步驟1 單腳站立，將一對啞鈴正握在身體前方，手臂完全伸直。

... 步驟2 一腳稍微彎曲，在臀部為軸將身體下彎，同時將該腳舉至身體後方。

將後腿朝身體後方抬起時，軀幹向下 ...羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉難度進階焦點體力運用到的肌肉臀肌,腿後肌,豎脊肌,全身器材啞鈴進度槓把硬舉進度槓鈴單腿硬舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1單腳站立，將一對啞鈴正握在身體前方，手臂完全伸直。

步驟2一腳稍微彎曲，在臀部為軸將身體下彎，同時將該腳舉至身體後方。

將後腿朝身體後方抬起時，軀幹向下接近地面，讓雙臂垂於身體前方。

停頓一下，然後以反向動作起身，並在最高點時夾緊臀肌。

進度與變化槓把硬舉體力|進階槓鈴單腿硬舉體力|中階單腿槓鈴直膝硬舉體力轉體啞鈴直腿提舉體力秘訣動作全程不要讓背部拱起。

進行此運動時，保持背部平坦以免受傷。

避免將啞鈴舉至腿部前方過遠處。

此運動過程中，持續將啞鈴靠近身體。

相關運動體力運動臀部運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康