【書摘】《筋膜線按摩伸展全書》伸展搭配強化訓練帶你遠離 ... | 筋膜線按摩伸展全書
膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，找出真正的激痛點，才能根治疼痛。
本書由國家隊隨隊隊醫、中 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《筋膜線按摩伸展全書》伸展搭配強化訓練帶你遠離膝蓋疼痛【書摘】《筋膜線按摩伸展全書》伸展搭配強化訓練帶你遠離膝蓋疼痛凃俐雯發表於2017/03/2115,573次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，找出真正的激痛點，才能根治疼痛。
本書由國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──凃俐雯根據自身多年運動傷防與臨床診療經驗所集結編著，帶你透過肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，讓舊傷不再來！Dr.Tu的診斷書人體在站立，行走或跑步時，膝關節承受的重量是體重的好幾倍，因此，膝蓋是一般人最容易受傷的關節，也是運動傷害最常見的位置。
特別注意除了膝關節本身會損傷發炎之外，因為膝關節往上經由大腿連結髖關節，髖或踝關節有問題，亦或是大腿或小腿肌肉受傷，也會連帶影響到膝關節，造成膝蓋疼痛。
單腳後拉伸展運動：4∼6下／組，左右各1組1.左腳站立，右腳往後勾起，右手抓住腳背。
（圖左）注意：如果單腳站立不穩，可單手扶牆。
CHECK：維持在屁股的高度。
2.右手抓住腳背時，往屁股與天花板的方向拉，感覺大腿前側與小腿前側有被伸展開的感覺。
停留15∼20秒。
（圖右）醫師小叮嚀：這個動作除了可以伸展大腿與小腿前側，也可以放鬆活化髖關節。
小腿伸展運動：4∼6下／組，左右各1組1.手扶椅背或桌沿，左腳在前、右腳在後，距離一大步。
（圖左）2.身體向前傾，左腳膝蓋微彎，重心向前移動，感覺右小腿後側肌肉被伸展開來。
停留15∼20秒（圖右）強化訓練單腳上拉彈力帶：8∼12下／組，左右各2∼3組1.坐在椅上，彈力帶一端綁在椅子腳，另一端綁在右腳踝。
（圖左）2.使用大腿前側肌肉力量，用力將膝蓋伸直，用很慢的速度慢慢放下。
做完1組後換邊。
（圖右）POINT：不要很快地就放鬆大腿肌肉，要慢慢放下。
（伸直約2秒，放下約4秒）資料來源：《筋膜腺按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》作者：凃俐雯。
采實文化出版現在，運動筆記想將這本好書送給您！方法相當簡單，只要到粉絲團貼文底下回答問題，就取得抽獎資格。
一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。
我們將電腦隨機抽出2名跑友！填答時間：2017年3月21日（二）中午12點至2017年3月24日（五）中午12點止。
Q：針對下肢伸展與肌力訓練的動作你常做的有哪些呢？請各分享一個吧！A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔）贈書來源：采實文化出版，贈品將由出版直接寄出，活動對象僅限台灣的跑友，海外跑友恕無法寄送贈書。
運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。
＊跑步好書盡在運動筆記＊看更多主題文章...往下滑看下一篇相關文章【書摘】《筋膜放鬆修復全書》兩招筋膜伸展告別惱人...【書摘】對症運動簡單治療足底筋膜炎【書摘】《運動功能修復全書》髖關節後伸與外展訓練動...【書摘】《全關節角度3D伸展》膝關節的伸展與訓練作者凃俐雯駐站醫師追蹤*力康復健科院長*學歷:：長庚大學中西醫雙學位醫學士、中華民國醫師高考中西醫雙執照*經歷：林口長庚醫院復健專科醫師、林口長庚醫院針灸專科醫師、北京中醫藥大學進修、北京東直門醫院進修、2010聯邦杯網球賽中華隊隊醫、2010.2011美國運動醫學會...看更多*力康復健科院長*學歷:：長庚大學中西醫雙學位醫學士、中華民國醫師高考中西醫雙執照*經歷：林口長庚醫院復健專科醫師、林口長庚醫院針灸專科醫師、北京中醫藥大學進修、北京東直門醫院進修、2010聯邦杯網球賽中華隊隊醫、2010.2011美國運動醫學會專題發表、2011Retul國際認證自行車調整員執照(bikefitter)、20122013年臺北海碩盃國際女子網球職業賽大會醫師、美國運動醫學會認證個人訓練員執照(CertifiedPersonalTrainer)關閉簡介女生運動的營養需求，和男生有什麼不同？前往連結熱門文章【運動王者】生理期仍能奪冠！中國最美運動員－－夏思凝【話題】聖男孩的勝利？現代五項總會決定將改用自行車取代馬術【話題】GeneDykes如何成為世界上跑最快的
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