深蹲是健身房常見的動作，也是腿部訓練的經典動作，它對於肌肉的增長和運動表現的提升都有著積極作用。

但是，很多人會反映深蹲訓練會造成 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋濃湯874照片3083板橋1089資訊2492早午餐1463台中燒酒雞小火鍋257肛門濕疹2520我們關係塔羅1412玉豆腐303薑黃關節炎10084保加利亞單腿蹲，比深蹲更安全的練腿動作加入好友Zi字媒體健康運動保加利亞單腿蹲，比深蹲更安全的練腿動作2017/05/21一點資訊加入好友深蹲是健身房常見的動作，也是腿部訓練的經典動作，它對於肌肉的增長和運動表現的提升都有著積極作用。

但是，很多人會反映深蹲訓練會造成脊椎過大的壓力，從而危害身體健康。

背部常常是雙側訓練最弱的環節，我們的深蹲訓練就是講重負荷加在了脊椎上面，所以我們必須改變這樣的運動模式。

那麼有什麼動作可以替代這個動作進行訓練呢？保加利亞單腿蹲就是近些年非常火熱的動作。

這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力，增肌肌肉尺寸，同時還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

對於髖伸肌群為主的訓練動作來說，單腿蹲可以有效減輕我們的脊椎壓力。

而進行這個動作的方式也是多種多樣，我們不僅可以通過啞鈴進行訓練，還可以通過壺鈴來進行訓練。

此外，我們可以進行頸前單腿蹲、頸后單腿蹲和前腳墊高蹲三種動作模式。

在健身房中，我們常見的訓練模式是將後腿抬高放在卧推凳上，我們一起來看下如何進行這個動作。

這個動作的起始姿勢類似於背蹲舉，將杠放在蹲舉架上，然後以背蹲舉的方式讓杠放在肩膀上，抬起杠，離開架子，然後往後退一步，抬起一隻腳，放在後方的凳子上。

選擇合適的負荷，把軟墊放在後膝的正下方，每次動作膝蓋都必須碰觸到軟墊上，雙腿交替進行動作。

當身體往後跨的時候，必須保持核心的縮緊及挺胸，保持身體的穩定性重複進行訓練。

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