批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者commerce()看板MuscleBeach標題Re:[問題]有關PowerClean(瞬發上博)時間FriDec1300:34:342013※引述《k149h(未填詞)》之銘言：:最近看到許多文章分享PowerClean這個動作:對於整體爆發力的增長有相當的幫助:自己也興致勃勃地看了很多動作教學:也請教了專業人士動作的正確性:不過小弟練到後來有個問題就是:這個動作應該是由下肢發力注重下肢的爆發力:怎麼我每次練到最後都是手臂快握不住槓鈴手臂握不住的話請採用HookGrip或者多做SnatchGripDeadlift對握力有幫助(不需利用握力器來練):上肢都先沒力下肢感覺沒什麼練到要會學正確發力有先後順序要先確認你硬舉蹲舉都是以臀部發力而不是大腿再來以壺鈴swing,clean,snatch來作為槓鈴舉重的入門功課會比較好若想直上槓鈴Clean的話需先練熟FrontSquatSnatch的話需先練熟OverHeadSquat不過若我要直上槓鈴不會先練clean或snatch會先練jerk自己的體會是jerk的發力技巧比clean,snatch簡單許多先熟悉jerk會比較好而學習jerk的順序為：Press、PushPress、Pushjerk、SplitJerkJerk學完再學SnatchClean最後學先練clean再練snatch的話容易有瓶頸重量不是一切控制力才是根本看過有人clean做很重snatch一半重量都不行Orz:(我舉的重量大概是45KG8RM):感覺要練下肢爆發力還是深蹲硬舉比較有被操到的感覺:想請問各位前輩也是同樣情形嗎?:或是有哪些小細節該注意呢?自己以前也超迷利用槓鈴舉重練爆發力但後來發覺真的不切實際已經沒再練了轉而專注於基本肌力訓練跟壺鈴訓練槓鈴舉重其實門檻很高很注重身體素質當初上課的教練就說：基本的蹲舉硬舉有做到1.5倍、2倍體重了嗎做到的話學舉重才會比較簡單一些P=F/t最大肌力先達標再說吧小March裝超跑引擎可是發揮不了功效的基本肌力訓練也可以增加爆發力--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:210.209.157.211→kodar7544:蹲舉硬舉都做不到兩倍...我去面壁思過12/1300:39→commerce:蹲舉要1.5硬舉要2是教練要求的基本體能12/1300:42→commerce:後來我發覺達不到標準下練舉重真的沒有fu12/1300:43→commerce:能舉的重太輕根本不能確認有無完全正確的發力12/1300:44推k149h:很專業唷感謝指教12/1300:45→k149h:用槓鈴舉重練爆發力不切實際嗎??怎麼說呢?12/1300:46→commerce:意思是說你已經到基本肌力訓練無法增加爆發力的瓶頸嗎12/1300:47→commerce:最後等基本肌力訓練無法明顯增加爆發力時再來舉重吧12/1300:48→k149h:主要是我蹲舉硬舉幾個月練下來重量都有一定的進步12/1300:48→k149h:50→120KG可是這力量沒有反應在打棒球上面(沒打比較遠)12/1300:50→k149h:所以才想練看看POWERCLEAN看會不會比較進步12/1300:51→k149h:還是練到能兩倍體重再說囉QQ12/1300:53→commerce:前蹲加強練蹲到差後蹲10公斤再說吧前蹲比後蹲重要太多12/1300:59→commerce:達標後建議先用壺鈴Jerk做瞬間發力的練習12/1301:02→commerce:clean很容易用到斜方手臂的力量(我以前就是這樣)12/1301:03→commerce:壺鈴的發力模式跟舉重視一模一樣的但簡單很多不練可惜12/1301:04推powerclean:恩還好我有達標XD的確基本肌力要先有DLSquatPress12/1310:43→XXPLUS:兩倍在家練的門檻太高了，光槓片就不知道要花多少錢12/1311:02→commerce:門檻是我教練說的他的建議啦當時在場的我們沒人有達標12/1311:38→commerce:還不是照樣跟教練學習12/1311:38→commerce:但研習結束時也不忘強調基本動作蹲舉硬舉的重要一定要做12/1311:41→commerce:教練是東南亞運105+級舉重冠軍說的話應有參考價值12/1311:44推kodar7544:讓我想到獵人裡面小杰跟奇枒練基本功的畫面12/1312:25推wadechen:Jerk最具爆發力snatch最難學clean很好玩12/1312:38→wadechen:如果要用舉重練爆發力最困難是技巧其次才是力量12/1312:43→wadechen:所以最好先想想願不願意把動作學好再練12/1312:44→wadechen:不然其實很多爆發力訓練可以選擇12/1312:45→kodar7544:我不想花時間學動作，想用錯誤的方式接槓克以嗎?12/1312:48推wadechen:當然可以！反正不懂的人看到還是會覺得練這很帥很新潮12/1312:52→wadechen:X哈哈哈哈12/1312:53→commerce:練clean要慎選槓鈴一般健身房的槓鈴都很鳥12/1312:54→commerce:clean要迅速轉槓再接住爛槓鈴很傷手腕12/1312:55推p78533578:你只要能以抓舉的握距，將槓鈴舉至頭以上都叫抓舉。

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