[單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)]標籤的文章 | 羅馬尼亞硬舉單腳
改善單腳羅馬尼亞式硬舉RDL的三個建議 ... 改善下肢的肌力，尤其是類單腳的動作模式，在進行單腳RDL時，腳『撐』的住，不會『沉』下去，動作的選擇 ... 以下為含有[單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)]標籤的文章改善單腳羅馬尼亞式硬舉RDL的三個建議發表時間： 2019年12月11日 | 文章分類： 訓練概念 要讓單腳RDL進步，有幾個方向可以同步進行：＃改善下肢的肌力改善下肢的肌力，尤其是類單腳的動作模式，在進行單腳ＲＤＬ時，腳『撐』的住，不會『沉』下去，動作的選擇上，像是分腿蹲。
※[教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=510＃改善核心軀幹的穩定能力所有動作都可以改善核心，山姆較為推薦的是「跪姿斜向推拉」動作，可以改善踝膝髖與核心軀幹的穩定能力。
※核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階）https://www.unclesam.cc/blog/chop-and-lift-2/＃訓練單腳ＲＤＬ若要動作進步，當然還是要練這個動作，而採取倒階的單腳ＲＤＬ動作。
要讓一個動作「成型」關鍵是每次反覆次數的動作的「完成度」，但只有一、二次反覆次數的動作完成度很高還不夠，希望選擇的動作難度讓操作者在指定的次數中，「成功率」很高，比方說，一組進行１０下，大概只有２～３下會動作不穩、稍微走樣，這樣的成功率高（至少７０％以上），動作模式就可以建構出來。
隨著訓練，成功率會愈來愈高，就可以漸進到更難的動作版本。
無輔助的單腳ＲＤＬ做不出來，而倒階的選擇可以參考：※[影片]手輔助式單腳RDL（臥推椅、吊環）https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=879提升表現、減少受傷：彈力帶負重的單腳直膝硬舉發表時間： 2019年04月12日 | 文章分類： 動作介紹,訓練概念 比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬（單腳RDL），其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作，平常內訓時，其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具，主要考慮是方便性，一來是重量的漸進容易控制，另一方面人多在進行彈力帶RDL時，較為佔空間。
但在教導私人課程時，我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。
繼續閱讀→單腳RDL三點觸碰，訓練核心骨盆的穩定能力發表時間： 2019年03月20日 | 文章分類： 訓練概念 藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。
在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。
動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。
對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的A
※[教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=510＃改善核心軀幹的穩定能力所有動作都可以改善核心，山姆較為推薦的是「跪姿斜向推拉」動作，可以改善踝膝髖與核心軀幹的穩定能力。
※核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階）https://www.unclesam.cc/blog/chop-and-lift-2/＃訓練單腳ＲＤＬ若要動作進步，當然還是要練這個動作，而採取倒階的單腳ＲＤＬ動作。
要讓一個動作「成型」關鍵是每次反覆次數的動作的「完成度」，但只有一、二次反覆次數的動作完成度很高還不夠，希望選擇的動作難度讓操作者在指定的次數中，「成功率」很高，比方說，一組進行１０下，大概只有２～３下會動作不穩、稍微走樣，這樣的成功率高（至少７０％以上），動作模式就可以建構出來。
隨著訓練，成功率會愈來愈高，就可以漸進到更難的動作版本。
無輔助的單腳ＲＤＬ做不出來，而倒階的選擇可以參考：※[影片]手輔助式單腳RDL（臥推椅、吊環）https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=879提升表現、減少受傷：彈力帶負重的單腳直膝硬舉發表時間： 2019年04月12日 | 文章分類： 動作介紹,訓練概念 比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬（單腳RDL），其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作，平常內訓時，其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具，主要考慮是方便性，一來是重量的漸進容易控制，另一方面人多在進行彈力帶RDL時，較為佔空間。
但在教導私人課程時，我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。
繼續閱讀→單腳RDL三點觸碰，訓練核心骨盆的穩定能力發表時間： 2019年03月20日 | 文章分類： 訓練概念 藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。
在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。
動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。
對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
單腳平衡及足部肌肉的形態發表時間： 2018年09月26日 | 文章分類： 訓練概念 ViewthispostonInstagramApostsharedbyDaltonUrrutia(@physicaltherapyresearch)onSep20,2018at1:52amPDT有一則IG提到：「足部核心系統」將內在的足部肌肉（intrinsicfootmusculature）視為「局部穩定器」，將外在的足部肌肉（extrinsicfootmuscles）視為「整體的動作肌」。
單腳站立會增加內在足部肌肉三個平面的活動，即外展肌腱（AbductorHallucis,AbH）、屈伸肌腱（FlexorDigitorumBrevis,FDB）及蹠方肌（QuadratusPlantae,QP）。
檢查內在及外在肌肉型態可以進一步深入了解這些肌肉在平衡控制中所扮演的角色。
2017年有一篇研究，在單腿站立的期間，檢查足部肌肉形態與壓力中心（CenterofPressure,COP）變數間的關聯。
方法是測量了28位休閒跑者的三個內在足部肌肉（AbH,FDB及QP）和一個外在足部肌肉（PER）的厚度及橫截面積。
參與者在測力板上進行3×30秒的單腳站立，在這期間記錄壓力中心的情況。
結果：較大的AbH與較小的COP搖擺有關。
較大的腓骨肌（Peroneus）與較大的COP搖擺有關。
較大的A