「倒立逆伸展」基本練習，跟著做！強核心．修 ... | 倒立 呼吸
此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
呼吸法. 做瑜伽時，呼吸相當重要。
在瑜伽教室經常學的串連瑜伽（Vinyasa Yoga）或阿 ...首頁減重塑身「倒立逆伸展」基本練習，跟著做！強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，風靡韓國的美型塑身逆姿勢...分享文章分享「倒立逆伸展」基本練習，跟著做！強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，風靡韓國的美型塑身逆姿勢...采實出版集團2019-10-07分享「倒立逆伸展」的基本練習手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
調整手勢時，第一個重點是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
第二個重點是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時，臀部朝向天花板抬高，脊椎呈一直線，從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。
臀部朝向天花板抬高時，應維持將腹部推往脊椎的感覺。
此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
呼吸法做瑜伽時，呼吸相當重要。
在瑜伽教室經常學的串連瑜伽（VinyasaYoga）或阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是使用勝利式呼吸法（UjjayiBreath）。
初學者難以同時進行頭倒立和勝利式呼吸法，因此建議在做頭倒立之前，先熟悉勝利式呼吸法。
首先放鬆坐好，並用鼻子慢慢吸氣。
吐氣時，自然地微微張開嘴巴發出「哈啊∼」的聲音，同時將氣吐出來。
待練習幾次習慣之後，換用鼻子吐氣，不用嘴巴。
呼吸時，讓吸進去的氣和吐出來的氣長度相同，並一致地發出淺淺的呼吸聲。
此呼吸法能消除身體的緊張感、安定心靈，讓瑜伽動作更穩固。
頭頂緊貼地面，吐氣的同時，將臀部抬起來。
配合吸氣，屈膝慢慢將腳往上拉起來，然後再次吐氣，並完成動作。
維持倒立姿勢的同時，繼續深呼吸。
維持時間一開始切勿貪心，建議逐漸拉長時間。
維持頭倒立的動作時，起初先慢慢呼吸3次左右，下次5次或10次，以這樣的方式慢慢增加呼吸次數，待穩定之後，日後再依自己的身體狀況和體力，練習約10分鐘。
本文摘自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展：風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢》 【更多資訊請上《采實文化》粉絲團：未經授權，請勿轉載！】FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版獨／體脂肪率只有3％！夏漢君談全方位減肥健身攻略...「飲食+運動清單」公開！6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？用一組啞鈴訓練全身！四招比擬健身房效果小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤只需一周，養成易瘦體質！「麻生式減醣低碳飲食」食譜作法公開，輕鬆甩掉20公斤超越保養品、保健品！？「水」才是你的健康救星！「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！怎麼吃才能增加飽足感？學會飲食3秘訣，對減肥瘦身也有益...管理飲食即管理健康！營養師公開增肌減脂3食譜，為你的減重計畫助攻編輯推薦有腹肌是一件很ROCK的事 ...劉品言親授健康減肥秘訣！三餐...健康減重知多少？營
呼吸法. 做瑜伽時，呼吸相當重要。
在瑜伽教室經常學的串連瑜伽（Vinyasa Yoga）或阿 ...首頁減重塑身「倒立逆伸展」基本練習，跟著做！強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，風靡韓國的美型塑身逆姿勢...分享文章分享「倒立逆伸展」基本練習，跟著做！強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，風靡韓國的美型塑身逆姿勢...采實出版集團2019-10-07分享「倒立逆伸展」的基本練習手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
調整手勢時，第一個重點是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
第二個重點是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的雙手、頭頂緊貼地面的狀態時，臀部朝向天花板抬高，脊椎呈一直線，從頭頂到尾椎必須呈現垂直狀態。
臀部朝向天花板抬高時，應維持將腹部推往脊椎的感覺。
此時，手肘強壓地面，並要留意勿讓重心往身體後方傾倒。
呼吸法做瑜伽時，呼吸相當重要。
在瑜伽教室經常學的串連瑜伽（VinyasaYoga）或阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是使用勝利式呼吸法（UjjayiBreath）。
初學者難以同時進行頭倒立和勝利式呼吸法，因此建議在做頭倒立之前，先熟悉勝利式呼吸法。
首先放鬆坐好，並用鼻子慢慢吸氣。
吐氣時，自然地微微張開嘴巴發出「哈啊∼」的聲音，同時將氣吐出來。
待練習幾次習慣之後，換用鼻子吐氣，不用嘴巴。
呼吸時，讓吸進去的氣和吐出來的氣長度相同，並一致地發出淺淺的呼吸聲。
此呼吸法能消除身體的緊張感、安定心靈，讓瑜伽動作更穩固。
頭頂緊貼地面，吐氣的同時，將臀部抬起來。
配合吸氣，屈膝慢慢將腳往上拉起來，然後再次吐氣，並完成動作。
維持倒立姿勢的同時，繼續深呼吸。
維持時間一開始切勿貪心，建議逐漸拉長時間。
維持頭倒立的動作時，起初先慢慢呼吸3次左右，下次5次或10次，以這樣的方式慢慢增加呼吸次數，待穩定之後，日後再依自己的身體狀況和體力，練習約10分鐘。
本文摘自采實文化《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展：風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢》 【更多資訊請上《采實文化》粉絲團：未經授權，請勿轉載！】FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版獨／體脂肪率只有3％！夏漢君談全方位減肥健身攻略...「飲食+運動清單」公開！6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？用一組啞鈴訓練全身！四招比擬健身房效果小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤只需一周，養成易瘦體質！「麻生式減醣低碳飲食」食譜作法公開，輕鬆甩掉20公斤超越保養品、保健品！？「水」才是你的健康救星！「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！怎麼吃才能增加飽足感？學會飲食3秘訣，對減肥瘦身也有益...管理飲食即管理健康！營養師公開增肌減脂3食譜，為你的減重計畫助攻編輯推薦有腹肌是一件很ROCK的事 ...劉品言親授健康減肥秘訣！三餐...健康減重知多少？營