以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了 ... | 倒立 呼吸
吸氣，頭部貼墊子，雙腿慢慢上抬，讓身體倒立；. 呼氣，雙腿一前一後呈拉弓姿勢伸展；. 保持兩個呼吸時間。
要點：雙手要張開，給予足夠的 ...搜索首頁減肥正文2019年09月06日21:15:501667views摘要以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了倒立這個體式說難也不難，說簡單也不簡單，因為這個體式對全身的肌肉都有一定要求，因此也就需要你的身體有一定的基礎。
除此之外，倒立體式可以延伸出很多的變式，每一個變式都有不同的效果，所以倒立體式非常有用。
在所有的倒立體式中，主要有以下三點需要注意。
一是雙手手臂的力量要足夠，並且注意雙肩的位置；二是腰腹力量的運用，也就是核心力量的支撐；三是雙腿的變化，一定要保持好身體的平衡。
下面通過4個我們經常練習的動作講解，來分析一下在瑜伽練習中如何才能練好倒立。
第一部分：體式講解1、頭手倒立伸展式這個體式變化很大，練習過程中雙手力量要給足，注意保護好頸椎，同時雙腿的動作要做標準。
跪在瑜伽墊上，上半身微微前傾，兩手掌張開貼著墊子；吸氣，頭部貼墊子，雙腿慢慢上抬，讓身體倒立；呼氣，雙腿一前一後呈拉弓姿勢伸展；保持兩個呼吸時間。
要點：雙手要張開，給予足夠的力量支撐；頸後肌肉要發力，保護好頸椎；雙腿前後要拉伸開，有明顯拉伸感。
2、手肘倒立鳥王式倒立體式的變化大多數雙腿的變化，通過改變雙腿動作，從而增強腰腹和雙腿的鍛煉效果。
跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地；吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立；呼氣，雙腿小腿彎曲，相互纏繞。
保持兩個呼吸時間。
要點：雙手小臂要緊貼地面，上臂要垂直於地面；腰腹要挺直，臀部稍微下沉；雙腿彎曲的同時要把握好身體平衡。
3、手倒立變式這個體式就很簡單，最基礎的手倒立體式，腿部的變化也不大，關鍵是動作要做標準。
跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地；吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立；呼氣，雙腿膝蓋外擴下沉，雙腳腳尖相貼；保持兩個呼吸時間。
要點：手臂要打直；上半身要挺直；雙腿要對稱。
4、手倒立式（注意模特的雙手雙腿）這個體式就是標準的手倒立體式，注意老師的雙手和雙腿，一定要伸展得非常直。
跪立在墊子上，上半身向前傾斜，雙手手掌貼於墊子。
吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立。
呼氣，保持3秒左右。
要點：雙手到雙腿呈一條直線伸直；肩膀可略微傾斜，保持身體平衡。
第二部分：瑜伽練習中要想練好倒立，必須注意的點。
4個倒立的體式講完了，我們再來總結一下在瑜伽練習中要想練好倒立要注意哪些方面？對比一下你注意了沒？注意：手臂和雙腿一定要有明顯拉伸感，臀部和腰腹力量一定要給足。
在最開始的時候已經簡單提到過三點，不管是標準的倒立體式，還是倒立體式的變式，都是需要注意的。
第一是雙手手臂力量一定要給足，這樣才能夠支撐倒立的身體；第二是臀部和腰腹力量的運用，才能夠支撐雙腿進行變化，增強效果；第三是雙腿的動作的展開，可以結合雙手手臂來保持身體平衡。
第三部分：總結不是倒立體式沒有效果，只是你沒有掌握練習倒立體式的正確方法。
畢竟倒立體式是為數不多的可以鍛煉到全身的瑜伽體式，效果肯定是杠杠的。
在練習過程中，腰腹多用點力，雙腿就能更好的變化；臀部稍微變化一下，不就就能練出翹臀了。
一定要在練習過程中注意這些細節。
#夏季養生正當時##清風計劃#版權聲明：本文源自網路，於2019年09月06日21:15:50，由天天要聞整理髮表，共1223字。
轉載請註明：以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了|天天要聞精彩評論~練瑜伽2019年08月27日18點26分以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了#時髦運動精#粗茶淡飯152071382019年08月27日21點22分我也在練的過程中！真羨慕你！佛魔壹體2019年08月30日03點51分漂亮的足弓大蠍女2019年08月27日20點06分太完美了，我現在每天對著牆壁練習一分鐘相關文章推薦~有哪些女明星，大部分人都覺得挺美，但是你不覺得？為何有很多人喜歡養狗，還讓狗舔人臉，不覺得自己是人嗎？倒霉前四種徵兆，有一種就該警惕了，這樣可以化解！這隻狗狗被寵得可以趴在沙發上吃飯，主人不僅不罵，還覺得它可愛倒數第一，休斯頓火箭可以安心睡個安穩覺，起來抽大獎《青春有你3
要點：雙手要張開，給予足夠的 ...搜索首頁減肥正文2019年09月06日21:15:501667views摘要以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了倒立這個體式說難也不難，說簡單也不簡單，因為這個體式對全身的肌肉都有一定要求，因此也就需要你的身體有一定的基礎。
除此之外，倒立體式可以延伸出很多的變式，每一個變式都有不同的效果，所以倒立體式非常有用。
在所有的倒立體式中，主要有以下三點需要注意。
一是雙手手臂的力量要足夠，並且注意雙肩的位置；二是腰腹力量的運用，也就是核心力量的支撐；三是雙腿的變化，一定要保持好身體的平衡。
下面通過4個我們經常練習的動作講解，來分析一下在瑜伽練習中如何才能練好倒立。
第一部分：體式講解1、頭手倒立伸展式這個體式變化很大，練習過程中雙手力量要給足，注意保護好頸椎，同時雙腿的動作要做標準。
跪在瑜伽墊上，上半身微微前傾，兩手掌張開貼著墊子；吸氣，頭部貼墊子，雙腿慢慢上抬，讓身體倒立；呼氣，雙腿一前一後呈拉弓姿勢伸展；保持兩個呼吸時間。
要點：雙手要張開，給予足夠的力量支撐；頸後肌肉要發力，保護好頸椎；雙腿前後要拉伸開，有明顯拉伸感。
2、手肘倒立鳥王式倒立體式的變化大多數雙腿的變化，通過改變雙腿動作，從而增強腰腹和雙腿的鍛煉效果。
跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地；吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立；呼氣，雙腿小腿彎曲，相互纏繞。
保持兩個呼吸時間。
要點：雙手小臂要緊貼地面，上臂要垂直於地面；腰腹要挺直，臀部稍微下沉；雙腿彎曲的同時要把握好身體平衡。
3、手倒立變式這個體式就很簡單，最基礎的手倒立體式，腿部的變化也不大，關鍵是動作要做標準。
跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地；吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立；呼氣，雙腿膝蓋外擴下沉，雙腳腳尖相貼；保持兩個呼吸時間。
要點：手臂要打直；上半身要挺直；雙腿要對稱。
4、手倒立式（注意模特的雙手雙腿）這個體式就是標準的手倒立體式，注意老師的雙手和雙腿，一定要伸展得非常直。
跪立在墊子上，上半身向前傾斜，雙手手掌貼於墊子。
吸氣，雙腿向上抬起，直至身體倒立。
呼氣，保持3秒左右。
要點：雙手到雙腿呈一條直線伸直；肩膀可略微傾斜，保持身體平衡。
第二部分：瑜伽練習中要想練好倒立，必須注意的點。
4個倒立的體式講完了，我們再來總結一下在瑜伽練習中要想練好倒立要注意哪些方面？對比一下你注意了沒？注意：手臂和雙腿一定要有明顯拉伸感，臀部和腰腹力量一定要給足。
在最開始的時候已經簡單提到過三點，不管是標準的倒立體式，還是倒立體式的變式，都是需要注意的。
第一是雙手手臂力量一定要給足，這樣才能夠支撐倒立的身體；第二是臀部和腰腹力量的運用，才能夠支撐雙腿進行變化，增強效果；第三是雙腿的動作的展開，可以結合雙手手臂來保持身體平衡。
第三部分：總結不是倒立體式沒有效果，只是你沒有掌握練習倒立體式的正確方法。
畢竟倒立體式是為數不多的可以鍛煉到全身的瑜伽體式，效果肯定是杠杠的。
在練習過程中，腰腹多用點力，雙腿就能更好的變化；臀部稍微變化一下，不就就能練出翹臀了。
一定要在練習過程中注意這些細節。
#夏季養生正當時##清風計劃#版權聲明：本文源自網路，於2019年09月06日21:15:50，由天天要聞整理髮表，共1223字。
轉載請註明：以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了|天天要聞精彩評論~練瑜伽2019年08月27日18點26分以前不覺得倒立多有用，那是你練習的方法不對，看這兒就對了#時髦運動精#粗茶淡飯152071382019年08月27日21點22分我也在練的過程中！真羨慕你！佛魔壹體2019年08月30日03點51分漂亮的足弓大蠍女2019年08月27日20點06分太完美了，我現在每天對著牆壁練習一分鐘相關文章推薦~有哪些女明星，大部分人都覺得挺美，但是你不覺得？為何有很多人喜歡養狗，還讓狗舔人臉，不覺得自己是人嗎？倒霉前四種徵兆，有一種就該警惕了，這樣可以化解！這隻狗狗被寵得可以趴在沙發上吃飯，主人不僅不罵，還覺得它可愛倒數第一，休斯頓火箭可以安心睡個安穩覺，起來抽大獎《青春有你3