疊腿側踢難度初學者焦點體力運用到的肌肉臀部,股四頭肌器材無設備進度側平板式踢腿進度側平板式抬腿設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1側臥，雙腿疊在一起，膝蓋彎曲，身體打直，由一手的前臂撐住身體。

一隻腳應放在另一隻腳的略後方。

步驟2收緊腹肌並挺胸，保持脊椎打直。

把上方的膝蓋抬離地面，並往側邊踢。

踢的時候保持與地面平行。

讓左腿回到起始位置。

重複所有動作後，換邊重複相同動作。

進度與變化側平板式踢腿體力|初學者側平板式抬腿體力|中階半跪姿側平板式抬腿體力站式髖外展活動度，靈活度站式彈力帶髖外展體力提示在踢腿時，不要讓身體往前彎。

踢的那隻腳不要往下沉。

夾緊腹肌與臀肌以保持身體穩定。

相關運動體力運動臀部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階抬臀體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者反向平板式體力，活動度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者深蹲肩上推舉體力|中階俯臥重訓椅抬臀體力|中階首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康