分人或許都沒有聽過「哥薩克蹲」！一般在私教課程中，私教或許會在你的訓練計劃中加入這個動作。
它不僅能訓練到肌力，亦能提高身體活動度。
哥薩克蹲鍛鍊哪些肌肉？哥薩克蹲和傳統的深蹲，練的是同樣的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、膕旁肌、核心、內收肌、髖屈肌等。
下肢訓練必備:側蹲教學它可以很好的鍛鍊我們的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同時挑戰我們的穩定性。
通常大家在進行弓步，跨步蹲時都是採用前後方向的運動平面(矢狀面)，但我們生活中，運動中是一個三維的畫面，除了前後我們還有左右（冠狀面）。
10個深蹲不如1個分腿蹲!如何正確的做分腿蹲?你嘗試過分腿蹲訓練嗎？分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。
但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
分腿蹲這個動作，可以提高下肢的肌肉力量，促進肌肉撕裂生長以外，對身體的平衡力也會得到提升。
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的動力。
你嘗試過分腿蹲嗎?幾個技巧,學會做正確的分腿蹲訓練!你嘗試過分腿蹲訓練嗎？分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。
但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
這是因爲你還不了解分腿蹲什麼是分腿蹲分腿蹲有多個名稱，又叫弓箭步、箭步蹲、剪蹲，也算是在健身中比較常見的下肢訓練動作。
分腿蹲是多關節參與的複合動作，可以有效的刺激到我們的股四頭肌、膕繩肌和臀部肌羣。
完成動作時，腰腹部、小腿等也會參與進來協助完成，是一個下肢綜合參與的訓練動作。
練臀腿!最熟悉的陌生動作——箭步蹲不同動作對臀中肌(GluteusMedius)臀大肌(GluteusMaximus)的肌電刺激不同動作對股內斜肌(VastusMedialisObliquus，股四頭肌一部分)和膕繩肌(Hamstrings)的肌電刺激上圖是包含箭步蹲在內的9個訓練動作，對臀腿肌羣的相關肌電刺激爲什麼你需要單腿蹲不知道讀者老爺們有沒有突然有時候發現自己貌似單腿力量表現比雙腿力量表現更好，舉例來說，假如你可以正常深蹲100kg做6下，但是你單腿剪式蹲可以做到箭步蹲,箭步蹲,箭步蹲完翹臀蹲?Q1：斌卡，箭步蹲、保加利亞分腿蹲、翹臀分腿蹲，都是蹲……這三個有什麼不一樣嗎？A1：先說結論：雖然都是蹲，但是這三個動作，訓練過程中的主要目標肌羣以及訓練感覺，還是略有不同的。
保加利亞分腿蹲vs箭步蹲保加利亞分腿蹲可以看作是箭步蹲的一種，主要訓練肌羣基本一樣，都是又練臀又練腿。
保加利亞分腿蹲可以看到，相比箭步蹲，保加利亞分腿蹲唯一的區別在於：後側腿沒有固定在地面上，而是固定在了凳子上（或者其他地方上？）……但是，這兩者訓練腿的膝角和髖角改變，基本上是一樣的，所以訓練效果也差不多。
解鎖了萬茜的「隨便蹲」,來試試這個網紅腳趾