沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗，穿上衣服、感覺衣服都快炸開！沒錯，健美追求的， ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃許多人對健身的刻板印象，就是像健身房的巨巨一樣，練了就會有巨大的肌肉。

但想練成巨巨，可是要花非常多的時間、下功夫訓練；而且通常是要比賽期間，訓練搭配飲食控制，才有可能練成大肌肌。

時下也隨著健身比賽風行，體態標準、也各有不同！許多人健身，或許只是想讓自己體態更好看，但也有不少人，是為了比賽，才開始猛操課表！所謂內行人看門道，外行人看熱鬧，小編今天要來告訴大家，健身比賽可分為「健美、健體」這2種！李鍾碩的男友臂壯到炸裂！全靠擊劍、皮拉提斯練出超誘人肌肉線條健走這樣走會瘦，體重越重的人健走成效越好！美教練教你這樣走不傷膝蓋，強化臀肌走出緊緻美腿廣告-內文未完請往下捲動1【健美vs.健體對體態要求不同】1、健美沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗，穿上衣服、感覺衣服都快炸開！沒錯，健美追求的，就是「最大化肌肉和最低體脂肪」，讓肌肉呈現最乾的狀態。

除了大量的肌肉之外，肌肉的比例是否夠勻稱，也是評比的標準。

其中又以電影魔鬼終結者—阿諾史瓦辛格，為健美比賽最具代表性的人物之一。

但隨著健美比賽的發展，選手們為了要呈現最大化的肌肉，和肌肉線條的美感，除了在重量訓練、飲食下足苦心，使用藥物，也逐漸變成「公開的秘密」，像是施打胰島素、類固醇、生長激素…等。

在追求肌肉的突破同時，也影響了身體的健康，甚至國外有傳出，施打類固醇，造成死亡的案例。

22、健體健體、健美，分不清楚？健體的要求，看的是：肌肉勻稱度、對稱性、肌肉形態…等，跟健美的肌肉來比，健體的肌肉不能太大，但也不能看起來太單薄，也不能有清楚的肌肉線條，但肌肉還是要呈現很結實的狀態。

像是藝人李沛旭、夢多，兩位就曾參加過健體比賽。

健體和健美的差異，除了健體比較不重視大腿的肌肉，更追求的是，自然形體的展現，不追求碩大的肌肉表現。

因為沒有要將肌肉的成長極限往上推，所以用藥的情形，跟健美來講，相對少很多。

34健美vs.健體比賽方式有什麼不同?IconSportswireGettyImages雖然在外行人眼裡，健美和健體比賽，都是在秀肌肉。

但在比賽時，比賽的姿勢和評比標準，還有服裝的規定，其實也都不太一樣喔！51、健美健美的標準服裝是三角泳褲，為了讓全身的肌肉都能被展現出來，遮住的部分要縮到最小。

展示的部位為全身性的。

而大家最知道的，就是在舞台上擺出好幾個不同的pose，展現肌肉的對稱平衡性。

以下將來介紹健美標準造型動作：健美標準造型動作：前展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB官網)6健美標準造型動作：前展雙背闊肌(圖片來源：IFBB官網)7健美標準造型動作：側展胸部(圖片來源：IFBB官網)8健美標準造型動作：後展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB官網)9健美標準造型動作：後展雙背闊肌(圖片來源：壹讀)10健美標準造型動作：側展肱三頭肌(圖片來源：IFBB官網)11健美標準造型動作：前展腹部和腿部(圖片來源：IFBB官網)12在Instagram查看這則貼文WorldGymTaiwan（@worldgymtaiwan）分享的貼文而WorldGym的專業教練Max，過去曾比過