这就有了一个好处，你可以在家用这个动作练腿。

网上80块钱买个水泥浇筑的哑铃，在家练这个保加利亚深蹲，练出来的效果跟健身房那些深蹲一 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻假如练腿只练一个动作，我只能选保加利亚深蹲，好处太多了2020-12-2513:19:12　来源:唯爱娱乐圈举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　你的练腿主力是哪个动作？　　有些人是深蹲，这一看就是练力量的。

有些人是腿举倒蹬，这一看就是增肌玩家。

　　练单腿深蹲的是什么人？基本上是街健那一帮子人。

　　但是如果论到综合练腿效果，那么这里必须要抬出来一个神级动作，这就是保加利亚深蹲。

　　这个动作大家在keep上面练过，但是一到健身房，很少有人练。

　　但可别低估了它。

　　（1）肌肉发力门槛低　　练腿感受发力，主要其实还是臀部发力为主，你能感受到臀部发力，你腿部增肌基本上就入门了。

　　但是从硬拉、深蹲、腿举这些动作中感受臀部发力，那其实很困难。

　　阿毛刚健身那会儿，让他屈髋感受臀部发力，结果一不小心就是塌腰、或者就是弓腰。

　　练完深蹲硬拉下来，腰疼的不得了，我都看不下去了。

　　“要不然先练练保加利亚深蹲？保持腰背挺直就可以了，不需要刻意屈髋。

”　　他不情不愿的去试了试，果不其然，感受到臀部发力了。

　　“哎，你摸摸，屁股都充血了。

”　　“出血了？你把痔疮蹲出来了？”　　所以对于增肌玩家来说，保加利亚深蹲的形式，本身髋关节活动幅度就非常大。

　　自然体会臀部发力也会轻松很多。

　　所以这个动作看似很难上手，但其实从动作精髓来看，门槛不高。

　　（2）增加身体协调性　　下肢协调性，其实说白了就是身体平衡性。

　　身体越平衡，那么你的力量水平就能表现的更好，如果去深蹲可以蹲得更重。

　　身体越平衡，你的爆发力也会更强，如果你去练弹跳的话，很快就可以摸到篮环。

　　身体平衡性应该怎么练呢？当然是单腿动作为主。

　　柳张张玩力量举，因为深蹲重量上不去，教练就让她练练单腿站立。

　　后来让我碰到了，我说：　　“你都知道练单腿站立了，怎么不试试单腿蹲呢？”　　“哦哦哦，是哦！”　　后来就练了保加利亚深蹲，果不其然，深蹲水平增加了不少。

她一个女孩子，可以深蹲两倍体重，也就是130公斤。

　　爆发力也非常猛，本来身高182，打篮球我基本抢不到篮板。

每次给我盖帽，必然转过头来对我笑嘻嘻。

　　“谢谢你的保加利亚深蹲哦，不然盖帽不会这么顺滑！”　　是我自作孽了，以前虽然抢不过篮板，至少不会经常被她盖帽。

　　所以对于爆发力玩家以及力量玩家来说，其实应该多练练保加利亚深蹲。

　　它是完全可以明显提高你的力量水平和爆发力水平的。

　　（3）不需要很大的负重　　保加利亚深蹲这个动作练起来没有成就感，为什么这么说呢？　　你两只手提15公斤去练这个动作，能做个15次左右都算你厉害。

　　很多人不愿意练，就是因为这个动作做出来不够man，男人嘛，就应该大重量搞起来。

　　所以腿举这个动作很受欢迎，但保加利亚深蹲不受欢迎。

　　但事实上，你30公斤的保加利亚深蹲，抵得上你深蹲100公斤的效果。

　　这就有了一个好处，你可以在家用这个动作练腿。

　　网上80块钱买个水泥浇筑的哑铃，在家练这个